Jockes satsning inför SM 06

[Anonym anvandare]

Tack Jocke för tipset om G:s proteinpulver. Det ar det godaste jag smakat!
Kör hårt!
Mirre

[Anonym anvandare]

Linn wrote:

Bilder Jocke! Bilder på köttbiten…

Den är upp äten nu :p 350g grillat och det satt som en hanske i magen

[Anonym anvandare]

Mirre wrote:

Tack Jocke för tipset om G:s proteinpulver. Det ar det godaste jag smakat!
Kör hårt!
Mirre

Ja jag hade rätt va gooood smak:P

[Anonym anvandare]

Grillat ÄR godast

[Anonym anvandare]

Okej men nu menade jag ju inte DEN köttbiten..

[Anonym anvandare]

60 min cardio nu morgonen sedan är det arbete i kväll, men det är bara 3 veckor till semestern

LinnHaha där är för mycket stoppning på den köttbiten för att ta foto

[Anonym anvandare]

Så var det dax att ge benen lite träning,körde baksidan först idag (dom behöver mycket volym)och gick sedan över till framsidan:up: .

Uppvärmning
Benspark
Set1:25reps
Set2:20reps
Set3:20reps
Set4:17reps
Set5:15reps

Stående enbens lårcurl
Set1:17reps
Set2:15reps
Set3:15reps
Set4:12reps
Set5:12reps

Liggande lårcurl i superset med stiffleg
Set1:35kg*18reps 50kg*15reps
Set2:40kg*15reps 70kg*10reps
Set3:40kg*14reps 70kg*10reps
Set4:45kg*12reps 80kg*9reps

Benpress
Set1:10blå*14reps
Set2:10blå*14reps
Set3:11blå*12reps
Set4:12blå*10reps drop till 6blå*11reps

Hacklift
Set1:5blå*14reps
Set2:6blå*12reps
Set3:7blå*10reps

Gående utfall
Set1:30kg*22meter
Set2:37kg*20meter

Ett lungt och härligt morgon pass :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Idag kördes det bröst och vader (kör armar på söndag) ett ganska bra pass med tryck :p

Bänkpress
Set1:104kg*11reps
Set2:104kg*9reps
Set3:114kg*8reps vilade lite längre här därför gick det bättre
Set4:124kg*6reps

Lutande hantelpressar
Set1:40kg*10reps
Set2:40kg*10reps
Set3:42kg*8reps

Flyes
Set1:30kg*11reps
Set2:30kg*10reps
Set3:32kg*10reps pass på de två sista
Set4:32kg*8reps pass på den sista

Cablecross
Set1:17reps
Set2:15rep
Set3:12reps
Set4:12reps drop med halva vikten*9reps

Stående vader (kör här 12reps i maskin sesan 12reps utan vikt på ett block sedan 12reps utan vikt på golvet)
3set

Sittande vader
30kg*12reps drop15kg*12reps 3 sådana set

[Anonym anvandare]

Ser ut att flyta på fint, härliga pressar och tunga jävla flyes alltså.

[Anonym anvandare]

Här körs det hårt – thumbs upp! Lite träningsbilder skulle inte sitta fel, dina tidigare trådar med träningsbilder har varit sjukt inspirerande!

[Anonym anvandare]

Tjena Jocke

Ser ut att du kör på med som vanligt kanoners . Upp med lite pics dude!!!!!

[Anonym anvandare]

Lördag och en lugn dag :up: har solat min vita feta lekamen och kört inlines med grabben.

AlmVi får ta ett pass nu när du kommer hem.

Leroy BrownFinns bara en växel för mig när det gäller träning 6:an :p bilder kan komma när man minst anar det.

Vanessa FrykmanHehe snart semester och då kommer vi upp till storholma så då kan du se mig live på gymmet:nod

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Lördag och en lugn dag :up: har solat min vita feta lekamen och kört inlines med grabben.

AlmVi får ta ett pass nu när du kommer hem.

Leroy BrownFinns bara en växel för mig när det gäller träning 6:an :p bilder kan komma när man minst anar det.

Vanessa FrykmanHehe snart semmester och då kommer vi upp till storholma så då kan du se mig live på gymmet:nod

Shiiiit inte inlines Jocke farligare och större skaderisk än att köra ostrikt på gymet:nono:

[Anonym anvandare]

Har tuttarna växt sen du började med mer bänkpress?

[Anonym anvandare]

mickebodyb wrote:

Shiiiit inte inlines Jocke farligare och större skaderisk än att köra ostrikt på gymet:nono:

Haha man är ju en gammal hockeyspelare :emo-thumb och man tar det lungt

[Author]

Posts