- This topic is empty.
-
Posts
-
hemligt wrote:Har tuttarna växt sen du började med mer bänkpress?
Sedan Csaba lärde mig att köra mer bänk har bröst och axelpartiet växt så jag rekommenderar bänken, men då ska man köra strikt så att man inte skadar sig vilket kan vara lätt annars.
jocke wrote:Sedan Csaba lärde mig att köra mer bänk har bröst och axelpartiet växt så jag rekommenderar bänken, men då ska man köra strikt så att man inte skadar sig vilket kan vara lätt annars.Några speciella tips som han kom med (ex: greppvidd,placering på bänk osv) eller vad det basicgrejerna?
hemligt wrote:Några speciella tips som han kom med (ex: greppvidd,placering på bänk osv) eller vad det basicgrejerna?Nä det var mer att köra den igen (har inte kört bänk mycket innan) ibland körde vi 9set bänk innan vi gick vidare med nästa övning:p
Men visst man ska köra bänk för muskelväxt och då ska man inte tänka på att bara flytta vikten utan att det ska ta på bröstet (givitvis en så tung vikt DU kan köra på utan att fuska) kolla Csabas bröst det är ju inte dåligt precis
Ja idag blev det +60min cardio på morgonen och armar nu på kvällen :emo-thumb
Uppvärmning superset mellan stång curl(27kg) och rep pushdown (45kg i cc)
4set med ett reps omfång på 15-17repsSittande alternerande hantelcurl
Set1:20kg*12reps
Set2:22kg*10reps
Set3:22kg*9repsSittande press bakom nacken med Z-stång (40kg)
Set1:17reps
Set2:15reps
Set3:14reps
Set4:12repsEn arms scottcurl i maskin
Set1:40kg*12reps
Set2:45kg*12reps
Set3:50kg*10repsSmalbänk
Set1:70kg*12reps
Set2:80kg*11reps
Set3:85kg*8reps rest paus 5sek*2reps
Set4:80kg*9reps rest paus 5sek*3repsSittande hammercurl
Set1:20kg*12reps
Set2:20kg*12reps
Set3:20kg*11repsPush down
Set1:40kg*17reps
Set2:45kg*15reps
Set3:50kg*12reps
Set4:50kg*11reps drop till 35kg*8repsSuperset mellan konsentrationscurl och hantel bakom huvudet
Set1:17kg*12reps + 12kg*12reps
Set2:20kg*10reps + 14kg*11repsDet var allt för idag men jag kommer tillbaks i morgon med rygg see you all then folks
Lindmark wrote:Hur ser kosten ut nu?En formig :p nä den är bra :up:
Här är lite från idag
05,30 havregryn och protein+ ett knäcke
09,00 havregryn och protein
12,00 mycket grönsaker i sallad och kyckling
15,00 protein med långsamma kollisar
Efter träning protein med snabba kollisar
19,30 omelätt på 6äggvita 1st gula, keso och kalkon
22,30 protein Three in oneNär man ser hur många tränande individer äter, så är det oftast väldigt enkel mat!
Hoppas allt går bra! Lycka till sen på SM!
NetCurse wrote:När man ser hur många tränande individer äter, så är det oftast väldigt enkel mat!
Hoppas allt går bra! Lycka till sen på SM!
Varför göra det svårt, håll det basic.
Sedan så arbetar jag 10tim om dagen gymmet ligger 3mil enkel rese från hemmet och har familj då är där inte mycket tid att göra det fancySom vanligt så började jag dagen med 45min cardio kl04,00
sedan var det dax att åka och arbeta . Sedan på kvällen blev det rygg och det var i ett varmt gym idag 
Marklyft
Set1:170kg*8reps
Set2:170kg*8reps
Set3:190kg*6reps
Set4:200kg*6repsStående stångroddar med omvänt grepp
Set1:100kg*12reps
Set2:100kg*12reps
set3:110kg*11reps
Set4:120kg*9reps
Set5:130kg*7repsT-bar rowing med fri stång
Set1:4blå*12reps
Set2:5blå*9reps
Set3:5blå*8reps
Set4:5blå*8repsChins (kroppsvikt)
Set1:15reps
Set2:12reps
Set3:11repsShrugs i maskin
Set1:70kg*15reps
Set2:110kg*12reps
Set3:140kg*8reps
Set4:140kg*7reps
Set5:110kg*11repsEfter detta var jag nöjd ,trött och j…… svett :nod
Hej jocke, jag tänkte på dig i måndags morse jag jobbade oxå förmiddag o satt på cykeln vid 04.00.. härlig tid det där
- You must be logged in to reply to this topic.
