- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag blev det ett litet axel pass (det blev bara axlar för att tiden var pressad då jag skulle hämta min son på sjukhuset, han har blivit opererad idag stackarn)
Sittande hantel lyft sida
Set1:12kg*22reps
Set2:12kg*18reps
Set3:17kg*11reps
Set4:17kg*10reps drop till 12kg*8reps ståendeAxelpressar bakom huvudet i smith
Set1:50kg*14reps
Set2:60kg*12reps
Set3:70kg*8reps
Set4:70kg*6reps drop till 50kg*7repsEn arms lyft sida i cable bakom ryggen
Set1:16reps
Set2:14reps
Set3:14reps
Set4:12repsHantel lyft baksida stående
Set1:22kg*14reps
Set2:27kg*8reps
Set3:24kg*11repsBaksida axlar i peckdeck
Set1:14reps
Set2:12reps
Set3:11reps
Set4:10repsI morgon blir det lite lätt ben då jag har lite ont i mitt höger knä,får se om jag kan ta det lungt 😮
Ps det blev 40min cardio i morse med Ds
Alm wrote:opererad för vad ? *extremt nyfiken nu*
Blir mycket tröstande idag då
Han har bara opererat bort sina mandlar, men det gör ju ont på lillkillen så att man får vara hos honom och göra det så bra som möjligt för honom
Som vanligt blev det lite cardio på morgonen 45min.
Körde ett litet nätt ben pass idag då jag har lite ont i ett knä 👿 här kommer dagens mes pass.Liggande lårcurl
Set1:50kg*12reps
Set2:55kg*10reps
Set3:60kg*9reps
Set4:65kg*7reps drop till 35kg*8reps
Set5:60kg*8reps drop till 30kg*7repsStående enbenscurl
Set1:12reps
Set2:10reps
Set3:10reps
Set4:8repsStiff leg med stång
Set1:45kg*12reps
Set2:65kg*10reps
Set3:65kg*10repsBenspark (många set och reps för att värma upp knäet)
Set1:35kg*25reps
Set2:45kg*20reps
Set3:55kg*18reps
Set4:65kg*15reps
Set5:75kg*12reps
Set6:85kg*10reps
Set7:95kg*7reps
Set8:45kg*14repsBenpress
Set1:8blå*15reps
Set2:10blå*15reps
Set3:10blå*15reps
Set4:11blå*14reps
Set5:12blå*12reps drop till 6blå*10repsSedan stretchade benen för första gången på länge 😮 ja jag vet att det är därför jag får ont i knäna så jag kommer att vara duktig liten byggare och göra det varje benpass från och med nu.
Tja Jocke det va ett tag sen, verkar gå riktigt bra för dej ser jag! :up:, hoppas knäet blir bättre snart och lycka till!
…hrmm mespass!
, va ska man då säga om mina 5set knäböj, aa ska börja köra lite hårdare nu tror jag så kanske jag har nån chans att komma ikapp!Tjena grabben det är Jeppe hoppas det går bra med din träning.Det var ett tags sedan. har flyttat till huset nu tränar själv på bra.Har liite ont i min rygg men annars är det ok. Vi måste träffas snart det var ju ett tag sedan. Mvh Jeppe. P.s hälsa Johanna o Oskar.
Kvarnhammar wrote:Tjena grabben det är Jeppe hoppas det går bra med din träning.Det var ett tags sedan. har flyttat till huset nu tränar själv på bra.Har liite ont i min rygg men annars är det ok. Vi måste träffas snart det var ju ett tag sedan. Mvh Jeppe. P.s hälsa Johanna o Oskar.Kvarnhammar wrote:Tjena grabben det är Jeppe hoppas det går bra med din träning.Det var ett tags sedan. har flyttat till huset nu tränar själv på bra.Har liite ont i min rygg men annars är det ok. Vi måste träffas snart det var ju ett tag sedan. Mvh Jeppe. P.s hälsa Johanna o Oskar.Hallå lill hulken
Ja det var ett tag sedan så vi måste snart ses igen, vi får ta ett pass samla gänget och köra hårt.
Så ni är hus ägare nu, när kommer volvo, vove och unge :p:up:
Idag var man inte på topp, men så är det ibland då är det bara att bita ihop och ge så mycket man kan.
Bänkpress
Set1:105kg*8reps
Set2:110kg*6reps
Set3:110kg*6repsLutande hantel pressar
Set1:40kg*9reps
Set2:40kg*8reps
Set3:42kg*6repsFlyes
Set1:27kg*10reps
Set2:27kg*9reps
Set3:30kg*7repsCablecross
Set1:17reps
Set2:15reps
Set3:14repsScottcurl i nordic maskin
Set1:30kg*10reps
Set2:30kg*9reps
Set3:30kg*8reps drop till 15kg*7repsSittande hantel curl
Set1:20kg*10reps
Set2:22kg*8reps
Set3:22kg*8repsEn arms Bamse
Set1:14reps
Set2:12reps
Set3:12repsStående vader (1set i maskin sedan stående på ett block sedan stående på marken)
Set1:16plattor*12reps + 12reps + 12reps
Set2:19plattor*10reps + 12reps + 12reps
Set3:19plattor*9reps + 12reps + 12repsSittande vader
Set1:50kg*12reps
Set2:60kg*9reps
Set3:50kg*11reps drop till 30kg*5repsSå nu var veckans första pass gjort :up:
Körde det på ett annat gym än det jag brukar köra på, ska byta gym för att förkorta ner tiden som jag lägger ner på att transportera mig till och från gymmet (Hade 6mil till och från det gamla gymmet nu har jag knappt 6km) men här kommer passet, vikterna i maskiner blir ju inte det samma efter som det är annat märke.Chins
Set1:14reps
Set2:12reps
Set3:12reps
Set4:11repsStående stång rodd
Set1:100kg*12reps
Set2:100kg*11reps
Set3:110kg*9reps
Set4:130kg*7reps drop till 100*6repsSittande rodd
Set1:90kg*12reps
Set2:100kg*10reps
Set3:100kg*10repsHantel rodd på bänk med båda händerna samtidigt
Set1:30kg*12reps
Set2:30kg*11reps
Set3:32kg*10repsOmvända lats drag
Set1:75kg*12reps
Set2:85kg*11reps
Set3:90kg*10repsKryssdrag i cable för baksida axlar
Set1:16reps
Set2:14reps
Set3:12reps
Set4:12repsHantel lyft baksida
Set1:22kg*12reps
Set2:22kg*10reps
Set3:22kg*9reps30min cardio på löpar band med 5,7km/h och 10% lutning
.- You must be logged in to reply to this topic.
