- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag kördes ett pass med axlar-triceps som såg ut så här.
Press bakom i smith
Set1:50kg*12reps
Set2:70kg*9reps
Set3:70kg*8reps
Set4:75kg*6reps
Set5:70kg*6reps drop till 50kg*7repsHantel lyft sida
Set1:7kg*15reps 12kg*12reps 17kg*9reps
Set2:9kg*12reps 14kg*10reps 20kg*6reps
Set3:9kg*12reps 14kg*9reps 20kg*6repsDrag till hakan i cc
Set1:50kg*12reps
Set2:55kg*12reps
Set3:60kg*10repsPressar i maskin
Set1:65kg*8reps drop till 35kg*7reps
Set2:70kg*6reps drop till 40kg*5repsPush down
Set1:70kg*14reps
Set2:70kg*12reps
Set3:80kg*10reps
Set4:80kg*10reps drop 50kg*7repsHantel bakom huvudet sittande
Set1:40kg*11reps
Set2:40kg*10reps
Set3:40kg*8repsSmal bänk
Set1:60kg*12reps
Set2:80kg*10reps
Set3:80kg*8repsEn arms push down
Set1:20reps
Set2:14reps
Set3:14reps30min cardio på löpar band 5,5km/h 10% lutning
Vad jag hatar ben träning på morgonen , man har ju precis vaknat och så ska man köra ben :p men det gick idag med.
Liggande lårcurl (fult mag på de tre första sedan fick jag lägga på en 5:a viktskiva)
Set1:15reps
Set2:14reps
Set3:14reps
Set4:12repsSittande lårcurl
Set1:85kg*12reps
Set2:85kg*12reps
Set3:95kg*10reps
Set4:95kg*9repsStiff leg med hantlar
Set1:40kg*12reps
Set2:42kg*10repsBenpress
Set1:8blå*14reps
Set2:10blå*12reps
Set3:10blå+2st 25or*12reps
Set4:samma vikt *10repsHacklift
Set1:4blå*12reps
Set2:4blå+2st 25or*10reps
Set3:sammavikt*9repsGående utfall 14meter
Set1:22kg
Set2:24kg30 cardio på maskin (vet inte vad den heter men den var bra)
Midsommar och ett morgon pass:up: Körde lite bröst-vader idag, tänker dela upp kroppen på 5 dagar nu under semestern då det blir kortare pass så att man har mer tid till familjen.
Här kommer dagens pass.Bänkpress
Set1:105kg*9reps
Set2:105kg*8reps
Set3:110kg*6reps
Set4:110kg*5repsLutande hantelpressar
Set1:40kg*9reps
Set2:40kg*8reps
Set3:42kg*8repsLutande hantelflyes
Set1:27kg*11reps
Set2:30kg*7reps
Set3:27kg*9repsPeckdeck
Set1:125kg*14reps
Set2:145kg*12reps
Set3:145kg*10repsStående vader i smith
Set1:100kg*14reps
Set2:130kg*11reps
Set3:130kg*10repsSittande vader
Set1:70kg*11reps
Set2:70kg*10reps
Set3:70kg*10reps drop till 40kg*8reps40min cardio på samma maskin som igår (den var mysig)
Hej Jocke,
Riktigt ambitiöst att träna en sån dag.. :emo-thumb
Läser här men brukar inte skriva så mkt… nu vill jag passa på och önska dig och familjen en trevlig midsommar. Hälsa din trevliga fru och hoppas att vi ses igen till hösten. Ska även hälsa fr Arne.Ryger wrote:Trevlig midsommar jocke !Hur går det med vikten, vad ligger du på nu ?
89,4 i morse 😮 men ser bättre ut än jag gjort tidigare år (får jag hoppas i alla fall)
Sally Adham wrote:Hej Jocke,Riktigt ambitiöst att träna en sån dag.. :emo-thumb
Läser här men brukar inte skriva så mkt… nu vill jag passa på och önska dig och familjen en trevlig midsommar. Hälsa din trevliga fru och hoppas att vi ses igen till hösten. Ska även hälsa fr Arne.Tack Sally och säger de samma till dig och Arne ha en bra midsommar och helg så ses vi snart (vi ska upp till Stockholm om två veckor)
Sally Adham wrote:Hej Jocke,Riktigt ambitiöst att träna en sån dag.. :emo-thumb
Läser här men brukar inte skriva så mkt… nu vill jag passa på och önska dig och familjen en trevlig midsommar. Hälsa din trevliga fru och hoppas att vi ses igen till hösten. Ska även hälsa fr Arne.Hej Sally!
Tänkte passa på att hälsa tillbaka och tacka för senast.
Vi träffas kanske snart igen, familjen åker till Stockholm om ca 2 veckor.
Hälsa! mvh JohannaIdag har jag varit ute och promenerat i 75min i vår vackra skog.
I kväll ska jag och Oskar grilla lite kött och bara ta det lungt.:up:Så nu var söndags passet avklarat
Chins
Set1:19reps
Set2:14reps
Set3:14reps
Set4:12repsStående stångroddar omvänt grepp
Set1:90kg*12reps
Set2:110kg*11reps
Set3:120kg*9reps
Set4:130kg*7repsStående hantel roddar båda händerna samtidigt
Set1:44kg*12reps
Set2:50kg*10reps
Set3:50kg*9repsSittande rodd med lite bredare V-handtag
Set1:100kg*12reps
Set2:105kg*10reps
Set3:110kg*9repsLats drag med I)–(I handtag
Set1:80kg*11reps
Set2:85kg*10reps
Set3:85kg*9repsEn arms framåt lutande cable drag
Set1:12reps
Set2:10reps
Set3:10repsBaksida i peckdeck
Set1:95kg*11reps
Set2:95kg*10reps
Set3:95kg*10reps
Set4:95kg*10reps drop till 55kg*8repscardio på Elliptisk fitness crosstrainer EFX i 40min
Lindmark wrote:Har du börjat satsa på AF el. med tanke på chinsen? :pNä du AF blir det aldrig då jag inte är snygg :p men man måste ju få lite bredd på ryggen ju
”då jag inte är snygg”.- You must be logged in to reply to this topic.
