- This topic is empty.
-
Posts
-
Alm wrote:haha
”då jag inte är snygg”.
Många byggare som är rädda för chins, utan anledning tycker jag. Kanske får komplex när man måste köra utan vikter
. Chins is teh shit !
Trivs på nya gymet ?Chins är en MASSA övning som många glömmer och/eller för lata att köra men den bygger vidd.
Det är helt OK på det nya gymmet men man saknar de grova killarna (Csaba och Tommy) i HBG.
Börjar köra på ett nytt sätt idag och det ska bli kul och se hur det går, man hoppas ju på att växa ännu mer.
Skivstångs curl (får höja vikten här nästa gång)
Set1:60kg*8reps
Set2:50kg*10reps
Set3:40kg*14reps
Set4:40kg*12repsSittande hantel bakom huvudet
Set1:50kg*8reps
Set2:44kg*10reps
Set3:40kg*12reps
Set4:40kg*11repsScottcurl i maskin
Set1:40kg*6reps
Set2:30kg*8reps
Set3:30kg*8reps drop till 20kg*5repsPushdown
Set1:80kg*14reps
Set2:90kg*12reps
Set3:95kg*11reps
Set4:105kg*9repsSittande alternerande hantel curl
Set1:27kg*6reps
Set2:22kg*11reps
Set3:22kg*10repsSmal pressar
Set1:90kg*8reps
Set2:100kg*5reps
Set3:75kg*11reps40min på EFX
jocke wrote:Idag börjar vi vår semester:yahoo:Grattis!:up:
See you on onsdag! Då blir det lite mer basic-träning med armbrytning, slägga, tjurvältning och självklart, din favorit, ”DANS”!:dance:
jocke wrote:Börjar köra på ett nytt sätt idag och det ska bli kul och se hur det går, man hoppas ju på att växa ännu mer.Skivstångs curl (får höja vikten här nästa gång)
Set1:60kg*8reps
Set2:50kg*10reps
Set3:40kg*14reps
Set4:40kg*12repsSittande hantel bakom huvudet
Set1:50kg*8reps
Set2:44kg*10reps
Set3:40kg*12reps
Set4:40kg*11repsScottcurl i maskin
Set1:40kg*6reps
Set2:30kg*8reps
Set3:30kg*8reps drop till 20kg*5repsPushdown
Set1:80kg*14reps
Set2:90kg*12reps
Set3:95kg*11reps
Set4:105kg*9repsSittande alternerande hantel curl
Set1:27kg*6reps
Set2:22kg*11reps
Set3:22kg*10repsSmal pressar
Set1:90kg*8reps
Set2:100kg*5reps
Set3:75kg*11reps40min på EFX
bra sätt, men fortfarande för många set.
slopa set 3 och 4, så växer du som du aldrig har sett.
för att inte tala om styrkan, få set för att sätta PB i varje 1:a set.
dess like har aldrig setts!Körde axlar nu på eftermiddagen på det nya sättet och det känns kanon, det ska bli kul och se om det blir bra resultat vilket jag tror (min duktiga coach lovar mig det och jag tror honom).
Press bakom i smith
Set1:85kg*5reps
Set2:75kg*7reps
Set3:65kg*11reps
Set4:65kg*9repsSittande hantellyft sida
Set1:20kg*6reps
Set2:17kg*9reps
Set3:17kg*8reps drop till 12kg*7reps
Set4:17kg*8reps drop till 12kg*6repsEn arms cablelyft sida
Set1:20kg*10reps
Set2:15kg*12reps
Set3:15kg*12repsShrugs med stång
Set1:100kg*12reps
Set2:130kg*12reps
Set3:160kg*10repsShrugs med hantel 21:or bakom, sida och framför
Set1:42kg*7reps + 7reps +7reps
Set2:47kg*7reps +7reps +6repsvader i hacklift
Set1:6blå*12reps
Set2:7blå*10reps
Set3:8blå*8repsSittande vader
Set1:55kg*12reps
Set2:55kg*12reps
Set3:55kg*10reps
Set4:55kg*9reps40 min på EFX som cardio
AlmJo jag kör det tyngsta setet först direkt (efter uppvärmning) och går sedan ner i vikt men upp i rep :up:
Idag har familjen och jag varit i Göteborg på Liseberg , och där träffade vi Jonas och Camilla med syster.
Det var en trevlig dag med trevligt sällskap :pKörde ben med Tommy Kullman idag på Gamla Classic (det heter Träningskompaniet nu 👿 ) kul att köra med någon som också ska upp på SM i höst.
Hacklift
Set1:10blå*5reps
Set2:8blå+2st 10:or*6reps
Set3:8blå*9reps
Set4:6blå*14repsBenpress
Set1:14blå*7reps
Set2:14blå*8reps
Set3:12blå*11repsLiggande lårcurl
Set1:65kg*12reps
Set2:65kg*12reps
Set3:65kg*10reps
Set4:60kg*12repsBenspark
Set1:80kg*11reps drop 40kg*10reps
Set2:80kg*9reps drop 40kg*8reps
Set3:65kg*12reps drop 40kg*8repsMusflyes
Set1:18reps
Set2:12reps
Set3:14reps
Set4:14reps
Set5:12repsEtt bra pass :up:
blev the någon bfto 2005? ser ut att du verkar hålla igång rätt bra så du kanske blev lite inspirerad av filmen?
tompa wrote:blev the någon bfto 2005? ser ut att du verkar hålla igång rätt bra så du kanske blev lite inspirerad av filmen?Jaja men den filmen var bra och jag köpte Jays nya med så inspiration blev det gott om :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
