- This topic is empty.
-
Posts
-
Har haft semester från träning och diet nu i en vecka :emo-thumb och bara softat med familjen
Kom hem från Stockholm här nu för någon timme sedan (träffade Mirre och hennes grove bror på Delta) den ända träning det blivit denna vecka är promenader på 120-150min (men jag har ätit mer och sämre 😮 ) men det har varit gott för leder och fäste men nu så kommer jag köra röven av mig (bildligt talat) de sista veckorna innan SMBack in work tomorrow :nod
Låter inte fel att du har kunnat ta det lugnt och njuta med familjen. Förmodligen lite skönt mentalt också att koppla bort dieten ett tag, recharge liksom. Kör på!
Första passet efter uppehållet:up:
Chins
Set1:kroppsvikt+20kg*9reps
Set2:kroppsvikt+10kg*12reps
Set3:kroppsvikt*15repsStående rodd med stång omväntgrepp
Set1:140kg*6reps
Set2:120kg*9reps
Set3:100kg*12repsStående rodd med hantlar (båda armarna samtidigt)
Set1:52kg*7reps
Set2:48kg*9reps
Set3:42kg*12repsSittande rodd
Set1:fullt mag +15kg*8reps
Set2:fullt mag+10kg*11reps
Set3:fullt mag*12repsLats drag med l)–(l handtag
Set1:95kg*7reps
Set2:85kg*9reps
Set3:75kg*12repsHantel lyft baksida axlar
Set1:20kg*12reps
Set2:20kg*11reps
Set3:20kg*10repsBaksida i peckdeck
Set1:90kg*10reps
Set2:95kg*8reps
Set3:95kg*8reps drop till 65kg*7reps40min cardio på löpband med 10%lutning i 6,1km hastighet
länge sen jag var här inne o kollade….
jasså de stora killarna har flytt (gamla) classic ?
hur går det med dieten då? hinner du? har precis börjat om på min
athleticmia wrote:länge sen jag var här inne o kollade….jasså de stora killarna har flytt (gamla) classic ?
hur går det med dieten då? hinner du? har precis börjat om på min
Hej Mia:)
Nja det är bara jag som flytt, har köpt ny bil och då kollade vi (frugan och jag) hur mycket det blir som jag kör in till HBG för att träna per år och det var mellan 1500-2000 mil extra bara för att träna (pengar som vi kan lägga på annat) sedan får jag mer tid till cardio då jag sparar ca 45 min körning.
Det ser bättre ut än vad det brukar så här långt innan så jag är positiv men jag ska ju komma in mycket hårdare än tidigare så vi får se
jocke wrote:Hej Mia:)
Nja det är bara jag som flytt, har köpt ny bil och då kollade vi (frugan och jag) hur mycket det blir som jag kör in till HBG för att träna per år och det var mellan 1500-2000 mil extra bara för att träna (pengar som vi kan lägga på annat) sedan får jag mer tid till cardio då jag sparar ca 45 min körning.
Det ser bättre ut än vad det brukar så här långt innan så jag är positiv men jag ska ju komma in mycket hårdare än tidigare så vi får seförstår att det blir dyrt….
kul att det känns bra med dieten! kämpa sista nu!
Idag var det tungt då jag inte hunnit äta alla målen mat under dagen efter som jag sov lite för länge 😮 och jag har även druckit dåligt idag men men det var bara att bita i det sura äpplet och köra på.
Axel pressar bakom i smith
Set1:85kg*5reps
Set2:75kg*7reps
Set3:65kg*11repsHantel lyft sida
Set1:20kg*11reps
Set2:20kg*9reps
Set3:20kg*8repsDrag till hakan i cable
Set1:55kg*12reps
Set2:65kg*10reps
Set3:65kg*9repsSittande hantel bakom huvudet
Set1:50kg*6reps
Set2:45kg*8reps
Set3:40kg*10repsSmalbänk
Set1:100kg*5reps
Set2:90kg*7reps
Set3:80kg*9repsPushdown
Set1:fulltmag+10kg*12reps
Set2:fulltmag+10kg*10reps
Set3:fulltmag*12repsRep bakom huvudet i cable
Set1:40kg*20reps
Set2:55kg*15repsChrugs med hantlar bakom, vid sidan och framför i ett set
Set1:42kg*7reps + 7reps + 7reps
Set2:48kg*7reps +7reps +7reps
Set3:48kg*6reps + 6reps +6reps40min cardio på EFX
trevligt träffas idag Jocke
din form har förbättrats sig riktigt bra sen vi sågs sist kör hårt nu så kommer detta bli jättebra :up:Martin.P wrote:trevligt träffas idag Jocke din form har förbättrats sig riktigt bra sen vi sågs sist kör hårt nu så kommer detta bli jättebra :up:Alltid lika kul att träna i Lödde bland de grova killarna :up:
formen har förbättrats men är fortfarande fet som en gris i mina ögon :pvar i Lödde idag och körde ben, Arne var där och kollade att jag körde djupt och fint och jag fick godtjänt :up: här kommer passet.
Hacklift
Set1:6röda+2blå*5reps
Set2:6röda*8reps
Set3:4röda+2 tior*14repsBenpress (Arne kollade djupet och han gav mig godtjänt även här)
Set1:8röda*10reps
Set2:9röda*8reps
Set3:8röda*9repsBenspark
Set1:60kg*12reps
Set2:70kg*10reps
Set3:70kg*9repsLiggande lårcurl
Kollade inte vikten bara körde 5set med 10-8repsEtt gott pass i varmen i lödde, Krampus och Maria var där också och tränade vilket gjorde det extra roligt :emo-thumb
Idag var vi ett bra gäng på x-act, kul och se och känna den positiva stämningen . Vi sätter en datum nu lite längre fram så skall vi köra så det ryker. Godnatt vännen !
rinse wrote:varför ’bara’ 5 set för baksidan? det är trots allt en väldigt stor muskelgrupp.orkade inte mer i värmen 😮 och där var bara liggande lårcurl annars brukar det bli 4set sittande med och ett par set stiffleg:up:
Och du har rätt baksidan ska piskas hårt då den är en stor muskel (eller ska vara )
- You must be logged in to reply to this topic.
