Jockes satsning inför SM 06

[Anonym anvandare]

Du är inte färdig med benpasset om du kan ligga ner utan att hålla i :nono:
Örfila dem, och repetera (hela träningsschemat)! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

orkade inte mer i värmen

:up:

[Anonym anvandare]

KRAMPUS wrote:

:up:

Den bilden var ju ifrån början av passet 😮

[Anonym anvandare]

ok, förklaring godtagen.

[Anonym anvandare]

Morgon cardio: 120min gång i det fria

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Morgon cardio: 120min gång i det fria

BRAVO Jocke :emo-thumb Ses vid brännbollen va?

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

BRAVO Jocke :emo-thumb Ses vid brännbollen va?

Klart vi gör :up: Vi kommer att sitta på en filt och mysa jag och frugan, så du är välkommen att göra oss sällskap.

[Anonym anvandare]

Körde bröst och biceps idag och hade Erixson här ifrån forumet som tränings polare :up:

Bänkpress
Set1:120kg*5reps
Set2:110kg*7reps
Set3:100kg*9reps

Lutande hantelpressar
Set1:45kg*7reps
Set2:40kg*9reps
Set3:38kg*11reps

Flyes
Set1:32kg*7reps
Set2:28kg*11reps
Set3:28kg*10reps

Biceps curl med stång
Set1:65kg*5reps
Set2:60kg*7reps
Set3:50kg*11reps

Sittande hantelcurl
Set1:30kg*4reps
Set2:28kg*6reps
Set3:22kg*11reps

scottcurl i maskin
Set1:25kg*12reps
Set2:25kg*10reps
Set3:25kg*10reps

40min gång på löparband fart 6km 10%stigning

[Anonym anvandare]

Dagens morgon cardio: 125min gång i det fria

[Anonym anvandare]

Mmmm åter ett rygg pass :emo-thumb jag bara älskar dom

Chins
Set1:kroppsvikt+25kg*8reps
Set2:kroppsvikt+15kg*11reps
Set3:kroppsvikt*16reps
Set4:kroppsvikt*14reps

Stående stång rodd omvänt grepp
Set1:140kg*5reps
Set2:130kg*7reps
Set3:120kg*10reps

Sittande rodd
Set1:fulltmag+20kg*7reps
Set2:fulltmag+10kg*9reps
Set3:fulltmag*12reps

Rodd med hantlar
Set1:52kg*6reps
Set2:50kg*7reps
Set3:45kg*11reps

Omvänt lats drag
Set1:95kg*8reps
Set2:95kg*9reps

Kryssdrag i cable (baksida axlar)
Set1:20kg*16reps
Set2:25kg*14reps
Set3:30kg*12reps
Set4:20kg*14reps

Hantel lyft baksida
Set1:32kg*8reps
Set2:32kg*7reps
Set3:22kg*11reps

Stående vader i smith
Set1:45kg*45reps
Set2:45kg*30reps
Set3:45kg*22reps
Set4:45kg*20reps

Sittande vader
Set1:60kg*11reps
Set2:60kg*10reps
Set3:60kg*10reps

Cardio 40min på EFX

[Anonym anvandare]

finns det något skönare än rygg och axelpass…tveksamt ^-^

[Anonym anvandare]

Tack för barsen jocke, och lycka till med SM-satsningen. :up:

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Klart vi gör :up: Vi kommer att sitta på en filt och mysa jag och frugan, så du är välkommen att göra oss sällskap.

sitta ??? vad har hänt med at spela också :nono:

[Anonym anvandare]

träning ser bra ut och du verkar inte bli svagare heller. kämpa på. du kanske skulle kunna lägga upp vad du äter under en dag. vad ligger kalorierna på nu protein mm?

[Anonym anvandare]

undra varför män alltid gillar att köra rygg nåt speciellt med det kanske :bb:
du är stark jocke

[Author]

Posts