- This topic is empty.
-
Posts
-
Första arbetsdagen :(Var uppe kl 04,00 och brännde iväg 45min cardio på crosstrainern och nu på kvällen blev det ben och mer cardio.
Kom till gymmet och det var helt tomt
så där var ingen som kunde passa idag så vikterna blev lite lättare för man vågade inte så mycket när man var helt själv.Hacklift
Set1:8blå+2:tior*4reps
Set2:-20kg*7reps
Set3:-20kg till *9repsSittande lårcurl
Set1:140kg*10reps
Set2:175kg*7reps
Set3:140kg*9reps
Set4:125kg*11repsBenpress
Set1:12blå*10reps
Set2:12blå+2:tior*7reps
Set3:12blå*8repsLiggande lårcurl
Set1:fullt mag +10kg*11reps
Set2:samma vikt*9reps
Set3:fullt mag*12reps
Set4:fullt mag*10repsFront böjar
Set1:70kg*10reps
Set2:90kg*6reps
Set3:90kg*5repsGående utfall med 34kg stång
Set1:22m
Set2:22m60 min cardio på crosstrainer (EFX var upptagen:evil: )
För mig jag läste något om kalkon-bacon i din journal. Om så är fallet kan jag rapportera att det faktiskt var väldigt gott : )
Alm wrote:För mig jag läste något om kalkon-bacon i din journal. Om så är fallet kan jag rapportera att det faktiskt var väldigt gott : ):emo-thumb
Ännu en dag och mer träning att lägga in här :up:
Som vanligt så här denna vecka blev det 45min cardio på crosstrainern tidigt i morse, sedan följde jag upp det med mer på kvällen som såg ut så här.Stående vader i smith
Set1:145kg*5reps
Set2:125kg*7reps
Set3:110kg*11repsSittande vader
Set1:50kg*12reps
Set2:60kg*10reps
Set3:60kg*9repsBänkpress
Set1:122,5kg*3reps
Set2:112,5kg*5reps
Set3:102,5kg*9repsLutande hantelpressar
Set1:48kg*4reps
Set2:42kg*7reps
Set3:40kg*9repsPeckdeck
Set1:165kg*8reps
Set2:145kg*10reps
Set3:125kg*14repsBicepscurl med stång
Set1:65kg*6reps
Set2:55kg*8reps
Set3:45kg*11repsSittande alternerande hantelcurl
Set1:30kg*4reps
Set2:28kg*6reps
Set3:22kg*9repsScottcurl maskin
Set1:25kg*11reps
Set2:25kg*10reps
Set3:25kg*10repsOch på det blev det 60min på EFX:en.
En ny dag i morgon med ny cardio :nodVilodag idag bara cardio.
40min på crosstrainern i morse vid 04,00 sedan blev det 135min gång efter arbetet nu vid 16,00, i kväll blir det tidigt i säng så man får lite sömn i kroppen.Gud vad gott att köra hårt i denna värmen
man svettas ju inte så mycket eller hur men träning blev det och då rygg och baksida axlar,
.
Men först på dagens meny stod 45 min cardio i morse, sedan kom det mer på kvällen som vanligt.Omvända latsdrag
Set1:fulltmag +5kg*6reps
Set2:fulltmag*5kg*6reps
Set3:fulltmag*8reps
Set4:90kg*11repsStående stångrodd
Set1:140kg*5reps
Set2:130kg*7reps
Set3:120kg*10repsSittande rodd
Set1:fulltmag+20kg*8reps
Set2:fulltmag+10kg*10reps
Set3:fulltmag*12repsStående roddar med hantlar
Set1:52kg*7reps
Set2:47kg*9reps
Set3:42kg*12repsChins (Som sista övning
kommer inte att hända igen)
Set1:20kg*6reps
Set2:10kg*10reps
Set3:kroppsvikt*14repsKryssdrag i cable
Set1:20kg*14reps
Set2:20kg*12reps
Set3:25kg*8reps
Set4:20kg*11repsEn arms lyft i cable
Set1:20kg*12reps
Set2:25kg*10reps
Set3:25kg*10repsOch så blev det 60 min på EFX:en, totalt blöt av svett kan jag intyga
Xavier wrote:Tack för barsen jocke, och lycka till med SM-satsningen. :up:Såg att jag missat svara dig 😮 inte min mening, Tack och du vet att det är bara att ringa om du vill ha fler :emo-thumb
Dahlblads bars? Swe-bars?
godaste barsen ju.
Är det dom du menar, och isåfall, what’re you offering
?Alm wrote:Dahlblads bars? Swe-bars?
godaste barsen ju.
Är det dom du menar, och isåfall, what’re you offering?Skicka ett PM vet ja :p
Gött äntligen fredag, är sliten nu i dag
och har fortfarande ont i nacken så det blev ett lättare axelpass.Superset mellan press bakom i smith och hantel lyft sida
Set1:75kg*6reps + 18kg*10reps
Set2:70kg*8reps + 18kg*9reps
Set3:70kg*7reps + 18kg*8repsDrag till hakan i cable
Set1:50kg*12reps
Set2:55kg*12reps
Set3:60kg*10repsShrugs med hantlar (först bakom ryggen sedan framför kroppen)
Set1:44kg*10reps +10reps
Set2:44kg*9reps + 8repsSittande hantelpress bakom huvudet (triceps)
Set1:50kg*6reps
Set2:48kg*8reps
Set3:45kg*10repsLiggande triceps extensions
Set1:40kg*10reps
Set2:45kg*10reps
Set3:50kg*8reps
Set4:55kg*6repsSuperset mellan pushdowns och cable extension över huvudet
Set1:85kg*12reps + 60kg*12reps
Set2:90kg*10reps + 60kg*10reps
Set3:85kg*10reps + 60kg*11reps60 min på EFX:en, och nu blir det en lugn fredags kväll.
Skulle vart i Göteborg i dag på MM sports brännboll men det har kommit förhinder (Johannas mormor är sjuk) så det blir inget, så jag får trösta mig med cardio istället.
105 min gång blev det nu på morgonen.jocke wrote:Såg att jag missat svara dig 😮 inte min mening, Tack och du vet att det är bara att ringa om du vill ha flerDet är lugnt jocke. Swebarsen är ju så jäkla goda bara, så de går åt alldeles för snabbt. Dessutom har flickan fattat tycke för dem också
Jag vet att du kommer köra hårt nu de sista veckorna inför SM så jag tror inte att jag behöver säga det
Xavier wrote:Det är lugnt jocke. Swebarsen är ju så jäkla goda bara, så de går åt alldeles för snabbt. Dessutom har flickan fattat tycke för dem också
Jag vet att du kommer köra hårt nu de sista veckorna inför SM så jag tror inte att jag behöver säga det
haha…ja dom är fan _för_ goda för att dom inte ska gå åt jävligt snabbt : )
Ja vad skriver man här? Jag lägger ner min SM satsning pga av att min hjärna säger stopp, jag har gamla demoner som följer mig och dom gör sig kraftigt påminda nu och då orkar jag inte satsa på tävling (hälsan och familjen kommer först)
Men jag kommer igen, inte till SM men kanske senare då formen är hyffsat bra ska bara få rätt på huvudet.
- You must be logged in to reply to this topic.
