Jockes vinterbulk

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Efter att ha haft en kort paus från träningen nu under sommaren är jag tillbaka, större och starkare än någonsin. Nej, om jag ska vara ärlig så har jag tappat en hel del styrka under sommarlovet. Men under som tre veckor som jag nu har tränat har jag tagit tillbaka ganska mycket. Anledningen till att jag gör en träningsjournal är att jag lättare ska kunna ha koll på mina ökningar. Sen är det bara ett plus att man får bra inspiration och motivation. Målet med min träning är att bli starkare och öka mitt självförtroende. Men kommer samtidigt att lägga upp kortsiktiga mål allt eftersom.

Lite fakta om mig
Namn: Jocke
Längd: 175cm, ska kolla upp det ordentligt.
Vikt: Ca 56kg, strular lite med vågen jag har hemma.

Jag tränar efter ett 2-splittsschema där jag tränar varje muskelgrupp två gånger varje vecka. Schemat ser ut såhär:

Tisdag:
Bänkpress 10, 8, 6 ,4
Lutande hantelpressar 3×8
Pullovers 12, 10, 8
Tvåhands hantellyft bakom huvud 3×8
Silolyft med hantel 3×8

Onsdag:
Chins 3xmax
Sittande rodd 10, 8, 6
Skivstångscurl 3×8
Knäböj 10, 8 ,6 ,4
Sittande vadpress 3×12

Fredag:
Snedbänk 10, 8, 6, 4
Plana hantelpressar 3×8
Liggande tricepspress 3×8
Drag till haka 3×8

Lördag:
Latsdrag med V-grepp 3×8
Skivstångsrodd 3×8
Marklyft 3×8
Benpress 10, 8, 6, 4
Hantelcurls 3×8
Stående vadpressar 3×12

Varje vecka kommer jag att antigen höja vikten eller göra några extra reps på den vikt jag använde veckan innan. Är det något ni undrar är det bara att fråga. Första passet på papper blir imorgon.

[Anonym anvandare]

Moahah, fösta inlägget, som alltid!

Vad kan jag säga, lycka till min käre vän!

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Jajjemänsan! Då var Jockeponken back again!:up: Hoppas det går bra för dig, och att du kör på som fan nu!

Go for it boy!

:bb:

Haha.. vad lustigt att du kallade mig för Jockeponken. Nämligen så att kompisar i skolan har börjat kalla mig för det . Hoppas också att det kommer att gå bra, för köpa på som fan kommer jag att göra! Får se hur det går imorgon.. har varit väldigt trött hela dagen. Så jag går nog och lägger mig tidigt idag.

[Anonym anvandare]

Dagens pass!

Bänkpress:
20kg*10reps
20kg*10reps
40kg*10reps
42,5kg*8reps
45kg*6reps
47,5kg*3reps

[Anonym anvandare]

Oh, your’e so strong, you so big, you so sexy and you so is turning me on.. Me so good at English…

Moahah… Grymt pass!

[Anonym anvandare]

Du är alltid lika rolig du Tomas.

Mina mål kommer aldrig vara långt bakom mig för jag slutat aldrig att sätta upp nya mål. Men mina gamla mål kanske kommer vara en bit bakom mig. Ska också sova snart, är väldigt trött och måste vila lite till helgen för då blir det dykning!

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Bara du är nöjd Jocke så är jag nöjd också!:emo-thumb Men man ska aldrig vara riktigt nöjd! Ska fortsätta träna och öka tills målen är långt bakom dig!

Nu ska jag fan sova, trött som fan…

HA det gott!

Tompeii: haha .. men tränar du ingenting längre pajk?

Johodå.. har börjat nu efter ett lååååångt uppehåll… Men vet inte om jag orkar nån journal riktigt än..

[Anonym anvandare]

Dagens pass

Chins:
10
6
5

Sittande rodd:
27kg*10reps
34kg*8reps
41kg*6reps

Skivstångscurls:
20kg*8reps
20kg*8reps
20kg*8reps

Knäböj:
30kg*10reps
35kg*8reps
40kg*6reps
45kg*4reps

Sittande vadpress:
50kg*12reps
55kg*12reps
55kg*12reps

Känns att jag tränade ben. Men i ryggen känner jag inte så mycket, brukar kännas bättre på lördagens pass. Vet inte rikigt om jag gör någonting fel, för starkare blev jag i alla fall. Aja, Huvudsaken är väl ändå att jag växer och blir starkare? Imorgon är det vilodag, men ska lira lite la cross på idrotten.

Kan säga redan nu och lördagens pass kommer att bli uppskutet till söndagen. Kommer inte hinna till gymmet innan dom stänger på lördag, ska ut å dyka :emo-thumb .

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Nästa gång vill jag se dig köra på 50 i böj Jocke!:up: annars blir det ingen dykning på lördag;):p

Viktigaste är att du blir starkare och ökar

Förresten den där sittande rodden, är det sittande maskinrodd eller kabelrodd?

Puuuuuumpa på! :bb:

Ok. Ska bli! Dykning kommer det att bli vilket fall som helst. Annars får jag inte mitt certifikat.
Vad är det för skillnad på maskinrodd och kabelrodd? Försökte hitta en bild men jag fann ingen.

[Anonym anvandare]

Det finns både maskinrodd och kabelrodd på gymmet. Men jag brukar aldrig röra maskinrodden. Använder bara kabelrodden när jag tränar. Så svaret får bli kabelrodd.

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Okej fan vi har bara maskinrodd på vårt gym, men imorn ska jag träna på ett gym som har kabelrodd, så det blir kul! hehe.. ska tilläggas att maskinrodd är lättare att utföra än kabelrodd, mao man kan köra med mer vikter på maskinrodden. Men jag tycker kabelrodd tar bättre:emo-thumb

Aja, nog med småprat i din fina journal:D hehe.. ska gå och lägga mig nu.. Kötta alla på la crossen imorn! Hehe..

Puss……

Jaså det visste jag inte. Men maskinrodd tycker jag inte känns bra alls, får absolut ingen kontakt. Ska kötta på så gott det går, kanske skulle bli lite fotboll också. Men la cross är kul om det är tempo i spelet. Får se hur det går. Kan väl kanske slänga in en liten komentar imorgon.
pösspåre

[Anonym anvandare]

Klart det blev träning idag!

Snedbänk – Ska vara 10, 8, 6, 4
30kg*10reps
32,5kg*7reps
35kg*5reps
37,5kg*3reps

Plana hantelpressar
16kg*8reps
16kg*8reps
18,5kg*7reps – 8an pressar jag upp nästa gång

Liggande tricepspress

18,5kg*8reps
15kg*8reps
18,5kg*8reps

Drag till haka
30kg*8reps
30kg*8reps
27,5kg*8reps
27,5kg*8reps

Satan vilken pump jag fick i axlarna. Snedbänken är jag missnöjd med. Nästa gång ska jag klara alla repsen. Är även lite besviken på att jag inte klarade den sista lilla reppen i hantelpressen, så nästa gång ska tuttarna få ångra att de gav upp;).

Imorgon ska jag dyka från 9-17 så kommer inte hinna till gymmet som stänger klockan 16. Passet kommer därför att läggas på söndag.

[Anonym anvandare]

Lagom drygt att dyka i en pool:D. Nej men det kommer säkert bli jättekul, ska ha den skönaste instruktören så det löser sig alltid. Men det kommer bli lite tjatigt att se väggen i poolen! Får se hur det kommer att gå.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Latsdrag V-grepp
45kg*8reps
45kg*8reps
45kg*8reps

Skivstångsrodd
40kg*8reps
42,5kg*8reps
40kg*8reps

Marklyft
40kg*8reps
60kg*8reps
60kg*8reps
60kg*8reps

Hantelcurls
11kg*8reps
11kg*8reps
11kg*8reps

Benpress – ska vara 10, 8, 6, 4 men orkade mer.
100kg*10reps
107kg*8reps
120kg*8reps
127kg*6reps

Va ingen utmaning. Blir en rejäl höjning nästa gång. Blev inte några vader för att jag råkade lämna benpressen för att fylla på mitt vatten. Och då sätte sig en mupp där som tydligen skulle köra 25set benpress:evil:. Medan jag väntade passade jag på att träna baksida axlar som jag tycker släpar lite. Blev 2set sittande framåtbödja hantellyft 7kg*8reps.
Målet till nästa pass är att höja vikten i latsdragen och benpressen. Men nu ska jag äta.

[Author]

Posts