- This topic is empty.
-
Posts
-
ser bra ut jocke
skall väl köra passen nått åt ditt håll :emo-thumb slänger även upp en journal imorgon skulle jag tro som du sedan gärna får besöka :drinks:X-ecuter wrote:ser bra ut jocke skall väl köra passen nått åt ditt håll :emo-thumb slänger även upp en journal imorgon skulle jag tro som du sedan gärna får besöka :drinks:Tack så mycket. Hoppas att det kommer gå bra för dig. Jo jag får ta å titta in där och se hur det går.
Dagens pass:
Bänkpress
20kg*10reps
30kg*10reps
42,5kg*10reps
45kg*8reps
47,5kg*6reps
50kg*4reps – PBLutande hantelpress – 45graders lutning
16kg*8reps
16kg*8reps
16kg*8reps – PBPullovers
16kg*12reps
16kg*10reps
16kg*8reps – Bryr mig inte så mycket om vikten, bara det sträcker ut bröstkorgenHantelextension
18,5kg*8reps
18,5kg*8reps
18,5kg*8repsHantellyft åt sidan
5kg*10reps – Värmde muskelerna
7kg*8reps
7kg*8reps
6kg*8reps
6kg*8reps
4kg*8reps – Långsamt så det bränner skönt i axeln
Oj så skoj! Många personbästan. Hantelpressen var riktigt tung men nästa pass hoppas jag att orken finns kvar för ännu en höjning. Hade mer att ge i hantelextension med, blir en höjning till nästa gång. I alla fall i ett utav setten. Riktigt skönt pass, kan inte vänta tills morgondagens:up:.
Jo PBn tycker jag ska sättas varje dag, ett skönt sätt att öka vikterna på. Hör till träningen liksom:emo-thumb
Dagens pass:
Chins
12 – PB
8
8Sittande kabelrodd
32kg*10reps
39kg*8reps
45kg*6reps – PB alla setSkivstångscurls
22,5kg*8reps – Blev stelt i handlederna så jag sänkte
20kg*8reps
20kg*8repsKnäböj – Ass to the grass
20kg*10reps
30kg*8reps
40kg*6reps
50kg*4reps – Hade mer att ge men väntar med det tills nästa passSittande vadpress
55kg*12reps – Sakta som fan med bra kontakt
55kg*12reps – Samma som ovan
60kg*12reps – Sakta här med, kände mig stark i vaderna idagSkönt pass, finns inte så mycket mer att säga. Bra ökningar. Rodden blev dock inte så jätte strikt eftersom jag höjde vikten ganska mycket idag. Lite besviken på att jag inte kunde köra på samma vikt i curlen. Men det är väl lika bra, blev så väldans stelt.:up:
Dagens pass blev stressigt. Hade 20 minuter på mig att träna för att gymmet har så dåliga öppettider.
Snedbänk
30kg*10reps
32,5kg*8reps
35kg*6reps
37,5kg*4repsLutande hantelpress
18,5kg*8reps
18,5kg*6reps – Sjunde failure
18,5kg*6reps – Sjunde failureDrag till haka
20kg*20reps
30kg*8reps
30kg*8repsVar tvugen att välja bort tricepsövningen så att jag skulle hinna med axlar. Passet tog runt 20 minuter så det var väldigt lite vila mellan setten. Men jag är nöjs med passet trotts all stress. Bättre de än inget pass alls.:up:
X-ecuter wrote:fint pass jocke ibland är det skönt att ha lite tid på sig för att stressa musklerna :devil:Aa fast det här va lite väl överdrivet. 10 set på 20 minuter kan inte vara bra. Känner mig sjukt trött, inte bara i musklerna utan också ”sovatrött” nu. Men det hör ju till lördagen. Blir förhoppningsvis ett ordentligt pass imorgon. :nod
Idag testade jag på att maxa lite i marklyft.
Latsdrag, v-grepp
47kg*8reps
47kg*8reps
47kg*8reps – PBStångrodd
40kg*8reps
45kg*8reps
47,5kg*8reps – PBmarklyft
50kg*10reps
60kg*5reps
65kg*5reps
70kg*5reps
80kg*3reps
85kg*3reps
90kg*2reps – PB, ska testa 100 nästa gång tror jag
40kg*25repsHantelcurls
11kg*8reps
11kg*8reps
8kg*8reps – Direkt efter settet innanBenpress
147kg*10reps
154kg*8reps
161kg*6reps
168kg*8reps – Får snart byta gym, vikterna räcker inte till;)
175kg*4reps – PBVader i benpress
100kg*15reps
120kg*12reps
100kg*12repsRiktigt skönt pass med många PBn. Marklyften kändes helt ok. Benpressarna var mer än ok. Gjorde en 4a på fullt viktmagasin så jag får nog snart byta gym:emo-thumb. Hur som helst, ett av dom roligaste passen hittills.
Tog tisdagens pass idag eftersom det är lov.
Bänkpress
40kg*5reps
50kg*1reps
55kg*1reps
60kg*1reps
62,5kg*1reps – PBSen drog jag några tunga set för träningens skull
45kg*10reps
47,5kg*8reps
50kg*4repsLutande hantelpressar
16kg*8reps
18,5kg*8reps – 2 sista forced
16kg*8reps – 2 sista forcedPullovers
16kg*12reps
16kg*10repsTvåhands hantelextension
18,5kg*8reps
21kg*8reps – PB
18,5kg*8repsSidolyft med hantel
6kg*8reps
9kg*8reps
6kg*8reps – Fanns inte så många vitker att välja påGrymmt skönt med pb i bänken. Trodde aldrig att jag skulle pressa upp 60kg igår. Men det blev lite mer än så till och med. Hur skönt som helst. Ska duscha nu. Onsdagens pass tar jag imorgon. Blir förhoppningsvis lite bilder så också
Tack Pierre!
Tog onsdagens pass idag. Blev inga bilder men ett mycket bra pass i alla fall.Latsdrag – Chinbar va upptagen
39kg*15reps – uppvärmning
59kg*8reps
59kg*8reps
59kg*8reps – Kör den inte så ofta men blev PBSittande kabelrodd
34kg*10reps
41kg*8reps
47kg*6reps – PB alla setSkivstångscurl – Zstång för att variera lite
20kg*8reps – Väger stången 10kg?
22,5kg*8reps
22,5kg*8repsKnäböj – Ass to the grass
30kg*10reps
40kg*8reps
50kg*6reps
60kg*4reps – PB, kändes grymmt braSittande vadpress
60kg*12reps
60kg*12reps
60kg*12repsReNeGaDe wrote:Bra gjort i böjen jocke, fan jag lovar, varje gång jag kikar in här blir du bara starkare och starkare du växer som ogräs nu ju!:up: Keep going!
Nästa gång blir det tyngre även fast jag sitter här och mår lite illa:emo-thumb. Haha jo om man ändå växte som ogräs:P. Men man får hoppas att det går fort(läs mindre långsamt) i alla fall. Blir du inte starkare till varje pass? :p
ReNeGaDe wrote:Asså okej, ja tyngre låter bra! Köra lite Arne stil, aldrig mer än 5 reps
Då lär styrkan komma i alla fall Jo jag tycker jag ökar ganska bra, men inte lika bra och snabbt som du:p Sugen på att köra Sidolyft med hantlar för axlarna när jag såg Zone’s sidolyft, hehe..
Blir ett megapass när jag kommer hem, hehe…
Ha det gott!
Det är ju bara att du höjer repsen eller vikten varje gång du tränar. Simple as that. Kör du en 8a på 10kg ena passet och vet att du inte kommer klara nästa vikt 8 gånger så höjer du repsantalet på 10kg istället. Sen när du känner dig redo för att öka vikten så gör du det. Men kom ihåg att alltid lyfta tyngre eller fler gånger varje pass. Kommer gå hur bra som helst. Jo jag såg Zone’s tråd om hans sidolyft, får hoppas att man själv blir så stark:).
Ja du har ju lite att ta igen nu:p Bara kämpa på nu!
Dagens pass:
Snedbänk
30kg*10reps
32,5kg*8reps
35kg*6reps
37,5kg*4repsPlana hantelpressar
18,5kg*7reps – 8onde failure
16kg*8reps
18,5kg*8reps – Alltid starkast i sista settet, varför?
Press från panna – EZ-stång
20kg*8reps – Väger stången 10kg?
20kg*8reps
20kg*8repsDrag till haka
20kg*10reps
30kg*8reps
30kg*8reps
30kg*8reps
20kg*15reps – Pumpa ur muskeln liteMage i maskin
35kg*10reps
35kg*10reps
40kg*8reps – En my maskin, va tvungen att testa.Skönt pass. Inte ofta jag tränar mage:D. Lite jobbigt att jag inte klarade hela första settet i hantelpressen, va ju så nära. Menmen, ska väl få nåt i kistan nu. Ha de gott – Igelkott
- You must be logged in to reply to this topic.
