Jockes vinterbulk

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 76 through 90 (of 143 total)
  • Author
    Posts
  • #927009

    dagens pass

    Latsdrag
    52kg*8reps
    52g*8reps
    52kg*8reps

    Sittande kabelrodd
    32kg*10reps
    39kg*8reps
    45kg*8reps – Höjer nästa gång

    Skivstångscurls – Z-stång
    20kg*8reps
    22,5kg*8reps
    25kg*8reps

    Nu skulle jag igentligen köra knäböj men det va ett par nissar som lalla i smithen. Lassade på 150kg och börje 10grader kanske. Stonkade som fan gjorde dom.. men inte va det ordentliga böj:nono:

    Så madan jag väntade körde jag lite hantelrodd
    21kg*8reps
    11kg*15reps

    Nu bytte dom övning men va fortfarande kvar i smithen. Så jag satte mig i benpressen istället.

    Benpress
    148kg*10reps
    154kg*8reps
    161kg*6reps
    168kg*4reps
    175kg*12reps – Drog som fan i framsida. Tror att jag höjer ganska rejält i benpressen till nästa gång

    Sittande vadpress
    40kg*10reps
    60kg*12reps
    60kg*12reps
    60kg*12reps

    Avslutade med 12chins och några set mage i maskin.

    Va ett skönt pass. Är riktigt nöjd med benpressen. Men jag tycker jag ska klara bättre i latsdragen. Blir mkt mat och vila för mig nu. Ha det !

    #927010

    Dagens pass

    Snedbänk
    30kg*12reps
    32,5kg*10reps
    35kg*8reps
    37,5kg*6reps

    körde med fri stång idag och märkte stor skillnad i styrka. Va lite för lätt.

    Plana hantelpressar
    18,5kg*8reps
    18,5kg*8reps
    21kg*7reps – 8onde failure. PB

    Liggande tricepspress – EZ-stång
    20kg*8reps
    25kg*8reps – PB
    25kg*6 reps – Sjunde failure.

    Drag till haka
    20kg*10reps
    30kg*8reps
    30kg*8reps
    32,5kg*8reps – PB

    Avslutade med ett set pecdeck för pump och sedan några set axlar. Kändes bra idag. Blir höjning i snedbänken till nästa gång. Kul med pb.. nästa gång tar blir det en 8a i pressen.

    #927011

    Dagens pass

    Latsdrag, v-grepp
    47kg*8reps
    50kg*8reps
    50kg*8reps – PB

    Stångrodd
    40kg*8reps
    45kg*8reps
    50kg*8reps – PB

    Marklyft
    50kg*10reps
    60kg*8reps
    60kg*8reps
    60kg*8reps
    80kg*3reps
    100kg*1rep – PB, skönt med tre siffror
    80kg*3reps

    Hantelcurls
    13,5kg*8reps
    13,5kg*8reps
    13,5kg*8reps – PB

    Benpress
    180kg*12reps – PB
    180kg*10reps
    180kg*8reps
    180kg*8reps – Är tyvärr fullt viktmagasin så kan inte höja om jag skulle vilja.

    Sittande vadpress
    40kg*12reps
    50kg*12reps
    50kg*12reps – Långsamma med bra kontakt.

    Skönt pass. PB i alla övningar förutom vadpressen. Kändes bra på 100 i marken även fast ryggen började kupa lite i mitten att lyftet. Men jag stannade upp och lyckades fixa det. Va jättetrött efter benpressen så orkade inte riktigt ta ut vaderna. Dom får sitt en annan gång.

    #927012

    ser bra ut det där. Men en sak som har fungerat för mig om man vill öka i latsdrag är att köra latsdrag med olika grepp varje ryggpass. Tex. börja med ett brett och sedan köra ett par andra övningar och sen köra med tex ett v-grepp.

    #927013
    _NOS wrote:
    ser bra ut det där. Men en sak som har fungerat för mig om man vill öka i latsdrag är att köra latsdrag med olika grepp varje ryggpass. Tex. börja med ett brett och sedan köra ett par andra övningar och sen köra med tex ett v-grepp.

    Tack så mycket! Tycker själv att träningen flyter på riktigt bra just nu. Ökar i vikt nästan varje pass. Ja det kan ju vara värt ett försök. Står rätt så stilla i chinsen just nu. Har testat att sätta mig i latsdragen men det går inte så mycket bättre. Ska testa ditt förslag. Ska försöka hänga på vikter i chinsen också för att se hur mycket jag orkar.

    #927014
    ReNeGaDe wrote:
    Härligt Jocke! Fick ju med en jävlans massa PB idag ju:D Fan du får skärpa dig, du är ett hot mot forumets medlemmar

    Köööötta på!

    :bb:

    Haha :D snart kommer Jocke dyka upp i en flashig trikå och rädda forumet från all ondska! Jo det va kul med en massa pb idag. Synd bara att massan inte verkar komma med styrkan:|.

    #927015

    Vilken tur jag har som har dig Pierre;)

    Haha ja det va precis de va menade. Massan kommer väl snart. Tycker att styrkan ökar hela tiden men massan kommer allt på en gång. Får hoppas att jag får massa snart då :D.

    #927016

    Dagens pass

    Bänkpress
    45kg*10reps
    47,5kg*8reps
    50kg*6reps
    52,5kg*4reps
    55kg*2reps

    Lutande hantelpress
    11kg*10reps
    16kg*8reps
    16kg*8reps
    16kg*8reps

    Pullovers
    16kg*12reps
    16kg*12reps

    Tåvhands hantelextention
    18,5kg*8reps
    21kg*7reps
    21kg*6reps

    Sidolyft
    4kg*10reps
    6kg*8reps
    7kg*8reps
    7kg*8reps
    Direkt efter 5kg*8reps

    Benlyft
    10reps
    10reps + några grejjer som man kunde linda runt vristerna. vägde 2kg styck
    10reps + 4kg
    10reps + 4kg

    Magmaskin
    20kg*20reps
    35kg*10reps
    35gk*15reps

    Skönt pass. Nöjd med bänkpressen. Fick sjuk pump i axlarna. Va länge sen jag piskade magen så det va ganska skönt. Får nog börja träna den bättre framöver. Hur som helst är jag riktigt nöjd med passet. Får väl ta det lugnt resten av kvällen nu då. :up:

    #927017

    Ojoj! Känner redan nu att jag kommer få en hemsk träningsvärk i magen imorgon. Och kanske, om jag har tur, värken axlarna också. Har aldrig haft träningsvärk i mellersta delen av axlarna så skulle vara riktigt kul om jag någon gång fick det. Imorgon blir det i alla fall sen träning. Ska på en nobelföreläsning. Några från universitetet i Sthlm som ska prata om årets nobelpris i kemi och medicin. Känner redan nu hur tråkigt det kommer bli. Menmen, bara bita ihop!

    #927018

    Tack Pierre. Ja träningsvärk i magen hade jag ju absolut inte idag:). Va jobbigt att hänga ut magen när jag gjorde chins. :D

    Latsdrag
    39kg*10reps
    52kg*8reps
    52kg*8reps – Tänkte värma upp då chinbaren va upptagen. Tung uppvärming!

    Chins
    10
    10
    10

    Sittande kabelrodd
    35kg*10reps
    41kg*8reps
    47kg*6reps

    Stångcurls – EZstång
    25kg*8reps
    25kg*8reps
    20kg*12reps

    Knäböj – ATG
    30kg*10reps
    40kg*8reps
    50kg*6reps
    60kg*4reps

    sittande vadpress
    50kg*12reps
    60kg*12reps
    60kg*12reps
    60kg*12reps

    Avslutade med lite baksida axlar. Blev lyft åt sidan, hade kroppen parallell med golvet. 3set*10reps, vikten behöver vi inte nämna;).

    Passen blir bara bättre och bättre. Chinsen kändes hur bra som helst. Funderar på att kanske hänga fast en vikt snart. Tycker EZstången är mycket skönare nu, har alltid tyckt tvärtom förut. Skönt när den tar lite på underarmarna också. Hade inte någon som passade idag så vågade inte höja i böjen. Men det kommer de me. :up:

    #927019
    ReNeGaDe wrote:
    Bra böj jocke:emo-thumb du har ökat där ser jag? ; )

    Kämpa på!

    Tack. Tycker själv att jag är svag i knäböj. Men det ska jag försöka ändra på. Ja jag har ökat lite grann. Körde på samma vikt detta pass som förra. Men ska höja så fort jag har pass. Lite läskigt om man skulle fasta eller rasa rakt ner. Men det skulle väl inte starka jocke göra?:|

    Jo jag ska kämpa vidare. Ska trampa vatten i 10 minuter imorgon, bara med hjälp av benen. Får se hur det går efter dagens böj. :D

    #927020

    Dagens pass

    Snedbänk
    32,5kg*14reps
    35kg*10reps
    40kg*10reps
    45kg*4reps
    50kg*2reps – Gjorde det lite annurlunda idag. Kändes inte lika bra

    Plana hantelpressar
    18,5kg*8reps – Lätt!
    21kg*8reps – PB
    21kg*7reps – Sista reppen va så nära

    Press från panna
    15kg*12reps
    25kg*7reps – 8onde failure
    25kg*7reps – 8onde failure

    Drag till haka
    20kg*20reps
    32,5kg*8reps
    35kg*8reps
    37,5kg*7reps – 8onde failiure, PB

    Passet blev bra trotts att jag va lite seg. Hantelpressarna och drag till haka är jag riktigt nöjd med. Ska väl ta det lugnt nu. Kanske sova lite, är ganska trött.

    #927021

    Dagens pass

    Latsdrag, v-grepp
    32kg*10reps
    39kg*10reps
    47kg*8reps
    50kg*8reps
    50kg*9reps – PB

    Skivstångsrodd
    40kg*8reps
    50kg*8reps
    50kg*8reps

    Marklyft
    50kg*10reps
    60kg*1rep
    80kg*1rep
    100kg*1rep
    110kg*1rep – PB
    Efter detta lyft satte jag mig ner på govlet. Mådde lite snått illa, blev stirrig och konstigt varm(inte feber, hade fått isblå ögon då).
    60kg*10reps

    Hantelcurls
    11kg*8reps – På en bänk(scottcurl?)
    13,5kg*8reps – stående
    13,5kg*8reps – stående

    Benpress
    180kg*15reps – Mådde även dåligt nu, vilade 10 minuter, PB
    180kg*8reps
    180kg*10reps

    Vader i benpress
    73kg*12reps
    73kg*12reps
    73kg*12reps

    Vet inte varför jag mådde dåligt idag. Kändes väldigt konstigt. Mår inte lika illa längre men jag är lite stirrig och yr. Vet inte hur jag ska säga att passet gick, men hade nog varit nöjd om jag inte började må dåligt. Får vila lite nu.

    #927022
    ReNeGaDe wrote:
    Yessss!:emo-thumb Bra pass! Och bra gjort i marken Jocke!

    Keep liftin’!

    Tack Pierre. Är riktigt nöjd med marklyftet. För några veckor sen trodde jag aldrig att jag skulle orka lyfta över 100kg. Tyckte det gick rätt bra i alla fall. Blir kanske ett försök på 120kg snart. Blir en utmaning.

    Tänkte sätta upp en lista på mål med min träning lite senare.

    #927023

    Dagens pass som igentligen skulle varit imorgon.

    Bänkpress
    47,5kg*10reps
    50kg*8reps
    52,5kg*6reps
    55kg*4reps

    Lutande hantelpressar
    16kg*8reps
    18,5kg*8reps
    18,5kg*6reps – Sjunde failure

    Pullovers
    16kg*8reps
    18,5kg*8reps

    Tvåhands hantelextention
    18,5kg*8reps
    21kg*8reps
    21kg*6reps – Sjunde failure

    Hantellyft åt sidan
    7kg*8reps
    8kg*8reps – PB
    7kg*8reps
    5kg*8reps

    Passet gick bra. Hade bra tryck i pressarna. Blir vila nu, är chinstävling denna vecka på mitt gym. Så jag tänkte ställa upp imorgon när jag ändå ska göra chins i träningen.

Viewing 15 posts - 76 through 90 (of 143 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.