Home › Forums › Vilande träningsjournaler – read only › Jockes vinterbulk
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
15 november, 2006 at 19:29 #927009Anonym anvandareMember
dagens pass
Latsdrag
52kg*8reps
52g*8reps
52kg*8repsSittande kabelrodd
32kg*10reps
39kg*8reps
45kg*8reps – Höjer nästa gångSkivstångscurls – Z-stång
20kg*8reps
22,5kg*8reps
25kg*8repsNu skulle jag igentligen köra knäböj men det va ett par nissar som lalla i smithen. Lassade på 150kg och börje 10grader kanske. Stonkade som fan gjorde dom.. men inte va det ordentliga böj:nono:
Så madan jag väntade körde jag lite hantelrodd
21kg*8reps
11kg*15repsNu bytte dom övning men va fortfarande kvar i smithen. Så jag satte mig i benpressen istället.
Benpress
148kg*10reps
154kg*8reps
161kg*6reps
168kg*4reps
175kg*12reps – Drog som fan i framsida. Tror att jag höjer ganska rejält i benpressen till nästa gångSittande vadpress
40kg*10reps
60kg*12reps
60kg*12reps
60kg*12repsAvslutade med 12chins och några set mage i maskin.
Va ett skönt pass. Är riktigt nöjd med benpressen. Men jag tycker jag ska klara bättre i latsdragen. Blir mkt mat och vila för mig nu. Ha det !
17 november, 2006 at 14:43 #927010Anonym anvandareMemberDagens pass
Snedbänk
30kg*12reps
32,5kg*10reps
35kg*8reps
37,5kg*6repskörde med fri stång idag och märkte stor skillnad i styrka. Va lite för lätt.
Plana hantelpressar
18,5kg*8reps
18,5kg*8reps
21kg*7reps – 8onde failure. PBLiggande tricepspress – EZ-stång
20kg*8reps
25kg*8reps – PB
25kg*6 reps – Sjunde failure.Drag till haka
20kg*10reps
30kg*8reps
30kg*8reps
32,5kg*8reps – PBAvslutade med ett set pecdeck för pump och sedan några set axlar. Kändes bra idag. Blir höjning i snedbänken till nästa gång. Kul med pb.. nästa gång tar blir det en 8a i pressen.
19 november, 2006 at 14:44 #927011Anonym anvandareMemberDagens pass
Latsdrag, v-grepp
47kg*8reps
50kg*8reps
50kg*8reps – PBStångrodd
40kg*8reps
45kg*8reps
50kg*8reps – PBMarklyft
50kg*10reps
60kg*8reps
60kg*8reps
60kg*8reps
80kg*3reps
100kg*1rep – PB, skönt med tre siffror
80kg*3repsHantelcurls
13,5kg*8reps
13,5kg*8reps
13,5kg*8reps – PBBenpress
180kg*12reps – PB
180kg*10reps
180kg*8reps
180kg*8reps – Är tyvärr fullt viktmagasin så kan inte höja om jag skulle vilja.Sittande vadpress
40kg*12reps
50kg*12reps
50kg*12reps – Långsamma med bra kontakt.Skönt pass. PB i alla övningar förutom vadpressen. Kändes bra på 100 i marken även fast ryggen började kupa lite i mitten att lyftet. Men jag stannade upp och lyckades fixa det. Va jättetrött efter benpressen så orkade inte riktigt ta ut vaderna. Dom får sitt en annan gång.
19 november, 2006 at 15:08 #927012Anonym anvandareMemberser bra ut det där. Men en sak som har fungerat för mig om man vill öka i latsdrag är att köra latsdrag med olika grepp varje ryggpass. Tex. börja med ett brett och sedan köra ett par andra övningar och sen köra med tex ett v-grepp.
19 november, 2006 at 15:19 #927013Anonym anvandareMember_NOS wrote:ser bra ut det där. Men en sak som har fungerat för mig om man vill öka i latsdrag är att köra latsdrag med olika grepp varje ryggpass. Tex. börja med ett brett och sedan köra ett par andra övningar och sen köra med tex ett v-grepp.Tack så mycket! Tycker själv att träningen flyter på riktigt bra just nu. Ökar i vikt nästan varje pass. Ja det kan ju vara värt ett försök. Står rätt så stilla i chinsen just nu. Har testat att sätta mig i latsdragen men det går inte så mycket bättre. Ska testa ditt förslag. Ska försöka hänga på vikter i chinsen också för att se hur mycket jag orkar.
19 november, 2006 at 17:56 #927014Anonym anvandareMemberReNeGaDe wrote:Härligt Jocke! Fick ju med en jävlans massa PB idag ju:D Fan du får skärpa dig, du är ett hot mot forumets medlemmarKöööötta på!
:bb:
Haha snart kommer Jocke dyka upp i en flashig trikå och rädda forumet från all ondska! Jo det va kul med en massa pb idag. Synd bara att massan inte verkar komma med styrkan:|.
19 november, 2006 at 18:11 #927015Anonym anvandareMemberVilken tur jag har som har dig Pierre;)
Haha ja det va precis de va menade. Massan kommer väl snart. Tycker att styrkan ökar hela tiden men massan kommer allt på en gång. Får hoppas att jag får massa snart då .
21 november, 2006 at 17:27 #927016Anonym anvandareMemberDagens pass
Bänkpress
45kg*10reps
47,5kg*8reps
50kg*6reps
52,5kg*4reps
55kg*2repsLutande hantelpress
11kg*10reps
16kg*8reps
16kg*8reps
16kg*8repsPullovers
16kg*12reps
16kg*12repsTåvhands hantelextention
18,5kg*8reps
21kg*7reps
21kg*6repsSidolyft
4kg*10reps
6kg*8reps
7kg*8reps
7kg*8reps
Direkt efter 5kg*8repsBenlyft
10reps
10reps + några grejjer som man kunde linda runt vristerna. vägde 2kg styck
10reps + 4kg
10reps + 4kgMagmaskin
20kg*20reps
35kg*10reps
35gk*15repsSkönt pass. Nöjd med bänkpressen. Fick sjuk pump i axlarna. Va länge sen jag piskade magen så det va ganska skönt. Får nog börja träna den bättre framöver. Hur som helst är jag riktigt nöjd med passet. Får väl ta det lugnt resten av kvällen nu då. :up:
21 november, 2006 at 21:54 #927017Anonym anvandareMemberOjoj! Känner redan nu att jag kommer få en hemsk träningsvärk i magen imorgon. Och kanske, om jag har tur, värken axlarna också. Har aldrig haft träningsvärk i mellersta delen av axlarna så skulle vara riktigt kul om jag någon gång fick det. Imorgon blir det i alla fall sen träning. Ska på en nobelföreläsning. Några från universitetet i Sthlm som ska prata om årets nobelpris i kemi och medicin. Känner redan nu hur tråkigt det kommer bli. Menmen, bara bita ihop!
22 november, 2006 at 20:01 #927018Anonym anvandareMemberTack Pierre. Ja träningsvärk i magen hade jag ju absolut inte idag:). Va jobbigt att hänga ut magen när jag gjorde chins.
Latsdrag
39kg*10reps
52kg*8reps
52kg*8reps – Tänkte värma upp då chinbaren va upptagen. Tung uppvärming!Chins
10
10
10Sittande kabelrodd
35kg*10reps
41kg*8reps
47kg*6repsStångcurls – EZstång
25kg*8reps
25kg*8reps
20kg*12repsKnäböj – ATG
30kg*10reps
40kg*8reps
50kg*6reps
60kg*4repssittande vadpress
50kg*12reps
60kg*12reps
60kg*12reps
60kg*12repsAvslutade med lite baksida axlar. Blev lyft åt sidan, hade kroppen parallell med golvet. 3set*10reps, vikten behöver vi inte nämna;).
Passen blir bara bättre och bättre. Chinsen kändes hur bra som helst. Funderar på att kanske hänga fast en vikt snart. Tycker EZstången är mycket skönare nu, har alltid tyckt tvärtom förut. Skönt när den tar lite på underarmarna också. Hade inte någon som passade idag så vågade inte höja i böjen. Men det kommer de me. :up:
22 november, 2006 at 22:14 #927019Anonym anvandareMemberReNeGaDe wrote:Bra böj jocke:emo-thumb du har ökat där ser jag? ; )Kämpa på!
Tack. Tycker själv att jag är svag i knäböj. Men det ska jag försöka ändra på. Ja jag har ökat lite grann. Körde på samma vikt detta pass som förra. Men ska höja så fort jag har pass. Lite läskigt om man skulle fasta eller rasa rakt ner. Men det skulle väl inte starka jocke göra?
Jo jag ska kämpa vidare. Ska trampa vatten i 10 minuter imorgon, bara med hjälp av benen. Får se hur det går efter dagens böj.
24 november, 2006 at 14:42 #927020Anonym anvandareMemberDagens pass
Snedbänk
32,5kg*14reps
35kg*10reps
40kg*10reps
45kg*4reps
50kg*2reps – Gjorde det lite annurlunda idag. Kändes inte lika braPlana hantelpressar
18,5kg*8reps – Lätt!
21kg*8reps – PB
21kg*7reps – Sista reppen va så näraPress från panna
15kg*12reps
25kg*7reps – 8onde failure
25kg*7reps – 8onde failureDrag till haka
20kg*20reps
32,5kg*8reps
35kg*8reps
37,5kg*7reps – 8onde failiure, PBPasset blev bra trotts att jag va lite seg. Hantelpressarna och drag till haka är jag riktigt nöjd med. Ska väl ta det lugnt nu. Kanske sova lite, är ganska trött.
25 november, 2006 at 15:25 #927021Anonym anvandareMemberDagens pass
Latsdrag, v-grepp
32kg*10reps
39kg*10reps
47kg*8reps
50kg*8reps
50kg*9reps – PBSkivstångsrodd
40kg*8reps
50kg*8reps
50kg*8repsMarklyft
50kg*10reps
60kg*1rep
80kg*1rep
100kg*1rep
110kg*1rep – PB
Efter detta lyft satte jag mig ner på govlet. Mådde lite snått illa, blev stirrig och konstigt varm(inte feber, hade fått isblå ögon då).
60kg*10repsHantelcurls
11kg*8reps – På en bänk(scottcurl?)
13,5kg*8reps – stående
13,5kg*8reps – ståendeBenpress
180kg*15reps – Mådde även dåligt nu, vilade 10 minuter, PB
180kg*8reps
180kg*10repsVader i benpress
73kg*12reps
73kg*12reps
73kg*12repsVet inte varför jag mådde dåligt idag. Kändes väldigt konstigt. Mår inte lika illa längre men jag är lite stirrig och yr. Vet inte hur jag ska säga att passet gick, men hade nog varit nöjd om jag inte började må dåligt. Får vila lite nu.
26 november, 2006 at 20:44 #927022Anonym anvandareMemberReNeGaDe wrote:Yessss!:emo-thumb Bra pass! Och bra gjort i marken Jocke!Keep liftin’!
Tack Pierre. Är riktigt nöjd med marklyftet. För några veckor sen trodde jag aldrig att jag skulle orka lyfta över 100kg. Tyckte det gick rätt bra i alla fall. Blir kanske ett försök på 120kg snart. Blir en utmaning.
Tänkte sätta upp en lista på mål med min träning lite senare.
27 november, 2006 at 20:59 #927023Anonym anvandareMemberDagens pass som igentligen skulle varit imorgon.
Bänkpress
47,5kg*10reps
50kg*8reps
52,5kg*6reps
55kg*4repsLutande hantelpressar
16kg*8reps
18,5kg*8reps
18,5kg*6reps – Sjunde failurePullovers
16kg*8reps
18,5kg*8repsTvåhands hantelextention
18,5kg*8reps
21kg*8reps
21kg*6reps – Sjunde failureHantellyft åt sidan
7kg*8reps
8kg*8reps – PB
7kg*8reps
5kg*8repsPasset gick bra. Hade bra tryck i pressarna. Blir vila nu, är chinstävling denna vecka på mitt gym. Så jag tänkte ställa upp imorgon när jag ändå ska göra chins i träningen.
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.