jockes way back to life by training

[Anonym anvandare]

jocke wrote:

Tack kompis. tar en dag i taget och är positiv men ibland vill inte hjärnan det
Men jag mår bättre nu än jag gjort på länge:up: och jag kommer snart in till
HBG och kör ett pass.

ja vi ses kanske innan på DC, för du ska väl dit? ha d

[Anonym anvandare]

Kul med turnering. Skönt att få vinna sin första match någonsin.

Önskar dig all lycka och välmående jocke.
Lycka till med allt

[Anonym anvandare]

Asp Oskar tackar så mycket :up:

RinseDet ser ut att bli efter DC, men jag in till er kommer snart

Sam jrTack Sammy Oskar tyckte att det var jätte kul, fast att han var trött (gick upp 05,00 och gick sin första match vid 12,00) så han kommer säkert att köra fler matcher.

[Anonym anvandare]

Det var ett tag sedan jag skrev in någon träning här(sedan förra tisdagen), jag har varit lite nere ett tag nu och då har jag bara tagit hand om mig själv.
Det känns bra nu och jag känner att det är dax att ta tag i träningen på allvar, och då började jag idag med 1,5h Judoträning:up:

I will be back in shape soon :nod

[Anonym anvandare]

Idag började jag på riktigt igen (men tog det lungt med vikterna, tänkte på att få in en bra teknik) och så här blev första passet.
Någon som känner igen det :p

Bröst
Bänkpress
set1:80kg*6reps
Set2:80kg*6reps
Set3:85kg*6reps
Set4:85kg*5reps
Set5:90kg*5reps
Set6:90kg*5reps

Rygg
Sittande rodd
Set1:100kg*7reps
Set2:110kg*6reps
Set3:110kg*5reps
Set4:120kg*5reps
Set5:120kg*5reps
Set6:110kg*5reps

Chins
Set1:kroppsvikt*8reps
Set2:kroppsvikt*8reps
Set3:5kg*6reps
Set4:5kg*6reps
Set5:8kg*5reps
Set6:kroppsvikt*7reps

Axlar
Sittande press bakom huvudet i smith
Set1:40kg*8reps
Set2:50kg*6reps
Set3:50kg*5reps
Set4:55kg*5reps
Set5:55kg*5reps

Armar
Scottcurl i cable
Set1:45kg*10reps
Set2:45kg*9reps
Set3:50kg*7reps

Dips med kroppvikt 😮
Set1:10reps
Set2:9reps
Set3:7reps

Som ni ser så är det inga stora vikter men jag tar det lungt och kommer att öka på och bli stor och stark igen :p

[Anonym anvandare]

Cardio på crosstrainern: intervall träning
5min uppvärmning sedan 4intervaller på 1min hårt sedan 2min lungt
Första intervallen på 6 i motstånd
Andra/tredje intevallerna på 7 i motstånd
Fjärde intervallen på 6 i motstånd
Sedan avslutade jag med 10min lungt

[Anonym anvandare]

Nu har jag kört mitt styrkepass :up:

Ben
Knäböj
Set1:100kg*10reps
Set2:100kg*10reps
Set3:100kg*10reps
Set4:100kg*10reps

Liggande lårcurl
Set1:40kg*12reps
Set2:50kg*12reps
Set3:60kg*10reps
Set4:60kg*10reps

Mage
Benlyft med 5kg tyngd
Set1:15reps
Set2:15reps
Set3:12reps
Set4:12reps

Crunches med 10kg vikt
Set1:14reps
Set2:14reps
Set3:12reps
Set4:10reps

Vader
Stående vader i smith
Set1:115kg*10reps
Set2:115kg*10reps
Set3:115kg*10reps
Set4:105kg*10reps

[Anonym anvandare]

2h BJJ blev det så här på kvälls kvisten.
Nu blir det sömn och i morgon blir det bara ett pass och då BJJ med Bambam.

[Anonym anvandare]

1,5h Personlig träning i BJJ med Bambam, newasa träning och mycket i guard :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Idag har det varit vila och då passade vi på att åka och titta på förbedömningarna på Dc.
Som vanligt var det en bra tävling med en del riktigt bra deltagare :up: men det roligaste är att gå och snacka med folk, möte en hel del kul personer och vänner. :up:

[Anonym anvandare]

Körde en sista träning med Bambam idag då han åker hem till Brasilien på onsdag (han ska upp till Göteborg och träna måndag till onsdag).
Det blev 2h idag, körde Newasa och lite lätt fighting (3*5min ronder)
Men han kommer tillbaks i April och då ska jag vara i bättre form så vi kan köra hårdare :nod

Jag och Alexandre (Bambam) Lima

[Anonym anvandare]

Idag blev det det lätta passet

Bröst
Lutande hantelpress
Set1:30kg*10reps
Set2:30kg*10reps
Set3:32kg*9reps
Set4:32kg*8reps

Rygg
Stångrodd
Set1:80kg*11reps
Set2:90kg*10reps
Set3:90kg*10reps
Set4:95kg*10reps

Axlar
Sittande hantellyft sida
Set1:10kg*10reps
Set2:12kg*10reps
Set3:12kg*10reps
Set4:12kg*10reps

Biceps
Stångcurl
Set1:40kg*10reps
Set2:40kg*10reps
Set3:40kg*9reps
Set4:40kg*8reps

Triceps
Pushdown
Set1:60kg*10reps
Set2:60kg*10reps
Set3:70kg*10reps
Set4:70kg*10reps

[Anonym anvandare]

Idag blev det endast 1,5h Judo.
Har varit hos läkaren halva dagen och lagt upp hur jag ska arbeta de 2 näst kommande månaderna, och det kan man ju bli trött av

[Anonym anvandare]

Körde mitt första tunga pass idag (ja ja det är ju inte så tungt men man måste ju börja någonstans 😮 ) för benen.

Ben
Hacklift
Set1:5blå*6reps
Set2:5blå*6reps
Set3:6blå*6reps
Set4:6blå*5reps
Set5:6blå+1 tia*5reps
Set6:7blå*3reps

Marklyft
Set1:120kg*6reps
Set2:140kg*6reps
Set3:140kg*6reps
Set4:150kg*5reps
Set5:160kg*5reps
Set6:160kg*5reps

Sittande lårcurl
Set1:105kg*6reps
Set2:125kg*6reps
Set3:125kg*6reps
Set4:140kg*5reps
Set5:140kg*5reps
Set6:155kg*5reps

Mage
6set*8-10reps i mag maskin

Vader
Sittander vader
6Set*5-6reps med 30sekunders vila 60kg

[Anonym anvandare]

Jaha nu har man kört sitt andra pass enligt Bartoll principen (ska se med Joakim i helgen om jag gör rätt 😮 ) och det blev såhär.

Bröst
Lutande bänk i smith
Set1:80kg*6reps
Set2:80kg*6reps
Set3:80kg*6reps
Set4:85kg*5reps
Set5:85kg*5reps
Set6:85kg*5reps
Set7:80kg*5reps

Rygg
Sittande rodd
Set1:100kg*6reps
Set2:100kg*6reps
Set3:110kg*6reps
Set4:110kg*6reps
Set5:115kg*5reps
Set6:115kg*5reps
Set7:110kg*5reps

Chins 😮
Set1:8reps
Set2:8reps
Set3:7reps
Set4:5kg*6reps
Set5:5kg*6reps
Set6:7,5kg*5reps
Set7:8reps

Axlar
Sittande axelpress i maskin
Set1:40kg*6reps
Set2:50kg*6reps
Set3:50kg*5reps
Set4:55kg*5reps
Set5:55kg*5reps
Set6:50kg*5reps

Biceps
Sittande enarms scottcurl i maskin (10kg)
3Set med 8-10reps

Triceps
Dips
Set1:10reps
Set2:8reps
Set3:5kg*6reps
Set4:5kg*6reps

Hmm ja man har ju tappat en del 😮 och blivit fetare men men det kommer:nod

[Author]

Posts