- This topic is empty.
-
Posts
-
Morgonpromenad imorse ca 50 min.. gött, ingen snö idag :emo-thumb
Träningen idag gick skitdåligt, körde ben men det gick så dåligt så vet inte ens om jag orkar skriva upp det, benen kändes som ett par piprensare….
Benspark
40kg x 15reps
60kg x 12reps
80kg x 10reps
90kg x 8repsBenpress
Det var här jag tyckte det gick skit, var bara stum i benen…
180kg x 8reps
220kg x 6reps
220kg x 6reps
180kg x 10repsSittande vadpress
4 set 30kg x 16reps
Raka mark
50kg x 12reps
80kg x 10reps
80kg x 10reps
80kg x 12repsBencurl
60kg x 8reps
50kg x 8repsVadmaskin
3set x 10 med fullt magasin + 1 lätt set
Kost
frukost: havregrynsgröt med lingonsylto solroskärnor, prottedrink
lunch: potatis, tacobiffar
middag: ris, torsk, grönsaker
efter träning: 5 riskakor, proteindrink
kvällsmål: kesella med fun light, solroskärnor
natti nattimål: proteindrink (alldeles nyss)Det positiva den här dagen var… ja jag vet inte
Hämtade protein och Dvdn från SM i förrgår men har bara hunnit titta lite grann på den, ska kolla den imorgon :up:
Jaaaa, äntligen en dag med sol!!! Så det blev morgonpromenad på 75 min, riktigt varmt och skönt var det :up:
Träning
Armar och utsida axlar idag.
Sittande alternerad hantelcurl
14kg x 9reps
17kg x 8reps
14kg x 10reps
14kg x 10repsLiggande press med EZ
32kg x 10reps
32kg x 10reps
32kg x 10repsScottcurl med hantel
12kg x 12reps
12kg x 12reps
12kg x 12repsPushdowns
65kg x 12reps (hela magasinet)
65kg x 12reps
65kg x 12repsHantellyft åt sidan
8kg x 12reps
8kg x 12reps
8kg x 12reps
8kg x 12repsAvslutade med 3 set x 20reps benlyft och 2 set crunches på bänk
Kändes helt okej idag, inte så tungt men bra intensitet så fick mycket pump :emo-thumb
Kost
frukost: havregrynsgröt med linfrö, äppelmos och solroskärnor, prottedrink, ett glas apelsinjuice
lunch: ris, kyckling, grönsaker
middag: ris, kyckling
efter träning: 1 banan och prottedrink
kvällsmål: kesella med fun light
snart: prottedrink(käkade lite pepparkakor till hockeyn ikväll, mmm va gott det var, haha)
Morgonpromenad 65min
Träning, rygg idag
Chins
3set x 8reps (med lite stödhjälp hela tiden, är så tung nu)
Stångrodd
40kg x 12reps
60kg x 12reps
50kg x 12reps
50kg x 12repsRodd
60kg x 12reps
80kg x 12reps
70kg x 12reps
60kg x 12repsBellybacks
4set x 15reps
Latsdrag
3set @ 60kg x 10reps
3set underarmar och 3set baksida axlar
Morgonpromenad 70 min idag. Imorse var faktiskt den dag den här veckan som jag kom ut tidigast:emo-thumb
Åt dom här mackorna med keso avokado och tomat igår, gott va det!
När kom du ut?
Mackorna ser inte lite goda ut, vad använde du för bröd? mängd keso och avokado?Mot en bättre form//Stolleman
Se lite gött ut dedär ja…
Ser ut som nån grov fralla…
Jag brukar göra en blandning med Avokado, Mini Keso samt rödlök…
Mängderna kan man ju ta efter smak. Men låt det inte stå i kylen för länge efter bara. Keson vattnar av sig…Stolleman, Zitruz: Det var nån slags rågbröd, gott var det iallafall.
Rörde bara ihop minikeso med avokado, mängd blev alltså efter eget tycke:up:Just ja, vägde och mätte idag. 86,6kg och midjan 92cm över naveln, 89cm på smalaste stället. Fortfarande mycket alltså, men ska köra lite hårdare kommande vecka, men imorgon får det bli vila från morgonpromenad, har gått nu varje dag sön-lör.
/ Johannes
Stolleman wrote:När kom du ut?
Mackorna ser inte lite goda ut, vad använde du för bröd? mängd keso och avokado?Mot en bättre form//Stolleman
jag kom ut 8:20-9:30 idag :emo-thumb
StefanSundqvist_ wrote:ska följa din journal med spänning!Yes, gör så!! Har du någon egen? Får ta mig en titt… tjao
Ännu en dag till ända.. ingen träning idag, blev en kvällspromenad, annars har det varit ganska stillasittande idag,va ut en kort sväng lite tidigare också, sen hockey på tv :up:
Imorgon blir det gymmet!!! :bb2:
En hel dag vila är ett måste om man vill prestera bättre på gymmet men promenaden satt nog fint.
Vad blir det på gymmet imorgon?kör hårt//Stolleman
Stolleman wrote:En hel dag vila är ett måste om man vill prestera bättre på gymmet men promenaden satt nog fint.
Vad blir det på gymmet imorgon?kör hårt//Stolleman
har vilat från gymmet både lördag och söndag, men precis som du sa, promenaderna va kanonsköna!! Idag blir det bröst, axlar, triceps.
- You must be logged in to reply to this topic.
