Johannes tränar hårt

[Anonym anvandare]

Blev ingen morgonpromenad idag, blev gymmet efter frukosten…
Brukar inte träna efter frukosten och det märktes, kände mig ganska seg idag…

Träning

uppvärmning på motionscykel ?min

Skivstångsrodd

50kg x 12reps
55kg x 12reps
55kg x 12reps
55kg x 12reps

Rodd

3 set 60kg x 12reps

Latsdrag

3 set 60kg x 12reps

Bellybacks

4 set x 15reps

Sittande hantelcurl

3 set 14kg x 10reps

Hammercurl med rep

Körde 1 set, droppade 2 gånger tills jag inte orkade mer

3 set crunches och 2 set benlyft

[Anonym anvandare]

Ja och som det brukar bli när man åker till borlänge och familjen, massa mat och dricka, hmmm… försöker hålla mig men det är svårt..

Imorse blev det en morgonpromenad iallafall, solen skiner idag!!

Just det,, körde faktiskt lite bänk igår, 4 lätta snabba set utan vila emellan, vikten låg på 50, 60, 70, 50kg. Skönt att känna lite bara, på måndag blir nästa ”riktiga” träningspass.

[Anonym anvandare]

Körde bröst och axlar igår, kom hem från borlänge på dagen,, efter en lång helg med dlig kosthållning så kände jag mig ganska seg så ska väl inte stirra mig alltför blind på vikterna, men det kändes ändå helt okej.

Träning
Uppvärmning på motionscykel.

Bänkpress

1 uppvärmningsset på stången, 1 på 50kg och 1 på 60kg.

80kg x 6reps
90kg x 4reps
85kg x 6reps
90kg x 7reps

Sittande hantelpress med ryggstöd

3set 19kg x 10reps

Lutande hantelflyes

17kg x 10reps
14kg x 10reps
14kg x 10reps

Hantellyft åt sidan

12kg x 12reps
12kg x 12reps
10kg x 10reps
10kg x 12reps

Framåtlutande hantellyft åt sidan

3 set 6kg x 12reps

3 set crunches på lutande bänk

[Anonym anvandare]

Träning

Morgonpromenad 60 min

Hade egentligen tänkt köra ben idag men gör det imorgon, var ut och sprang en sväng istället. Blev 20 minuters promenad och 40 minuters joggning.

[Anonym anvandare]

Träning

Morgonpromenad 60 min

Uppvärmning på motionscykel

Benböj

Uppvärmning på stången och 50kg

3set 80kg x 8reps

Eftersom jag har sånna grymma problem med tekniken här så nöjde jag mig, måste träna på det alltså, fattar inte körde 2 set till på 50kg sen för att hitta rätt teknik och då gick det bra, körde först 20reps, sen 15reps.

Benpress

180kg x 10reps
210kg x 8reps

Sen körde jag en lätt 12a
Man blir lite frustrerad när man ser vissa här lägger på flera hundra kg, men det är stor skillnad på benpress och benpress så ska inte stirra sig så blind på vikten här… I den här benpressen är det ganska tungt när man kommer över 200kg.

Benspark

3set 50kg x 10reps

Raka mark

50kg x 10reps
80kg x 10reps
80kg x 10reps

Bencurl

3set 50kg x 10reps

Stretching :up: Det var allt för idag…

Eller just det,, blev en promenad till Lidl för att köpa milbona kvarg, första gången, mycket billigare än kesella dessutom, bara det att det tog 2tim och 15 min att gå fram och tillbaka, haha… bra förbränningspass.

Sitter och trycker i mig 250g milbona blandat med 50g minikeso, fun light, kanel och 20g solroskärnor nu.

[Anonym anvandare]

haha rejäl kardio träning för lite kvarg men det är gött får du billig kvarg och sommar form

[Anonym anvandare]

Ja det va en jävla promenad bara för att handla
Sen har du lite smygreklam för BODY med där jag… hehe…

[Anonym anvandare]

Mikael.H: ja lång promenad blev det,, men nästa gång skippar jag promenaden dit, tar cykeln istället.

Zitruz: Absolut, bra tidning ju :up:

[Anonym anvandare]

Träning

Latsdrag

Först två lätta uppvärmningsset

70kg x 10reps
80kg x 10reps
90kg x 8reps
90kg x 6reps
80kg x 10reps

Stångrodd

40kg x 10reps
70kg x 10reps
60kg x 10reps
60kg x 10reps

Rodd

70kg x 8reps
90kg x 8reps
80kg x 10reps

Hantelrodd

3set 32kg x 8reps/arm

Supersettade mage och sittande vadpress, 4 set på varje

3 set i vadmaskin, vikt??

[Anonym anvandare]

Pectoralis wrote:

Tränar du på workout center lr?

Nej det gör jag inte…

[Anonym anvandare]

Pectoralis wrote:

vilket gym kör du på då?

Tränar på brynäs hos anders bergström.. vet du vart jag menar?
[www.atb.nu]

[Anonym anvandare]

Lägger upp gårdagens pass nu för jag fick lite bråttom till tåget efter träningen igår.

Morgonpromenad 60min

Armar idag (igår): Körde varannan övning biceps/triceps.

Stående skivstångscurl

32kg x 10reps
42kg x 8reps
47kg x 6reps
42kg x 8reps

Liggande press från pannan

32kg x 12reps
42kg x 10reps
42kg x 10reps
42kg x 9reps

Hantelcurl alternerad

17kg x 8reps/arm
17kg x 8reps/arm
14kg x 8reps/arm
14kg x 8reps/arm

Bänkdips

25reps med 15kg extravikt
20reps med 15kg extravikt
20reps med 15kg extravikt
20reps utan extravikt

4 set bellyback supersettade jag med hantellyft åt sidan.

[Anonym anvandare]

jojje83 wrote:

Lägger upp gårdagens pass nu för jag fick lite bråttom till tåget efter träningen igår.

Morgonpromenad 60min

Armar idag (igår): Körde varannan övning biceps/triceps.

Stående skivstångscurl

32kg x 10reps
42kg x 8reps
47kg x 6reps
42kg x 8reps

Liggande press från pannan

32kg x 12reps
42kg x 10reps
42kg x 10reps
42kg x 9reps

Hantelcurl alternerad

17kg x 8reps/arm
17kg x 8reps/arm
14kg x 8reps/arm
14kg x 8reps/arm

Bänkdips

25reps med 15kg extravikt
20reps med 15kg extravikt
20reps med 15kg extravikt
20reps utan extravikt

4 set bellyback supersettade jag med hantellyft åt sidan.

Wow..gött pass!!:emo-thumb :p

[Anonym anvandare]

ettan wrote:

Wow..gött pass!!:emo-thumb :p

He, tack tack!!

[Anonym anvandare]

Pectoralis wrote:

aha ok, jo jag vet vart de är..men ja har inte vart in där nåt

ganska litet gym, men trevligt.. och det man behöver finns där.

[Author]

Posts