- This topic is empty.
-
Posts
-
Linn: Jag kör så mycket jag bara kan!! :up:
Warrior: Ja ryggpasset igår kändes kanon, och det känns idag kan jag lova.
renegade: tack!
Alltså jag sitter här och är såååååå jävla sugen på chips, hahahahhaa!!
Men jag ska hålla mig
alexander lindström wrote:Klart att du ska äta lite schips!!! Faktum är att det är bra för att få lite rullians på slaggprodukterna, samt att det bränner bra mycket fett.. Ehh, tror att det är olw´s sourcream and onion, som du ska äta… KÖr hårt säger jag. En cola till, o du får ytterligare en skjuts in i förbränningens värld…(ben på måndag) PUss:up:
Hehe,, ja jag ser det på din förbränning:emo-thumb
Jag mena dom frågar ju på gymmet om du gått ner i vikt, du börjar ju se lite ”spenslig” ut var det väl nån som skrev, inte sant… hahaha.Ben på måndag ja, då ska vi öka lite!!
Nyss kommit hem från en liten runda, gick först 5 minuter, sprang sen i 45 min, sen gick jag i 10 min. Skönt men riktigt jobbigt var det, speciellt den jobbiga branta backen upp till vattentornet, blä…. haha!!!
Precis kommit hem från morgonpromenaden,, lite sen idag så blev inte så långt. 40 min fick räcka idag, men det var riktigt gött väder så det blir en promenad lite senare också :up:
Började dagen med en morgonpromenad 50 min.
Dagens pass: ben
Uppvärmning på cykel och lätt benspark
Benböj
Uppvärmningsset på 50kg
80kg x 8reps
110kg x 2reps (kände mig helt sjukt svag idag)
100kg x 6reps
90kg x 6 el 8 (kommer inte ihåg)Benpress
220kg x 8reps
220kg x 8reps
220kg x 9reps
220kg x 6reps, direkt 180kg x 10reps, direkt 140 x 20reps (och här sträckte jag mig i nacken på nån av de tre sista repsen, gjorde förbannat ont i bakhuvudet och fick vila en stund, var inte säker på om det skulle gå att fortsätta men provade efter ett tag.)Benspark
50kg x 10reps
50kg x 10reps (sen fick det räcka, gjorde ont i skallen plus att jag hunnit bli kall, fick lite lätt massage av alex och då blev det lite bättre)Sittande vadpress
4set 40kg x 20reps
Sen fick det vara nog, pallade inte att köra baksidan,, värkte i bakhuvudet. Just nu känns det lite bättre men det värker lite. Aja, pissigt pass där det enda som kändes okej var de tre första seten i benpressen. I benböjen kände jag mig hur svag som helst.
jävla jobbigt med sträckning i nacken ..vet hur det känns …har sträckt mig nacken flertalet ggr under träning…
Både under ett bröstpass, benpass, och ryggpass.
Va du än gör försök inte att rätta till över 200kg på axlarna i hacken med nacken hahahaSam jr wrote:jävla jobbigt med sträckning i nacken ..vet hur det känns …har sträckt mig nacken flertalet ggr under träning…Både under ett bröstpass, benpass, och ryggpass.
Va du än gör försök inte att rätta till över 200kg på axlarna i hacken med nacken hahahaJa men det har släppt hyfsat nu iallafall.. Det var i benpressen, det var under de sista repsen så lutade jag huvudet bak mot dynan och det var då det högg till…
Dagens träning
Morgonpromenad 50 min.
Bröst, utsida axlar, triceps
Bänkpress
2 lätta uppvärmningsset
80kg x 6reps
90kg x 5reps
90kg x 5reps
80kg x 8repsLutande hantelpress
32kg x 7reps
28,5kg x 8reps
28,5kg x 8repsLutande hantelflyes
17kg x 10reps
22kg x 8reps
22kg x 8reps
17kg x 8repsHantellyft åt sidan
9kg x 12reps
9kg x 12reps
10kg x 12repsPushdowns
Fullt magasin x 12reps
Fullt magasin+10kg x 9reps
Fullt magasin x 10repsKörde superset på hantellyften och pushdowns.
Crunches på lutande bänk
4set x 10reps
Efter sträckningen i nacken igår så var jag lite hämmad av det, vågade inte riktigt ta i, rädd för att det skulle bli lika igen så blev ett inte så tufft pass, men är ändå helt nöjd. Nu blir det vila imorgon, ladda batterierna rejält inför ryggpasset på torsdag!!
alexander lindström wrote:Du gjorde ett kanon pass broder.. kör hårt på tors, å tänk på mig så ska jag kliva ner i ngn svettig källare på las palmas, o dra en singel på 200.. pusspuss:up:Tack för det! Du med, med anke på hur ditt bröstpass gick förra veckan så var det väl en klar förbättring idag:up:
Singl på 200,, i benpress då eller?
Ja du får passa på att köra lite där nere.Ses om en vecka,, ryggpass med jensa på torsdag!
ha så kul på semestern broderIdag blev det vila från gymmet. Det var gött.
Men det blev en morgonpromenad 50 min, och en kvällspromenad i 2,5 timme! Ganska långt blev det men vi hade mycket att prata om jag och marie :up:
Warrior wrote:Skoj med långa promenader.
Det går bra med träningen ser jag. Kul!
Så är det vår också.
Läste om det där med jobbet. Tråkigt. Man får ta sånt som det kommer.
Träna på nu grabben! Ser maffig ut på din avatar.
/Warrior
Ja det var riktigt skönt med en lång promenad igår kväll.
Avatarbilden är tagen i oktober 05. har väl blivit något kg tjockare nu, haha!!Nyss kommit hem från morgonpromenaden, 60 min. Och idag är det jäkligt varmt och gött ute :up:
nu blir det frukost och soft en timme, sen börjar utbildningen kl 9.
Och idag är det rygg på programmet!Träning
Som jag redan skrivit tidigare idag gick jag 1 timme morgonpromenad, jätteskönt var det, börjar bli så varmt och gött ute nu!!
Rygg
Uppvärmning på cykel
Marklyft
1 set på 50kg och 1 på 80kg som uppvärmning
110kg x 6reps
140kg x 6reps
150kg x 6reps PB
150kg x 4repsChins
2set x 8repsLatsdrag
70kg x 8reps
60kg x 10reps
70kg x 10repsHantelrodd
32kg x 10reps
32kg x 10reps
32kg x 12repsSen körde jag lite underarmar, 2 set med skivstång och 2 med hantel.
Sen körde jag tre set för underarmens ovansida.Riktigt skönt pass, men kunde klämt på lite bättre på latsdragen iallafall.
Och alltid kul med nytt PB!!
- You must be logged in to reply to this topic.
