- This topic is empty.
-
Posts
-
Ok, kan ju vara kul att skiva om sitt slit i gymet här.
Om någon skulle läsa det jag skriver är det bara ett plus.
Målet med träningen?
Att bli starkare, må bättre och bli snyggare. Ungefär i den ordningen.
Jag har inga amitioner att tävla, utan tränar bara för mitt eget nöjes skull.Övrigt : Snart 32 år, trebarnsfar, gift, socialarbetare, dobbermannägare.
Jag började lyfta i februari 04, efter ett uppehåll från allt vad motion heter på 10 år, och slutade i samma veva att röka. I min tidiga ungdom var jag en hyffsad brottare, det enda som fanns kvar av detta var min nacke. Alltid nåt.
I februari 04 vägde jag 82 pannor. I början på Oktober -05 vägde jag 96 kg i ungefär samma form (ca 15% bf).
Jag har sedan två veckor påbörjat en försiktig diet, igår stod vikten på 93,5. Märker jag att jag blir svagare kommer jag att börja äta lite mer och kanske lägga in lite fler / längre promenader med vovven. (Är inte skitnoga med maten, äter lite mindre portioner bara, och slänger in lite proteindrinkar då och då)
Efter ”deffandet” är delmålen: 150 kg i bänk, 200*5 i böj och 200*5 i mark. Innan nästa semester, är tanken.
(Nuv stats- se sigantur)Gårdagens pass:
(Cardio: 2,5 timmar bad i simhallen med ungarna…
)Bröst, triceps axlar:
Hantelpress: 20kg*12, 35kg*10, 45kg*8, 50kg*4 (övermod:o ), 45kg*7.
Sned hantelpress: 37,5kg*10, 37,5kg*9, 37,5kg*8
Drag till hakan: 20kg*20, 50kg*10, 60kg*8, 60kg*8.
Sittande hantelpress: 27kg*10, 27kg*8
Triceps pushdown i latsdragsmask. ”55kg”*8, ”50kg”*6, ”45kg”*10
Stretch m lätta hantelflyes.
Stretch i dipsställningen.Nästa pass bli förmodligen på onsdag. Då blir det rygg.
Dagens pass, rygg, biceps och baksida axlar.
Tar Bartoll på allvar och körde inget set till failure.Chins utan extra vikt: 16, 15, 13, 11
Hantelcurls: 20kg*12, 25kg*8, 25kg*8, 25kg*8
Skivstångsrodd: 20kg*20, 60kg*14, 80kg*8, 80kg*8, 60kg*10 (sista med brett grepp)
Några set sittande rodd i maskin, smalt grepp.
Utåtroterade rotatorcuffövningar i cable…
Facepulls 11 plattor * 15 reps * 2 set
Lätta underarmscurls, 2 set
Omvända underarmscurls, också lätt, 2 set
Hammercurls 1 set lätt.Benpass idag. Klämde in ett snabbt pass innan jobbet i morse.
Dagens vikt 92,5 kg. – Jag tycker det börjar synas nu.Uppvärmning på cykel, 10 min
Knäböj: 70kg*15, 110kg*12, 150kg*10, 150kg*9, 150kg*7 (Nära failure i sista.)
Raka marklyft: 120kg*12, 120kg*10
Benspark hela viktmagasinet *10reps*2set
Bencurl 12 reps *2 set
Sittande vadpress.johfel wrote:Sedan, mitt under en bön klättrar hon in i altarringen och börjar slå kullerbyttor. Alla ”100” personer i kyrkan slutade titta på prästen och kollade på min lilla superstar istället….)Alltid lika kul när något sådant bryter mot de ”uppstyltade” regler som barn är så härligt omedvetna om
Absolut!
Jag lägger detta till samlingen ”saker jag ska berätta om när jag håller tal på hennes bröllop”… :whistle:
Jag är inte religös, men om jag vore det så tror jag Gud skulle ha överseénde med min lilla Vendela.
Ryggen idag då. Marklyftsvecka…
10 min cykel
Marklyft från knähöjd (aka kronlyft): 70kg*12, 120kg*10, 160kg*4(vikttillvänjning), 180kg*7 (rekord!), 180 kg*6 (till failure).
Tog helt slut!Chins m kroppsvikt: 13, 10
Latsdrag med tokbrett grepp, 2 set @ 8 reps fullt viktmag.
Hantelcurls, 2 set
3 set bicepscurls i maskin
Baksida axlar i cablecross
utåtroterande rortatorcuffövning i cable
1 set bicepscurls i cableStruntade i underarmarna idag. Fick väl lite pisk i kronlyften iaf.
Benpass stod för dagen. Ville inte gå för max då jag fortfarande är rätt sliten efter ryggpasset häromdagen, skippade raka mark lyft, då det förmodligen skulle ha dödat mig.
Knäböj: 50kg*12, 100kg*10, 130kg*8, 150kg*10, 150kg*10, 150kg*8
Bencurl: 1 set*12, 1 set*8, 2 set*6
Benspark: Fullt viktmag @ 10 reps, 10 reps, 8 reps
Sittande vadpress: 60kg*20*3set
Stående enbent vadpress m vikt i handen, 1 set *15Pattar, axlar och triceps:
Bänkpress: 20kg*?, 50kg*12, 90kg*8, 110kg*6, 110kg*6, 110kg*4, 110kg*6 (fick passning)
Sned hantelpress: 35kg*10, 35kg*10, 40kg*5
Sittande axelpress m hantlar 3 set
Cableflyes: 3 set @ 7 reps
Hantellyft åt sidan, 2 set @ 12 reps
Drag till hakan 3 set, 1 lätt, 1 medium och ett tungt.Hardcore Superstars nya skiva är kanon, by the way. Speciellt låt nr 10 och 12.:wazzup:
Blev disco idag, bytte plats på ben och bröstpassen. Tränade m 2 kompisar och det är roligare att träna samma sak. Ben får bli nästa gång.
10 min cykel
Bänkpress: 50kg*?, 80kg*15, 100kg*3 (vikttillvänjning), 110kg*6, 110kg*5, 110kg*6, 110kg*7
Sned hantelpress: 37kg*10, 40kg*8, 40kg*6
Stående miltärpress (strikt): 50 kg*12, 60kg*8
Hatellyft åt sidan: 8kg*mååånga stikta @ 3 set. Avslutade med att bara hålla hanteln i toppläget så länge jag kunde.
Dips m kroppsvikt: 2 set djupa långamma * max (>20 st)Äntligen tid att träna! Varit mycket annat att göra ett par dagar nu.
Ben:
Knäböj: 20kg*?, 60kg*?, 100kg*12, 140kg*10, 160kg*7, 100kg*15, 100kg*15, 100kg*12
Raka marklyft: 120kg*10 reps @ 3 set
Benspark: Fullt viktmag*10 reps @3 set
Bencurl, 3 set
Tåhävningar m hantel, 3 set.Kändes ”fel” i böjen idag, så jag gick lättare än jag tänkt, någre extra set istället.
- You must be logged in to reply to this topic.
