- This topic is empty.
-
Posts
-
Updaterad: 2006-10-10
Tänkte börja föra en liten träningsdagbok här också som alla andra så att man kan byta lite erfarenheter och ta emot och ge tips :emo-thumb
Längd. 183cm
Morgon vikt. 93-95kgKör Gym 4 gånger i veckan och cardio 2 gånger.
Inför tävling blir det Gym 6 gånger cardio 2gånger och morgonpromenad varje morgon.Senaste tävling SM Athletic Fitness kom jag 11:a och vägde då 85kg
Mål: att väga 87-90kg på DecembercupenMan känner sig lite sliten efter en hård utekväll i lördags med mycket alkohol och en sen söndagsnatt med ugglande framför lost avsnitt
Men det hindrar en inte ifrå att ge gärnet på träningen.MÅNDAG
Bröst
Bänkpress: 60kg*16 – 100kg*8 – 120kg*6 – 130kg*4 – 110kg*8
Lutad Hantelpress: 42,5kg*10 – 44,5kg*10 – 52,5kg*8
Flyes i cablecross: 35kg*10 – 40kg*8 – 40kg*8Triceps
Press från pannan: 40kg*10 – 50kg*8 – 55kg*6
Dips mellan 2 bänkar: 75kg*12 – 100kg*10 – 100kg*9Kändes hyffsat bra med tanke på allt festande ihelgen, men jag fick skit ont i det långa triceps huvudets fäste på underarmen:(
Så nu har man skaffat förening och tävlings licens så det är bara att rocka på
Blev ett lättare bröst pass igår pga. smärta i axel
Hantelpress 10*52,5kg hantlar i 3set
Flyes 10*27,5kg hantlar i 3setInåtrotation 12*? i 3set
Utåtrotation 12*? i 3setnu kändes axlarna genast mkt bättre :emo-thumb
Hantellyft åt sidan 10*20kg i 3set
och en bild på ryggen 1mån gammal
Har supit 4dagar i rad förra helgen och 3dagar irad denna helgen endå gick det hyffsat bra på dagens pass
Bröst triceps Måndag 24april
Bänkpress: 60kg-12reps, 90kg-8reps, 120kg 6reps, 130kg 6reps, 120kg 6reps, 120kg-6reps, 120kg-6reps
Snehantelpress: 52,5kg.hantlar-8reps, 52,5kg.hantlar-8reps, 52,5kg.hantlar-8reps
Bänpress i smith: 110kg-8reps, 110kg-8reps, 110kg-8reps
Pushdown i cable: 95kg-8reps, 95kg-8reps, 95kg-8reps (hela magasinet + 2st 10kgs hantlar, 1st 7kgs hantel och 1st 8kgs hantel)
Bra träningspass. Imponerade vikter – jag hoppas du har träningskompis med…
Men jag funderar över en sak – En helg är mig veterligen 2 dagar. Hur kan du då festa 4 respektive 3 dagar i rad under två på varandra följande helger? Är i och för sig medveten om att en helg var påsk, men ändå
Jesper Näsström wrote:Bra träningspass. Imponerade vikter – jag hoppas du har träningskompis med…
Men jag funderar över en sak – En helg är mig veterligen 2 dagar. Hur kan du då festa 4 respektive 3 dagar i rad under två på varandra följande helger? Är i och för sig medveten om att en helg var påsk, men ändåhehe det ska jag berätta… påskhelgen.. började på skärtorsdagen
sen blev det fredagen och lördagen… sen söndagen blev det lite spex på blue monbar… sen helgen som va invigde jag med en studentskiva på torsdagen hahaha det är hårda tider Riktigt bra fysik! Breda axlar och en riktigt bred ryggtavla som går ihop i en riktigt smal midja, precis som mitt ideal! Hur många dipps respektive chins fixar du i dagsläget, alltså utan extra belastning och vad är dina mål??
Då är det snart dags för SM i AF drygt 1månad kvar. Träningen går riktigt bra nu trots 1 vecka på Cypern och 1 vecka på Gotland i sommras
Har börjat med att köra ett 8split träningsprogram denna vecka.Morgon vikt: 90-91kg på mina 184cm på morgonen och 183cm innan läggdags:)
Fett% är ganska låg vet ej exakt% men kommer uppdatera med bilder inom kort!+ tecknet efter repsen står för hur många passade repetitioner jag gjort
Måndag morgon: Rygg
Uppvärmning inför chins latsdrag:
40kg * 16reps
45kg * 16repsChins:
kroppsvikt + 20kg * 10reps
kroppsvikt + 20kg * 10reps
kroppsvikt + 30kg * 5reps +3
kroppsvikt + 20kg * 8reps +2Latsdrag bakom nacken:
100kg * 8reps
100kg * 8reps
100kg * 8repsMarklyft:
40kg * 16reps
130kg * 12reps
160kg * 10reps
170kg * 9reps
170kg * 8repsSittande rodd:
100kg * 10reps
100kg * 10reps
100kg * 8reps
85kg * 10reps
- You must be logged in to reply to this topic.
