- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare!
Anledningen till starten av denna träningsjournal är för att hålla uppe motivationen och att kunna se förbättringarna bättre.
Tränat innan i olika intervaller under ett par års tid (vilket inte syns).
Började träna första gången då jag var 16år på 72kg för ett år sen var jag uppe i 107kg som mest och då väldigt blekfet!
Ska nu börja om och försöka skynda långsamt (alltså öka effektivt och inte en massa fett)Lite stats:
Född: 1986
Längd: 192cm
Vikt: 89kg
Form: Inte blekfet men inte rippad heller.
Mål: Långsiktigt:100-105kg i hyfsad form (menar nu typ 9-12% i BF)
Mål till sommaren: Få bättre volym och se bra ut i spegeln (95-97kg?), öka styrkan och då särskilt i bänkpress.Styrkestats:
Bänk: säkert bara 80kg.
Mark: 130kg tar jag väl nu iaf.
Böj: 90kg säger vi här.
Det här kommer uppdateras vartefter då jag inte kört någon av övningarna på länge så siffrorna kommer öka snabbt.Kost: Håller det nyttigt så bra jag kan. Nötfärs, Kycklingfilé och olika sorters fisk, även ägg kan förekomma, Pasta/Ris/Potatis är väl det basen kommer att stå i.
Kommer dock att tillåta mig själv Light-läsk och även skräpmål på helgerna, även öl men inte alltför ofta.Kosttillskott: Whey-80, Fiskolja, MultiVitamin/Mineral tabbe. Gainomax Recovery eller Gainer.
Träningsupplägg: Ska försöka variera mig mycket för att kunna hålla i och köra hårt de pass jag kör, känner att 3 dar i veckan räcker för mig.
Uppdaterar med träningspassen och resultat i tråden…
Fredagspasset lite sent inskrivet…
Skulle idrotta annat dagen efter så körde väldigt få men för mig rätt så tunga reps, dock inte max.
Bänkpress: 2×6@65kg, rätt så strikta.
Rodd med smalt grepp: 2×7@100kg, gick enkelt.
Stående hantelcurl: 2×7@21kg, tunga men utförda reps.
Triceps pushdowns i kabel: 2×5@80kg, tungt denna dag men gick iaf att utföra:)
Körde även Axlar och Mage i söndags(igår sett ifrån när ja nu skriver8) )
Axelpress med hantlar: 1×5@26kg och 1×7@23,5kg, går inge bra här men bara fortsätta kämpa.
Axelpress i smith: 2×10@50kg, väldigt lätt, kändes bra.
Hantellyft åt sidan, stående: 3×7@11kg, tungt och skönt.
Magmaskin: Körde 4×15@25kg, bara för att de skulle göras.
Återkommer med nästkommande pass i helgen
Körde rygg och biceps igår kväll (Fredag)…även lite trapz kom med…
Rodd med smalt V-grepp: 1×4@110kg 1×7@100kg, var tungt idag.
Latsdrag uppifrån ner mot bröstet med en ”bredare” lite vinklad stång(namn?
): 2×8@55kg, gick helt okej här ska köra tyngre nästa gång det blir denna övning.Trapzlyft med hantlar ståendes: 2×8-12@31kg
Trapzlyft med skivstång ståendes: 1×15@60kg
Hantelcurls: 1×3@23,5kg 1×5@19,5kg 1×8@17kg, första gick inte som ja hade trott men hade ingen ork idag så…
Kabeldrag med enhandstag över scottbänk, 1×8@25kg 1×8@20kg 1×10@15kg
Kommentarer: Ska börja köra trapzen något litet bara för att de åtminstone ska växa.
Har tänkt att lägga om lite i ”schemat” och köra armar i ett separat pass, får se i vilken ordning det blir (eventuellt väntar jag någon vecka med detta).
Ingen bra vecka det här vad det gäller maten:frust:
Måste börja äta ordentligtKör idag igen, Bröst och Triceps blir det idag…I´ll be back…
Dagens pass (Lördag)…
Körde Bröst och Triceps.
Lutande hantelpress: 2×8@31kg
Bänkpress: 2×6@60kg, strikta och tunga lustigt nog.
Triceps körde jag 3 övningar och 2 ”tunga” set i varje där och sen lite blandat lätt bara.
Kommentarer: Kändes bra precis i början men hade ingen ork till att köra hårt idag.
ReNeGaDe wrote:Lycka till med träningen mannen! Hoppas det går framåt:emo-thumbKör på!
Tack ska du ha!
Jafan klart det ska gå framåt, frågan är bara hur snabbt:D
Blir ingen gymträning under 2 veckors tid iaf eller vad det nu blir, 23:e räknar jag med att vara igång igen…
Har annat för mig. Håller igång iaf och kör ”hemmaträning” i mindre grad fram tills ja besöker gymmet igen, som sagt…återkommer:D
ReNeGaDe wrote:Har annat för mig.. tss, klenis
Är en ursäkt och det vet jag MEN jag har bara tränat på helgerna hittills och är upptagen hela de 2 kommande helgerna så så e de. Ska lägga om mitt schema lite och börja köra veckodagar när ja kör igång igen där efter den 23:e.
Jag kommer inte att komma tillbaks klenare iaf, de lovar ja.:p
- You must be logged in to reply to this topic.
