- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej…
Efter mycket velande så lägger jag upp en journal här, målet med den är väl att få lite extra press på mej själv.
Är 41 år och har tränat precis 3 år nu i feb. Ska alltså försöka se vad som finns under allt fett, för det är en del…
Vägde 83,5 kg på bilderna som är tagna 1:a deffdagen som startade för 3 veckor sen,efter 2 veckor stog vågen på 82,5 kg men kläderna o spegeln säger att det borde vara lite mer, så jag tror jag är på rätt väg.Nu har jag varit sjuk den här veckan men räknar med att träna på mån. igen. Vill ner ca 13 kg…
Träningsupplägget ser ut så här:Må: Axlar
Ti: Armar
On: Ben
To: Bröst
Fr: RyggLördag o söndag vila
Eftersom benfrågan förmodligen kommer att komma upp så säger jag på en gång att dom släpar, mest pga. att jag har artros i leden där stortån fäster mot foten. Normalt så gör det ont att gå mer eller mindre hela tiden och vid belastning så blir det riktigt illa men jag kör det jag kan…
Kom gärna med frågor el. förslag på förbättringar, jag är fortfarande nybörjare och lär mej hela tiden…Glömde ju kostbiten, en vanlig arbetsdag ser ut så här:
07.30: 80g fibergryn, 30 gram protein
10.30: 250g kesella
13.30: 100g fullkornspasta 150g nötfärs
15.00: Träning
mellan 16.00-17.00 middag 100g fullkornspasta 200g kycklingfilè
20.00: 250g kesella med en näve solrosfrön i
23.00 proteindrink 40g
det blir alltså 251 g protein, 200g kolhydrat, 23 g fett (solrosfrön inte inräknat)
Ca:2150 kcal
Kenneth wrote:Glömde ju kostbiten, en vanlig arbetsdag ser ut så här:07.30: 80g fibergryn, 30 gram protein
10.30: 250g kesella
13.30: 100g fullkornspasta 150g nötfärs
15.00: Träning
mellan 16.00-17.00 middag 100g fullkornspasta 200g kycklingfilè
20.00: 250g kesella med en näve solrosfrön i
23.00 proteindrink 40g
det blir alltså 251 g protein, 200g kolhydrat, 23 g fett (solrosfrön inte inräknat)
Ca:2150 kcal
Låter lite lite ? Och inte en grönsak på hela dagen ?? :rtfm:
Jo jag är medveten om att det låter lite, iaf om man ser vad många andra äter härinne. Men jag ligger mer eller mindre still i vikt på 2700 kcal o har väldigt lätt att lägga på mej fett som synes….grönsakerna ja, har ingen ursäkt där
tycker om men det blir aldrig av liksom….Dagens axelpass efter förkylningen, kändes svagare än vanligt o energilös…kanske inte så konstigt…
Jag räknar aldrig reps men beroende på dagsform så blir det mellan 6-10 reps.
Höjer när det känns som det är dags.Enhands sidolyft i cc: 4 set på 3 plattor (står ingen vikt på dom)
Liggande kryssdrag i cc: 4 set på 5 plattor
Press framför i maskin: 4 set på 56 kg
Shrugs med hantlar: 3 set med 31,4 kg
Mage: 2 set
Armpass idag, gick bättre än väntat. Energin räcker inte så länge, men har inte tappat nån styrka än, snarare känns det som den ökat något;)
Skivstångscurl rak stång: 4 set på 30kg (kan nog höja där nästa gång)
Hantelcurl: 3 set 16kg
Koncentrationscurl i cc: 3 set 6 plattor
Pushdown med rak stång: 6 plattor
Pushdown med vinklad stång: 4 set 5 plattor
Pushdown rep 3 set 4 plattor
Ingen bra dag idag, passade på att sola på lunchen och fick ont i huvudet efteråt ,det har inte hänt förr. Kanske inte är riktigt frisk än, och som grädde på allt så känns artrosen inte alls rolig nu. Känns som den blivit värre sen dieten började
. Så benpasset fick bli:Benspark: 12 set på 12 plattor
Lårcurl: 8 set på 4 plattor
Sen pallade jag inte längre känndes som huvudet höll på att spricka….
Bröstpasset idag kändes bra, fortfarande inte tappat nån styrka men energin räcker inte lika länge. Vägning imorgon, ska bli intressant, ska försöka ta nya foton nästa vecka och få till några fler poseringar. Ska bli kul att jämföra efter 1 månad…
Bänk: 4 set på 60 kg
Hantelpress på snedbänk: 2set på 22 kg, 2 set på 24 kg
2 cc övningar: 3 set på varje, 5 plattor
Jaha, fredag och ett jäktigt ryggpass. Blev helt fel i planeringen på jobbet så träningen hamnade för sent efter maten. Vägde mej och vågen sa 81,7 kg alltså 1,8 ner efter en månad. Tror jag fortsätter med det här kaloriintaget, det verkar funka och jag har inte börjat köra nån kardio alls än.
Latsdrag med v-handtag: 4 set på 11 plattor
Drag bakom nacke: 4 set på 10 plattor
Rodd i maskin: 4 set på 9 plattor
Jaha, måndag igen och dags för axlar. Har bara vilat o i lördags åt jag lite vad jag ville, så jag gick upp 0,4 kg i helgen men det försvinner väl ganska fort hoppas jag.
Press framför i maskin: 4 set på 56 kg
Liggande kryssdrag i cc: 4 set på 5 plattor
Enhands sidolyft i cc: 4 set på 3 plattor
Shrugs med hantlar: 3 set med 31,4 kg
Mage: 2 set
Armar idag, bra tryck i dem, det måste väl vara helgens ätande som kändes idag.
Hantelcurl:
1 set 11 kg
1 set 14 kg
2 set 16 kg
Skivstångscurl rak stång:
3 set 30 kg
Koncentrationscurl i cc:
3 set 6 plattor
Pushdown med rep:
4 set 4 plattor
Pushdown med rak stång:
2 set 5 plattor
2 set 6 plattor
Pushdown med vinklad stång:
4 set 5 plattor
Kunde till o med köra 2 set vader innan det började göra ont.- You must be logged in to reply to this topic.
