- This topic is empty.
-
Posts
-
VIKT: 74,7 KG (060411).
LÄNGD: 168 cm.
ÅLDER: 25 år.
KROPPSSAMMANSÄTTNING: BMI: 26,6.
FETT: 13,7 % = FETT MASSA:10,3 KG
FFM: 64,7 KG.
TBW: 47,4 KGDEBUT: BF/CLAASSIC BODY BUILDING på luciapokalen 2006.
TRÄNAT: Fotboll:14 år,
Brottning: 10 år,
Boxning:1 år,
Styrketräning: Sen jag var 15 år (till och ifrån).
Seriöst och endast sedan 5 år.
Nystart 2006 då målet blir att stå på scen.Dagen såg ut följande:
Frukost: 1 port fiberberikad gröt med kanel, 1 kokt ägg och 2 dl färskpressad juice.
Mellan mål: 500g Milbona med funlightsaft. 2dl vatten.
Lunch: Prottepankaka med Låg kalorisylt, 1 bit gurka, kre-Alkalyn och 3 dl vatten.
Träning: 1 h gym. Triceps och rygg + mage
Mellanmål: Proteindrink.
Middag: Middag 3-rätters grekiskt (får ost, tzatsiki, fläskfile, kycklingfile, lammkottlett med grönsaker och mineralvatten och en bit bröd). MMmm gott
Kvällsmål: Proteindrink.
Har testat mig fram och det kommer säkert komma synpunkter på det men det är detta som känns bäst.
Detta upplägg gör att jag kan köra fullt ut istället för att bli slutkörd efter några övningar.
Kom gärna med kommentarer.
Mitt träningsschema ser ut på ett ungefär:Kör 3 set med 7 reps för tillfället.
Förutom vid återsammlings heatet då jag kör 3 set med 12 reps.Dag 1: Bröst, biceps
Dag 2: vila eller Cardio
Dag 3: rygg, triceps
Dag 4: vila eller cardio
Dag 5: Ben,vader och axlar
Dag 6: vila eller cardio
Dag 7: Återsamlings heat. 1 övning 50% av normalvikter på varje kroppsdel.
Dag 8: vila eller cardioTillägg: cyklar varje gång till jobbet. Allt ifrån 10-20 min enkelväg.
Nu under torr perioden cyklar jag även till gymmet. 15-20 min enkelväg.Kosttillskott: Äter idag; Bodysience diet fuel, Kre-Alkalyn, Omega 3
Då var nästan påsken över. Kanske lite skönt för det har varit middagar och mys med tjejen. ledighet i all ära för då kan man vila upp sig o göra nytta. som baka och tillaga lite gott o nyttigt. d är dock tråkigt att gymmet e stängt o d känns sådär när man känner att det går bra med träningen.
Sitter nu o jobbar xtra och det känns bra. äntligen lite struktur på ätandet Sen på toppen av allt så tjänar man lite dollares och samtidigt får betalt för att gå cirkus 2 h. :emo-thumb kan d bli bättre?
Matschema för idag ;Frukost: 1 port fiberberikad gröt, 1 kokt ägg, 1/2 hembakad fullkornbröd + prottedrink.
Mellanmål: milbona/funlight, 1 morot, vatten
Lunch: Fullkornris. lågkalori lingon, tomat, egen tzatsiki, 1 kotlett + 2 dl Färskpressad juice.
Mellanmål: 1/2 hembakad fullkornbröd, milbona/funlight, vatten
Middag: fullkornspasta, kyckling file, grönsaker och tzatsiki o Färskpressad juice.
Kvällsmål: prottedrink, milbona.
Bra fysik, framsida lår ser bra ut framförallt med 13,7%BF:emo-thumb kan tänka mig i tävlingsform…
Lycka till på tävlingarna! Förresten när planerar du att börja dieten inför Luciapokalen?Nu fick jag inspiration i alla fall:nod
Lalla wrote:Bra fysik, framsida lår ser bra ut framförallt med 13,7%BF:emo-thumb kan tänka mig i tävlingsform…
Lycka till på tävlingarna! Förresten när planerar du att börja dieten inför Luciapokalen?Nu fick jag inspiration i alla fall:nod
Har väl börjat med en liten mini-diet för ett tag sedan. försöker tappa en del % :bb: . sen har jag tyvärr inte haft ett alltför stort intag av protein (som jag velat) utan mest kolhydrater och det har jag varit orolig över.
But thoose days are gone . Nu är det ju allvar med satsningen och så har jag upptäckt milbona . MMmm vad gott. äter den varje dag nu.
Deffen tror jag börjar med minst 12 veckor innan.Tackar för lyckönskandet. Kommer att behövas.
Denna dagen kändes riktigt bra för nu efter en del dagar då man ej kunnat gymma över påsken pga jobb var det dax.
MAT :
Frukost: musli, yoghurt, 1 ägg, 2 fullkornsbröd, 2 skivor ost, en bit gurka + prottedrink.
Mellanmål: milbona, morot, vatten
Lunch: Ris, kotlett, tzatsiki, tomat och lågkalori lingon, vatten + 2dl färskpressadjuice.
Mellanmål: Milbona, vatten, 2 fullkornsbröd, 2 skivor ost, en bit gurka
Tränig på gymmet 1 h Bröst, biceps och mage. samt cykling 30 min
Mellanmål: prottedrink med banan, ägg och havregryn.
Middag: Ris med korvostroganoff + 2dl färskpressadjuice.
Övningar på gymmet :bb: :
BRÖST: Liggande Hantelpress med rak bänk 3*7 @ 44 kg
Framåtlutande flies i korsdragsmaskinen 3*7 @ 50 kg
Sittande i korsdragsmaskinen på bänk med handtagen i rörelse uppåt
längs med kroppen 3*7 @ 30kgBICEPS: Stående w-stångscurl 3*7 @ stång + 45 kg
Inåt curl i dragmaskin 3*7 @ 33-35 kg
Chins med smal fattning 3*12Kontenta: måste börja lära mig vad övningarna heter
Gillar våren för nu slipper jag cykla till gymmet i ur o skur.Pectoralis wrote:Ser bra ut tycker ja, allt ser genom tränat ut… träna lite mer på poseringar :emo-thumbJo jag tackar för tipset. men detta är jag dock medveten om. så jag skall öva det lovar jag till nästa foto tillfälle. känns som det inte kommer bli så svårt för stå framför speglen gör man ofta.
- You must be logged in to reply to this topic.
