KungAdam lyfter skrot!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjenare, hade nu tänkt börja skriva en journal hära så jag själv kan hålla koll på framstegen och kanske få synpunkter på träningen om någon nu har de

Ålder: 19år
Längd: 179,5cm
Vikt: 90kg

Har styrketränat sen jag fyllde 14år till och från. Tränat som längst ½år
utan uppehåll så träningen har inte varit superseriös.

Mål: Bli större och starkare

Kosttillskott: Proteinpulver, kreatin monohydrat och kp3

Mått
Armar: 39,5cm
Bröst: Vet ej hur man ska mäta, någon som kan upplysa mig om de?
Midja: 92,5cm
Ben: 63,5
Vader: 38,5cm

Ben och vader släpar ganska mycke så jag har därför lagt dom på måndagen
så jag slutar skippa passet.

Styrkestats jag vet nu:
Bänk: 100kg 3reps

Har precis kommit tillbaka efter ett uppehåll på 3-4månader så jag vet inte mera.. Marken kanske jag gjorde en 10a på 120 innan uppehållet(alltid varit dålig på mark) och knäböj körde jag inte.

Träningsupplägg:

Måndag: Ben, Biceps
Tisdag: Axlar, Triceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg
Fredag: Bröst
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Mage ska köra på antingen bröst eller rygg dagen, har inte bestämt ännu.

[Anonym anvandare]

Släng upp lite styrkestats med

[Anonym anvandare]

Danne89_ wrote:

Släng upp lite styrkestats med

Vet inte riktigt vilka styrkestats du ville veta men la dit 2 iaf som jag vet.

[Anonym anvandare]

Sådära nu har man just kommit hem från dagens pass.. Körde ben, vader och biceps..

Uppvärming med 2set benspark och 2set sittande lår curl, vet ej vikt eller reps.

Benpress
10reps på 50,100 och 150kg
12reps @ 200kg
10reps @ 240kg
8reps @ 240kg
10reps @ 200kg
8reps @ 200kg

Gjorde lite ont precis ovanför knäna men jag körde på ändå, vart lite bättre efter ett par set.

Sittande bencurl
2set på rätt lätt vikt, hade ingen koll

Stående vadpress i maskin
4×10 @ 7plattor

Har haft lite svårt att få bra kontakt med vaderna men gick rätt bra idag, dock inga monstervikter.

Stående hantelcurl
8reps @ 16kg
8reps @ 18kg
8reps @ 20kg
6reps @ 20kg
8reps @ 18kg +1 fusk
6reps @ 18kg

Cabelcurl
10reps @ 10plattor(brett grepp)
5reps @ 13plattor(brett grepp)
10reps @ 11plattor(smalt grepp)
10reps @ 13plattor(smalt grepp)

Tog bättre att köra med smalt grepp så jag ska göra de i fortsättningen.

Kände att jag inte hade nog med energi att köra en till biceps övningen så jag drog hem.

Passet tog 1½ timma så de var kanske lite väl långt.

Varken sömnen eller kosten var speciellt bra. 5timmars sömn, dock så vaknade jag kanske 5-6gånger inatt av olika orsaker.

05:15 vaknade och for på jobbet en tag senare
11:00 Käkade ca 500g gräddstuvad pyttipanna +kaffe
15:00 3st mackor med skinkost +kaffe
18:30 3st skivor vitt bröd med grillad kyckling på
20:00 Träning
22:00 Proteindrink

Funderar på att börja träna ben 2gånger i veckan och flytta bicepsträningen till ryggdagen, men jag vet inte ännu hur jag ska göra. Har inte börjat med kreatinet eller kp3 ännu, hade tänkt vänta 1vecka eller eller 2. Nåja, nu är de duscha sen sova som gäller så jag kanske är lite piggare imorrn.

Vet inte om de är något som jag missat att skriva som kan vara intressant men de är ju bara att säga isf!

MVH
Adam

[Author]

Posts