- This topic is empty.
-
Posts
-
Kön: Kvinna
Födelseår: 1977
Längd: 172 cm
Vikt: Runt 78 kg
Träningsbakgrund: Sporadisk hårdtränare på gym, varierat med jympapass, snabba promenader och jogging. Har haft ett uppehåll över sommaren, nu är jag på väg igång igen.
Kortsiktigt mål: Få in rutinen att träna något minst varannan dag, antingen styrka eller konditon, och promenera snabbt minst en halvtimme varje dag.
Långsiktigt mål: Åstadkomma en kroppsform som jag är nöjd med och som inte ger mig ont i ryggen trots att jag sitter mycket. Jag är naturligt timglasformad och är nöjd med det, men vill gärna bli något smalare på mitten och fastare i konturerna.
Hälsosituation: Har känsliga knän, höfter och rygg, men ingen riktig skada.
Jag är tacksam för alla typer av konstruktiva kommentarer och tips. Utöver detta är dagboken är till för att peppa mig att ha något att skriva varje dag.
Hoppas vi hörs!
Birka
Konditionsträning[/b]
15 min snabb promenadStyrketräning[/b]
F&S Gym 45 minUppvärmning: 11 min cross trainer nivå 7
Axellyft
12×10 kg
12×10 kg
12×10 kgSittande benspark
15×25 kg
14×25 kg
12×25 kgRygglyft
12×0 kg
12×0 kg
12×0 kgSittande rodd i maskin
12×25 kg
12×25 kg
12×25 kgKommentar: Tog det lugnt efter ett långt uppehåll och höll mig till ”nybörjarövningar”. Skönt att komma igång igen, fick glädjerus redan på cross trainern. :up:
Konditionsträning[/b]
35 min snabb promenad
45 min lätt promenadKondition/styrka[/b]
F&S Basjympa 50 min, inklusive nervarvning och stretchKommentar: Första jympapasset på mycket länge. Det gick betydligt lättare än jag trodde, det är kanske inte så långt kvar till medeljympan i alla fall.
Konditionsträning[/b]
40 minuter lätt promenadKommentar: En lugn dag, skönt att komma ut och röra på sig utan att stressa
Konditionsträning[/b]
60 min snabb promenad
35 min lätt promenad på kvällenStyrketräning[/b]
40 minuter F&S GymUppvärmning: 10 minuter cross trainer nivå 7
Hantelflyes
15×4 kg
15×4 kg
15×4 kgHantelcurl
15×4 kg
15×5 kg
12×5 kgLatsdrag
15×20 kg
12×25 kgRygglyft
15×0 kg
12×0 kg
10×0 kgKick back
15×4 kg
15×4 kg
15×4 kgKommentar: Koncentrerade mig på överkroppen idag efter den långa promenaden. Skönt att fortfarande känna sig hemma bland hantlarna fast det var ett tag sedan. Inte lika mycket träningsvärk som igår. :emo-thumb
Vägning på morgonen: 77,1 kg
Känns ärligt talat för jävligt att väga 10 kg mer än min idealvikt. Nästan lika jävligt som att jag inte kan ha mina favoritkläder längre.
Men. Jag låter det bli ytterligare en sporre att fortsätta träna – det är mindre än för en vecka sedan i alla fall.
Idag är vilodag, men jag misstänker att det blir en promenad eller liknande i alla fall. Dessutom funderar jag på en sväng till gymmet för att öva basövningar utan vikter.
—
Funderar på att lägga upp en bild på hur jag ser ut nu så ni kan se vad jag har att tas med. Men jag är nog för blyg. Eller smart?
I brist på mod och bild.
Birkas mått tisdag 22 augusti 2006
Vader: 36 cm
Lår: 62 cm
Rumpa: 108 cm
Midja: 80 cm
Byst: 103 cm
Överarmar: 32 cmFrida G wrote:bilder?Som jag skrev ovan så känner jag mig lite tveksam till att lägga upp bilder, åtminstone tills jag har en före/efter variant. Med fitnessmått mätt är jag inte mycket att komma med, även om jag för min del tycker att jag är ganska vacker. Inget fel på klassisk mjuk kvinnlighet.
Konditionsträning[/b]
35 minuter snabb promenad till träningen
25 minuter lätt promenad hem från middag med bästisenKondition/Styrka[/b]
50 min F&S Basjympa, inkl stretch och nervarvningKommentar: Att promenera hem i stället för att ta spårvagnen går lättare och känns mer självklart för varje dag. Träningsvärk på flera ställen, bland annat biceps, rygg och axlar, men även på framsidan av underbenen.
YEY ME! :nod
Igår blev inte mycket till vilodag… Svårt det där, att hålla tillbaka och verkligen vila nu när jag äntligen kommit igång. Nå, idag är det jobb och tentaplugg som gäller i första hand, så något annat än den vanliga promenaden hinns förmodligen inte med. Lika bra det.
:ph34r:Som jag trodde blev det en riktig vilodag idag, den enda motionen jag fick var när jag var i Kista galleria och shoppade med tjejerna. Men vi hann nog med någon kilometer där i alla fall.
I morgon blir det nya tag i gymmet, ser redan fram emot det! Weeei!
Har knåpat ihop en 3-split som jag tänker prova. Idag är bendag, weeei!
Konditionsträning[/b]
Crosstrainer 8 minuter, nivå 7 och 14Styrketräning[/b]
Utfall
15×6 kg
15×6 kg
11×6 kgKnäböj
15×0 kg
15×6 kgStående vadpress
20×0 kg (+kroppsvikt)
20×0 kg
15×0 kgSitups, raka och sneda
20×0 kg
10×0 kg
10×0 kgKommentar: Riktigt skönt och ansträngande benpass, tur att tentan i morgon är i en sal längst ner i huset, för jag kommer knappt att kunna gå.
- You must be logged in to reply to this topic.
