- This topic is empty.
-
Posts
-
Har haft grym träningsvärk i benen de senaste dagarna och knappt kunnat ta mig upp i stående ställning från sängen eller fåtöljen. Några lätta promenader har det dock blivit, ungefär 90 minuter sammanlagt under helgen. Idag skall jag försöka ta mig i väg på ett överkroppspass så nu får vi hoppas att benen ger med sig, annars kan jag varken gå eller klä på mig i morgon bitti.
Styrketräning
F&S Gym 45 minuter inkl uppvärmningHantellyft framåt
13×4 kg
13×4 kgHantellyft åt sidan
13×4 kg
13×4 kgHantelrodd
13×4 kg
10×5 kgHantelflyes
13×4 kg
10×4 kgLatsdrag
13×15 kg
13×20 kg
13×25 kg
7×30 kgRodd i dragmaskin
13×15 kg
13×20 kg
13×25 kgRyggresningar
13×0 kg
13×5 kg
13×5 kgKonditionsträning
Rodd i maskin nivå 8, 9 minuter
Lätt kvällspromenad 30 minuterIdag började skolan, så nu får jag tjugo minuters extra promenad om dagen eftersom jag tar tunnelbanan som ligger en bit från psykologiska institutionen. Jag räknar inte med promenaden här eftersom den är ganska lätt och dessutom inte aktiv träning. Eller borde jag göra det?
Träningsvärken har i princip givit med sig nu, var lite stel i vänstervaden i morse när jag klev ur sängen, men det blir bättre och bättre. Tur det, för på torsdag är det på’t igen!Konditionsträning
Lätt promenad i stan 60 minuterKonditionsträning
17 min crosstrainer nivå 7StyrketräningF&S Gym 30 min
Bröstpress med hantlar
15×6 kg
15×8 kg
15×10 kg
15×12 kg
15×14 kgTriceps kick back
15×4 kg
15×5 kg
10×6 kgBiceps curl15×5 kg
15×6 kg
10×7 kgKommentar: Underbart att får börja dagen på gymmet! Kosten fungerar bra också, äter lagom mycket och nyttigt. Blir nog en promenad eller joggingrunda ikväll också, benen mår mycket bättre nu.
Motionsträning
Lätt promenad 20 minuter
Pulspromenad 20 minuterKommentar: Skönt att ha börjat skolan igen, det ger fler naturliga möjligheter till extra rörelse.
Konditionsträning
25 minuter promenad
7 minuter cross trainer nivå 7Styrketräning
F&S Gym 35 minuter
Ben – utfall, knäböj, vadpress
Mage – raka och sneda situpsKonditionsträning
20 minuter promenad
50 minuter dansKommentar: Inget är så bra för core-musklerna som orientalisk dans, det känns idag!
Konditionsträning
5 minuter rodd i maskin nivå 10
10 minuter crosstrainer nivå 7Styrketräning
F&S Gym 35 minuter
Rygg – latsdrag, rodd i dragmaskin, ryggresningar
Axlar – hantelrodd, hantelpress, hantellyft framåt och åt sidanVägning på morgonen: 75,9 kg
Kommentar: Weeei! Jag har gått ner 2,1 kg! :yahoo:
Det lönar sig minsann, att träna och tänka på vad man äter! :nod :bb2:
- You must be logged in to reply to this topic.
