- This topic is empty.
-
Posts
-
Nu är det dags att ta upp träningen lite seriösare igen! Jag är laddad och redo att köra hårt.
Kort info om mig:[/b] Jag heter Malin, 21 år och uppväxt i Vaggeryd (småland). Just nu bor jag i Stockholm och pluggar till Idrottskonsulent på bosöns folkhögskola.
Träningsbakgrund: [/b]Fotboll, Handboll, Aerobic instruktör, dans, styrketränat i ca 5år mer eller mindre sariöst.
Kortsiktigt mål:[/b] Komma igång med träningen igen. Bygga mer muskelmassa och bli lite hårdare i kroppen. Samt träna upp konditionen hyfsat bra.
Långsiktiga mål: [/b]Eventuellt tävling.
Träningsupplägg[/b]
Dag 1[/b][/b] – Rygg, Triceps
Dag 2 –[/b] Ben, Vader, Rumpa
Dag 3 –[/b] Bröst, Biceps
Dag 4 [/b]- Axlar, MageKondition[/b] – Två dagar/vecka
Jag tänkte börja så här ialla fall. Så får vi se hur det går
Lite statestik och dagsformsbilder trillar nog in såsmåningom (när jag klurat ut hur man för över blider från mobilen till datorn). Har ni tankar kring min träning och upplägg så komentera gärna. Jag är långt ifrån full lärd! Nu kör vi!!Håll höjd//Malin
Tack[/b] :up: – Jimmy Jönsson & Pucca
Idag så blir det ett pass med rygg och triceps. Det är möjligt att jag ger mig ut och springer lite också
Nu är det dusch, frukost och skola som gäller 
Take care!
//MalinUppvärmning:[/b] Fotboll i ca 30 min. Sjukt roligt, sjukt dålig kondis!
:bb2: RYGG[/b]
Latsdrag[/b] – 25kg/10reps, 25kg/10reps, 30kg/8reps, 30kg/6reps + 25kg/4reps, 25kg/10reps
Skivstångs rodd [/b]- 10kg/10reps, 10kg/10reps, 15kg/10reps, 15kg/10reps, 15kg/10reps
Enhandsrodd[/b] – 10kg/10reps, 10kg/10reps, 10kg/10reps, 15kg/8reps
TRICEPS[/b]:bb2:
Triceps m rep[/b] – 20kg/10reps, 25kg/10reps, 25kg/6reps + 15kg/8reps, 25kg/6reps + 15kg/8reps
Triceps förlängning[/b] – 20kg/10reps, 20kg/10reps, 20kg/10reps, 25kg/12reps
Det var ett okej pass idag. Lite svårt att veta vilka vikter jag ska ligga på nu när jag inte har tränat på ett tag. Jag testade att köra skivstångsrodd idag, det är en övning som jag inte brukar köra. Fråga: Ska man pressa ihop armbågarna eller ska de peka utåt??
Tjenare!!! Nu har jag precis kommit tillbaka från en ”liten” cykeltur. Vi har varit ute och cyklat runt lidingö sen 12.30 och klockan är nu 16.25… Alltså nästan 4 timmar. Jag är död!! Nu är det käk som gäller Jag är vrålhungrig! Jag hade planerat ett benpass idag men jag tror att jag skjuter på det lite.
Jag fick en hel del benträning idag om man säger så.Håll höjd//Malin
Uppvärmnng[/b] – Cykling ca 4 timmar
:bb3: Bröst[/b]
Hantelpress[/b] – 10kg/10reps, 10kg/10reps, 10kg/10reps, 10kg/8reps
Pec-Dec i valvet[/b] – 10kg/10reps, 10kg/10reps, 15kg/10reps + 7,5kg/10reps
Biceps[/b]:bb3:
Bicep curl[/b] – 20kg/10reps, 20kg/10reps, 22,5kg/8reps + 15kg/6reps, 22,5kg/8reps + 15kg/6reps
Det blev ett kort pass idag med tanke på cyklingen. Jag hade ganska bra energi under passet ändå, så jag är nöjd. Det är garanterat träningsverk imorgon ialla fall
Som ni ser så blev det inget benpass idag utan jag sparar det till senare.Lady21 wrote:Nu är det dags att ta upp träningen lite seriösare igen! Jag är laddad och redo att köra hårt.
Kort info om mig:[/b] Jag heter Malin, 21 år och uppväxt i Vaggeryd (småland). Just nu bor jag i Stockholm och pluggar till Idrottskonsulent på bosöns folkhögskola.
Träningsbakgrund: [/b]Fotboll, Handboll, Aerobic instruktör, dans, styrketränat i ca 5år mer eller mindre sariöst.
Kortsiktigt mål:[/b] Komma igång med träningen igen. Bygga mer muskelmassa och bli lite hårdare i kroppen. Samt träna upp konditionen hyfsat bra.
Långsiktiga mål: [/b]Eventuellt tävling.
Träningsupplägg[/b]
Dag 1[/b][/b] – Rygg, Triceps
Dag 2 –[/b] Ben, Vader, Rumpa
Dag 3 –[/b] Bröst, Biceps
Dag 4 [/b]- Axlar, MageKondition[/b] – Två dagar/vecka
Jag tänkte börja så här ialla fall. Så får vi se hur det går
Lite statestik och dagsformsbilder trillar nog in såsmåningom (när jag klurat ut hur man för över blider från mobilen till datorn). Har ni tankar kring min träning och upplägg så komentera gärna. Jag är långt ifrån full lärd! Nu kör vi!!Håll höjd//Malin
Hej powerpuff girl!!
Har du testat att köra rygg/ biceps o bröst/triceps?
Varför kör du det andra alt?
Är det för att orka köra skiten ur de 2 olika muskelgrupperna?kingkong666 wrote:Hej powerpuff girl!!Har du testat att köra rygg/ biceps o bröst/triceps?
Varför kör du det andra alt?
Är det för att orka köra skiten ur de 2 olika muskelgrupperna?Powerpuff girl
:pJa, det är väl just för att orka mer helt enkelt. Sen så får jag ju lite bonus träning på tex biceps om jag kör som jag gör nu. Hur brukar du köra? Hur är din syn på det hela?
- You must be logged in to reply to this topic.
