- This topic is empty.
-
Posts
-
athleticmia wrote:ska bli spännande att följa!!! lycka till!!
viktuppgången ser ju bra ut!!
Tack!! Blir glad av vartenda gram muskler jag lägger på mig! Nu hoppas jag behålla det mesta av det! Får ta lite småtips från dig; din diet ser ju ut att gå toppen!! :up:
Dietvecka 1:
Måndag:
Viloveckan har gjort gott för spänningarna jag hade i axlarna tidigare. Känner mig fräsch men lite tung i kroppen. Är nog bara tillfälligt dock! Lite instabil i hantelpressarna men det ordnar sig nog oxå till nästa pass.
Förbränning:
Morgonpromenad 55min (puls ca 125-130)Maratongymning!
Em:
Uppvärm:
Rodd 4 min
Dips, djupa: Dåligt första set men positivt då jag nästan inte tappade något under de resterande seten!
7st
7st
6st
7st
Hantelpress, bröst: Illa…
16,6kg / 11st
13,5kg / 14st
13,5kg / 14st
13,5kg / 12st
Hantelpress, axlar, ståendes:
7kg / 13st
11st
10st
10st
Axel i rehab-cable-x:
2,6 / 17st
2,6 / 15st
2,6 / 15st
3 / 11st
Triceps push-down, tunga cable-x:
15 / 20st
17,5 / 15st
17,5 / 14st
17,5 / 11st
15 / 17st
Triceps, enhands hantel över huvud:
5kg x 2 / 8st
4kg x 2 / 11st
12st
14st
Hantellyft, axel, raka armar:
3kg / 16st
15st
14st
Vader, enbens, hantel:
10kg / 11st
10st
9stSkulle ha kört 14-16 reps idag men det var svårare än jag trodde att sänka vikterna såpass mycket! Måste öva upp min uthållighet, har blivit van att ligga på färre repetitioner!
Kosten blir på bara 2350kcal idag, varav 32E% var protte, 45 E% kolhydrater o 22E% fett. Men har inte gått hungrig alls! Imorgon blir det mer på lunchen för jag vill inte äta ikapp på kvällen.
Övrigt: Smakade Vicks nya halstabletter med koffein i! Visserligen bara 25mg per tablett men grymt goda! :up: De kan jag varmt rekommendera!
Heeej, kul att du skall börja dieta. Ska absolut följas :emo-thumb Men du, dina smaklökar kan då inte vara helt friska… de där Vicks Red Energy smakar ju… bläääää
härligt med dietstart! intressant se hur din kropp reagerar, vilka resultat du får… kör hårdast -så blir du hårdast! haha
Linda G: Ja, det ska verkligen bli intressant för mig också med dieten!
Men Vicks Energy ÄR goda! De har ju t.o.m. kräm i mitten!!
Fluffomaniac: Klart jag ska köra hårt! Men då vill jag ha sällskap på cykeln på kvällen!
Warrior: Enkelt men förhoppningsvis bra upplägg! Vill bara se hur lätt kroppen vill släppa på späcket nu!
Tisdag:
Efter skola, lunch på stan och en dålig slingning hos frisör tog jag en extra omväg hem och fick en tur på köpet. Soligt och skönt!!
Förbränning:
Raska promenader 25min + 45minKväll:
Kondition:
30min på crosstrainer (puls 155-168) +
15min högintensiva intervaller på cykel (puls 150- 165) +
10min intervaller på cykel (puls 150) +
10min förbränning (puls 130)Övrigt: 2,5h satt jag hos frisören som fick springa iväg 4 ggr och blanda ny färg samt en extra gång då det hade blekts ojämt….. Inte nöjd och missade även det inplanerade benpasset! Men får ta det imorrn istället!
Segt och missa benpasset! Du får rocka desto hårdare nästa!
För övrigt tycker jag att vicks energy e grymma, som att suga på en redbull!Mr.Stefan wrote:Segt och missa benpasset! Du får rocka desto hårdare nästa!
För övrigt tycker jag att vicks energy e grymma, som att suga på en redbull!Jo, var inte helt nöjd när det drog ut på tiden! Men inga problem att hinna med veckans pass ändå!
Är du hemma nu? :what:
Onsdag:
Otroligt hungrig idag! Har druckit mycket te och kört Fibrex som müsli nu på kvällen! Det funkar!
Blev bara ett långt, svettigt benpass idag + lattjade lite i armgången på hinderbanan efteråt :happy: Det var nästan ett halvår sedan jag var där och 8kg sedan så det kändes lite i axlarna. Ska vara försiktig till dess jag tappat lite!
Em:
Uppvärm:
Cykel 5,5min
Benböj, rumpa mot vad:
20kg / 22st
30kg / 16st
30kg / 14st
30kg / 15st
30kg / 14st
Utfall i smith:
13st x 2
13st x 2
13st x 2
13st x 2
Raka marklyft:
50kg / 15st
15st
14st
14st
Benspark:
30kg / 14st
30kg / 12st
30kg / 10st
25kg / 11st
Sittande baksida lår:
20kg / 16st
15st
14st
14st
Mage på balansboll:
10st x 2
8st x 2Blev verkligen toktrött!!
Sedan dess har jag storstädat lägenheten, tvättat och bakat proteinbröd! Det sistnämnda är så praktiskt att ha i frysen och plocka fram på morgonen när man ska iväg. Blir super mellanmål tillsammans med frukt! :up:
Övrigt: Råkade ut för kille-som-ger-tips-på-fel-sätt idag… Suck, blir så trött! Han kom fram när jag körde raka mark och hade ”egentligen ingenting att säga, men du har lite väl raka ben när du kör den övningen. Inget som kommer skada dig, men bara ändå!”. Suck igen! Vet att min teknik är bra i just raka mark och jag hade inte bett om hjälp! 👿
Torsdag:
Om jag funderade på om jag hade några ben under viloveckan kan ju nu hälsa dem välkomna tillbaka igen! De känns…
Aktiv och rolig dag! Hungrig men kör hårt med te. Har hittat bra mängder för 2500kcal nu, så att jag kan bli mätt på måltiderna. Sedan blir jag hungrig ganska snabbt igen, men det är skönt att få mättnadskänslan i alla fall!
Styrka rygg, biceps, baksida axel med 14-16reps och 4 set/övning:
Fm:
Uppvärm:
Rodd 4,5min
Chins: Bra känsla på dem idag!
8st ( )
6st
5st
5st
Latsdrag:
40kg / 15st
40kg / 14st
35kg / 16st
35kg / 16st
Baksida axel, liggande cable-x:
7,5 / 16st
15st
14st
14st
Biceps, hantel, armbåge framför kropp:
7kg / 17st
15st
15st
13st
Biceps, z-stång, med stöd:
stång + 7,5kg / 15st
16st
15st
13st
Bak axel, skidåkare i tunga cable-x:
7,5 / 15st
11st
5 / 16st
16st
Utpump biceps 1 setKändes bra men blir väldigt trött av högrepparna!
Em:
Frisk luft: (Handlat påskägg!!)
Promenad 40min + 30minKondition:
Aerobics 1h (eget pass, ingen pulsklocka men ca 155-173 skulle jag gissa)
Förbränning:
Cykel 40min (puls 143 under 30min, puls 130 under 10min)Övrigt: La upp ett träningsschema åt min mamma o hennes väninna i somras och var nu med dem och tränade förra helgen. Det visade sig att de hade modifierat schemat en del o körde nästan enbart bröst o armar! Riktig tonårskille manér! :p
De hade tydligen nåt som hängde där som skulle bort….. Jaa, mammor…Hahaha, ja se mammor….dom é härliga:emo-thumb
Bra puls på cyklingen, vet du vilken maxpuls du har?
:up:Lalla wrote:Hahaha, ja se mammor….dom é härliga:emo-thumbBra puls på cyklingen, vet du vilken maxpuls du har?
:up:Jo, mammor är oförargliga ändå!
Ingen aning om maxpuls faktiskt! Vill göra test och funderar på att göra eget. Dock vill jag springa för jag tror att jag kan pressa mig högre då, men benet säger emot just nu. Tror att min maxpuls är lägre än den beräknade 220-åldern. Har vart uppe som mest på 184 och då var jag riktigt slut.
Har du nå bra upplägg på test?
Hejsan! Kul att du också är på diet!
Jag dricker också en massa te, så jag undrar om du vet om det finns lakrits te att få tag på nånstans? Hur länge ska du dieta då? Har bara skummat din journal nu… 😮
Ha de bra å lycka till! :up:mariia wrote:Hejsan! Kul att du också är på diet!
Jag dricker också en massa te, så jag undrar om du vet om det finns lakrits te att få tag på nånstans? Hur länge ska du dieta då? Har bara skummat din journal nu… 😮
Ha de bra å lycka till! :up:Jo, jag vet att Friggs har något Lakrits-te men har aldrig testat det. Köper oftast mitt te på lösvikt i te-butiker, känns så lyxigt när man får lukta på en massa olika och kan ta med sig flera sorter hem!
Dieten blir i 6v så ganska kort!
Tack för att du tittade in!
Fredag:
Kände mig lite opeppad på gymet och det gjorde att vilan mellan seten blev lite längre än normalt och passet blev långt. Dipsen gick inte heller nå bra… Gör lika många dips som chins nu och det är ju lite underligt.
Inne i period två med 12-14reps och 5 set /övning. Idag stod bröst, triceps och axlar på schemat.
Fm:
Uppvärm:
Rodd 4,5min
Dips:
8st
7st
7st
6st
5st
Hantelpress, bröst: Inte något att hurra över heller
16,3kg / 11st
16,3kg / 10st
13,5kg / 14st
13,5kg / 12st
13,5kg / 12st
Hantelpress, axlar, ståendes:
7kg / 12st
12st
10st
6kg / 13st
14st
Triceps press down, tunga cable-x:
20 / 15st
20 / 10st
17,5 / 13st
17,5 / 12st
17,5 / 12st
French press:
z-stång + 7,5kg / 16st
z + 10kg / 11st
z + 7,5kg / 12st
z + 7,5kg / 12st
z + 7,5kg / 12st
Hantellyft, rak arm:
4kg / 14st
12st
3kg / 13st
13st
13stBestämde mig alldeles för sent att jag skulle göra ny koreografi till danspasset så det blev stressigt och oplanerat. Det är ingen känsla man vill ha när man står på scenen framför en grupp människor :ph34r: Men det blev bra tillslut ändå!
Em:
Kondition:
DansAerobic 1h (ingen pulsklocka men ca 155-170)
Förbränning:
cykel 40min (puls 140-143 under 35min, puls 130 under 5 min)Övrigt: Har fått låna hem en våg och jag som aldrig väger mig normalt sett har testat mig en massa under dagen! Bl.a. vägde jag mig innan kissning och efter och det skiljde ett helt kilo!! Det tyckte jag lät helt enormt! Jag var i o för sig väldigt kissnödig då!
Sedan vägde jag mig just innan passet på eftermiddagen, drack 1,4liter vatten under tiden jag tränade och när jag kom hem vägde jag ett halvt kilo mindre (ingen kissning där emellan)!
Jag är bra på att kissa och jag är bra på att svettas! :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
