- This topic is empty.
-
Posts
-
Linda G wrote:Usch för pollen. Jag har varit relativt symptomfri de senaste åren, men nu då våren är så pass sen kommer ju allt på en gång. Och med en sån massiv dos verkar inte jag komma undan heller… snorig och bedrövlig
Men tur att du fick ha en bra helg ändå – pollenattackerna till trots!
Så du har oxå råkat ut för det… Tar du något som hjälper?
Tisdag:
Ledig idag oxå och har haft en mycket skön dag! Körde ett lite annorlunda styrkepass och det gav världens pump!
Fm:
Uppvärm:
Rodd 3min
Dips, djupa:
7st (skituselt…)
Hantelpress:
18,5kg / 11st
7st
16,3kg / 11st
12st
9st
Drag mot haka, cable-x:
25 / 26st
Axellyft, cable-x:
5 / 9st
8st
9st
2,5 / 15st
12st
Axelmaskin, utan ryggstöd:
2 / 12st
11st
11st
10st
Triceps push-down m rep:
15 / 13st
12st
12st
12st
French press, z-stång:
z + 12,5kg / 10st
z + 10kg / 12st
12st
Drag till haka, z-stång:
z + 12,5kg / 13st
12st
11st
Triceps push-down, tung cable-x:
20 / 15st
13st
10st
Hantellyft:
4kg / 14st
10st
8st
Vader i maskin:
5 / 16st
13st
11st
11st (+ 13 armhävningar, bröst nudda marken)
12st (+ 11 armhävningar, bröst nudda marken)Låååångt pass!
Sedan hann jag shoppa ett par byxor och fylla kylskåpet med en massa mat, och de hade fortfarande billiga ägg!!
Kväll:
Förbränning:
StepDans 1h (puls 130-155)Övrigt: Nu är jag fast i krämträsket! Ekströms krämer är riktigt goda och innehåller bara 20kcal/dl, perfekt som efterrätt under dieten!
Tänkte även fylla i min matdag idag, ungefär som det ser ut de flesta dagarna nu under dieten. Vissa dagar kan dock mellanmålet på eftermiddagen bestå av mer havregryn, vilket gör att jag istället äter mindre kolhydrater till middagen
8.00:
70g havregryn
20g sojaprotein
Psylliumfrön, hela linfrön, kanel
90g äpple
40g rabarber
1 ägg9.00:
Dubbel espresso
160g lättmjölk10.15:
16g vassle10.30-12.15: Styrketräning
12.15:
14g vassle
25g dextropur13.00:
70g quinoa
100g tonfisk
10g olivolja
115g kokt lök
100g fryst broccoli
100g råriven morot16.15:
3 äggvitor
20g havregryn
90g äpple17.30:
80g fullkorn ris
125g lax
65g lök
80g aubergine
80g zucchini
140g rå vitkål
+ kaffe med 40g minimjölk19-20.00: StepDans
20.30:
1 ägg
8 äggvitor
145g apelsin
70g surkål21.45:
20g kaseinDrygt 2400kcal, varav 33 E% protein, 21 E% fett, 46 E% kolhydrater
Onsdag:
Känner mig alltid så effektiv när jag tränar på lunchen och jag blir dessutom riktigt taggad till dessa pass!
Fm:
Uppvärm:
Knäböj med stång 20st
Knäböj, rumpa mot vader:
30kg / 15st
40kg / 7st
7st
7st
7st
30kg / 15st
Utfall i smith:
smith + 10kg / 9st per ben
9st
9st
9st
Raka marklyft:
60kg / 14st
10st
10st
8st
8st
Benspark:
30kg / 11st
30kg / 9st + 25kg / 4st
27,5kg / 9st + 22,5kg / 4st
Liggande leg-curl:
20kg / 8st + 15kg / 3st
17,5kg / 12st
17,5kg / 11stToktrött, svettig och stum i benen! :up:
Sedan provade jag en koffeintablett innan jag skulle slåss med en kompis! Visserligen bara 100mg men jag kom upp i ganska bra varv utav den ändå!
Em:
Kondition:
Pounch out 1h (puls runt 160-170 när jag slog)
+ 10min löpning (puls 160)
Förbränning:
Gång i lutning 15min (puls 150 under 10min, resten ca 125)Nu känns kroppen trött men inte sliten, så det är en bra känsla!
Övrigt: Rev av hela armen på min regnjacka idag när jag stressade iväg till en föreläsning…
Kände mig som en trasdocka i skolan!Sam jr wrote:ehhm ..ärm heter det armen sitter på kroppen
Ser bra ut dethär ..du sköter dig : )Hehe, ojdå! 😮 Men armen låter i o för sig lite mer hardcore! Liksom: drog till skolan, trots att armen var avsliten!
Torsdag:
Vaknade tidigt för en morgonpromenad och hade hoppats på sol och kvittrande fåglar, men dimman låg istället tät. Blev dock en riktigt skön promenix!
Morgon:
Förbränning:
Promenad 57min (puls 115-125, max 133)Sedan lunch och solning innan jag laddade om med havregrynsgröt, kräm och kaffe!
Em:
Styrka:
Rygg, biceps, baksida axel
Chins, latsdrag, baksida axel i maskin, baksida axel i cc, skidåkaren i cc, biceps flex i cc, bicepscurl med rak stång.
Bra pump och riktigt roligt pass! Körde färre reps o tungt! Kul!
Kondition:
Aerobics 1h (puls 155-174) Eget pass, hade massor av energi!Kväll:
Frisk luft:
Promenad 40minÖvrigt: Hade föreläsning om förståndshandikappade och deras matsituation idag och föreläsaren berättade om en patient som bara åt fyrkantiga saker! Allt var tvungen att skäras i fyrkanter (blodpudding, bröd, fisk etc) och drickan var tvungen att drickas ur tetrapack på grund av formen! :p
Latsdragaren wrote:Så du har oxå råkat ut för det… Tar du något som hjälper?Har mina fina piller hemma i skåpet, men har inte tagit ett enda ännu… Hah, dum som jag är försöker jag klara mig utan så länge det går
Härligt att se dina aktiva dagar – du verkar också ha rejält med energi ”trots” dieten :emo-thumb
Här körs det på så det ryker trots avslitna armar:p
Lite tragikomiskt med patienten som bara åt fyrkantiga saker.
Lalla wrote:Lite tragikomiskt med patienten som bara åt fyrkantiga saker.Kunde iofs vara en bra dietmetod – att bara äta mat som är formad på ett visst sätt
Fast då borde man nog välja något annat än fyrkantiga saker… finns en massa godsaker som är formade så… choklad, moccarutor… :pLinda G: Jo, jag är lika dum! har köpt piller nu men väntar oxå tills det kommer ännu mer symtom…
Det känns skönt men lite konstigt att jag inte känner av dieten. Det är ju visserligen bara en början och det är i slutet det brukar vara värst, säger alla. Men jag trodde det skulle kännas någonting nu i alla fall. Blir mest bara mindre o spe och vill bara bygga nu!
Lalla: Armen är tillbaka på plats, så nu finns det inget som håller mig lugn!
Jo, lite hårt för patienten, men guld att han ville dricka ur tetra i alla fall! Då kunde han dricka en massa näringsdrycker så inga brister dök upp!
Fredag:
Väldigt skön dag!! Njutit som fisken i vattnet! Och så ska jag ha vilodag imorrn…känns inte som om jag behöver det, men ska såklart ta det ändå! Annars får jag vänta en vecka på nästa chans!
Fm:
Uppvärm:
Rodd 3,5min
Dips, djupa:
8st + negativa (hoppa upp, hålla emot på tillbaka vägen)
6st + neg
6st + neg
6st + neg
Hantelpress, bröst:
16,3kg / 9st
9st
8st
13,5kg / 12st
11st
Triceps press-down, omvänt grepp, tunga cc:
17,5 / 12st
10st
15/ 12st
12st
12st
Flyes-maskin:
40 / 10st
33 / 12st
10st
10st
Hantelpress, axlar, utan ryggstöd:
7kg / 12st
12st
11st
10st
12st
Triceps french-press m hantlar:
5kg / 14st + neg
7kg / 8st + neg
5kg / 10st + neg
9st + neg
Vad, enbens, hantel:
10kg / 12st x2
12st x2
11st x2
Triceps utpump i cc:
1 set
Hantellyft, axel:
4kg / 13st
8st + 1
10st
12stDipsen kändes dåliga som vanligt, men jag gör dem riktigt strikta i alla fall. Hellre några bra än flera dåliga!
Kände mig även svagare i bröstpressen och det är inte roligt… Börjar fundera om det är värt att fortsätta dieta när jag inte direkt har några muskler där under. Jag ska ge det några dagar av tankar.
Har dock fått höra från två olika håll att man både börjat se lite fibrer på axlarna och en mer framträdande rygg, så det har ju hänt lite!Lunch och solning, men utan att bli seg till mitt eget pass:
Em:
Kondition:
Jazz 1h (glömde pulsklockan men det var bra tempo idag!! Svetto!)Kväll:
Frisk luft: (soligt och varmt och trevligt!)
Rask promenad 30min x 2Övrigt: Renen har fått hoppa ner på andraplats på protein-toppen: fick idag reda på att råttans mjölk innehåller hela 12g protein/dl, och slår därmed renen med 0,5 härliga gram!
Lördag:
Helvila
Söndag:
4h Indisk dans (men mycket koreografi nötning så inte träning direkt)
Övrigt: Drömde att jag gjorde 20 chins i natt, och jag maxade inte ens då! Var så nöjd! Tills jag var tvungen att vakna….
- You must be logged in to reply to this topic.
