- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag:
Har känt mig lite lessen idag utan att veta varför… Konstigt när kroppen reagerar så, det gillar jag inte!
Ligger inte så lågt i kroppsfett nu (skulle gissa på ca 21%) men jag behöver ligga vid minst 22-23% för att kroppen ska funka som jag vill.
Men snart ska jag upp igen!
Fm:
Uppvärm:
Cykel 5 min
Knäböj i smith, rumpa mot vad:
12-16st x 4set
Raka marklyft:
10st x 5set
Benpress med ett ben:
12st x 4set per ben
Benpress med båda benen:
16-20st x 2 set
Leg curl, liggande:
12-14st x 5set
Vader, stående:
12st x 5set
Benspark:
12-13st x 3 set
Chins:
8stVar så jäkla trött i början att jag nästan tänkte gå hem, men då laddade jag om på plats och körde lite annorlunda istället. Blev ett mycket bra pass till slut!
Em/kväll:
Kondition:
Body Combat 50min
Förbränning:
Cykel 35 min (puls 148 under 30min, puls 125 under 5 min)
Övrigt: Har smakat på lite olika bröstmjölksersättningar idag, varav en smakade champinjon-sås Inte så gott!Något som är gott däremot är att blanda arrack-essans i protte-pulvret! Mmm, som flytande dammsugare!
pucca wrote:tror du d? happy happy då kanske jag når mitt mål heheJa, det är klart!! Du verkar målmedveten o nu när du går med i WARG-team dessutom! Ska bli kul att följa din väg!
Fredag:
Sov gott och länge men vaknade less på diet! Jag hade tänkt att gymma på förmiddag men kände mig totslt trycklös efter frukost så jag bestämde mig för att koppla bort träningen ett tag och packa, städa och fixa med annat i lägenheten. Och så var det ju strålande sol så det blev lunch o kaffe ute i värmen i 2h….
Men det blev en bra uppladdning! Körde sedan ett riktigt bra pass på gymet!
Em:
Uppvärm:
rodd 4min
Dips:
8st
Dips med hjälp:
17st
18st
14st
16st
Flies-maskin:
10-14st x 5set
French-press:
14-16st x 5set
Drag mot hakan, z-stång:
12st x 5set
Triceps-maskin:
12-16st x 3set
Axel i cc:
12-14st x 5set
Axel-maskin:
2set
Smala armhävningar:
3setOki, det blev lite fototagning för nu ska jag inte satsa för att gå ner något mer i vikt. Men övriga bilder blev ej något bra. Ska kanske bli fotad imorgon av kompis, det är svårt när man ska fota själv!
Ska hålla denna form tills tors då jag ska till PT men kommer hålla samma kcal som innan fast lite mindre förbränning (eller bara köra så som kroppen känner sig sugen på!). Usch, man blir ju så liten… Särskilt benen är ju skrattretande! Men, men, det ger ännu mer motivation att köra dem ännu hårdare!7,5v har jag dietat, med 3 långhelger på resande fot då jag inte haft så stor koll på kosten.
63,4kg __________________________61,4kg ____________________59,6kg (-3,8kg)
Midja: 72cm _____________________69cm _____________________68cm (-4cm)Lördag:
Mysig helgdag som började på gymet:
Fm:
Uppvärm:
rodd 4min
Chins:
8st
6st
5st
Latsdrag:
12st x 5set
Rodd:
11-12st x 5set
Baksida axel maskin:
8st x 5set
Baksida axel i cc:
16st x 5set
Biceps hantelcurl:
13-16st x 4set (satans pump!)
Biceps maskin:
10-13st x 5setFrisk luft/promenad: 30min x 2
Har lunchat på stan med kompis, strosat omkring på en marknad och grillat och sjungit till gitarr nu på kvällen i trevligt sällskap! Fick dock avsluta lite i förtid då regnet kom…
Övrigt: Frågan är när man egentligen är redo för tävling? Tycker man någonsin att man har tillräckligt med muskelmassa för att ha något på scenen att göra? Lite tankar bara!
Söndag:
Fm:
Förbränning:
Högtempo promenad 80 min (11km)Em:
Styrka:
Ben + chins
Kondition:
Spinning 35minGrymt bra pass!! Körde med träningskompis och allt gick som en klocka! Helnöjd!
Nu ska jag resa till hemstaden över sommaren och kommer inte sitta så mycket vid datorn då, så det blir väl ett sorts avslut här nu.
Återkommer till hösten med ny journal, större och starkare än någonsin!
Nu håller jag koll på er andra där ute istället!Trevlig sommar!!
(se tidigare sida för diet-slut. På torsdag blir det riktiga avslutet, kanske skriver in lite mått etc då!)
Sommaravslut? Vad är det för sätt? Vi vill ju kunna fortsätta följa latsens äventyr på nätet…
De kilona du jobbat bort under en så kort tid har faktiskt gjort en stor skillnad – du skall vara mer än nöjd över beachformen. Bra jobbat! Hoppas nu du får en härlig sommar och kommer tillbaks taggad som tusan till Body i höst igen.
Latsdragaren wrote:7,5v har jag dietat, med 3 långhelger på resande fot då jag inte haft så stor koll på kosten.63,4kg __________________________61,4kg ____________________59,6kg (-3,8kg)
Midja: 72cm _____________________69cm _____________________68cm (-4cm)Stor skillnad på på 7,5 veckor
tycker det ser riktigt bra ut faktist.Men jag vill se flleeer bilder
Håller med Blåsfisken:p Vad är det för sätt!
Sommaravslut, nä nu blommar kålen…Men jag tror ditt BODY-begär kommer krypande i takt med solens strålar…nog kommer du uppdatera imellanåt:emo-thumb
Riktigt fina resultat måste jag säga! Imponerande…
Linda G: Hehe, tack vad snällt!! Jo, lite har ju hänt och det känns ju kul att magen är såpass ok som den ändå är. Men denna formen ska jag jobba bort nu! Mer mat och mer kindfett!
Sam jr: Tusen tack!! Jao…övriga bilder blev så kassa… Men jag får se om någon snäll lirare finns på gymet imorrn eller tors så jag kan plocka av mig kläderna! Men strumporna behåller jag på i alla fall! :p
Lalla: Jo du…begäret kommer genast! Jag kanske tar vecko-redovisningar eller så, beroende på vädret och hur krävande min gud-son är, som jag ska vara nanny åt!
Och tack du med, blir så glad!Blåsfisken ja…vet genast vem det är! :whistle:
holabandola!
hoppas du har det gott i hemstaden din! får snackas imorgon om träningsresultaten…
att uppdatera veckovis låter ju som en bra idé, för nog kommer jag sakna din dagbok i sommar…
see ya
Övrigt: Frågan är när man egentligen är redo för tävling? Tycker man någonsin att man har tillräckligt med muskelmassa för att ha något på scenen att göra? Lite tankar bara![/QUOTE]
Om du funderar i de banorna, så tycker jag du ska testa! Kör AF i Lund i december!
Sam jr:
Fluffomaniac: Tjenare!! Kanske blir lite veckorrapport, man blir ju sittandes här ändå!
Och det ger en extra sporre att skriva ner resultaten!Saknar dig!
Silvia: Jo, men jag är verkligen skraj för att inte platsa… Som jag känner just nu så ska jag bygga på mig lite mer massa så att jag är i finfin form till dec 07! Vill komma in hård men absolut inte utmärglad!
Dieten är nu helt avslutad!! Jag vägde och mätte mig hos PT idag och jag hade gått ner mer än jag trodde… Jag vägde mig aldrig de 2 första dietveckorna och det hände tydligen en hel del då.
Midjemåttet var 69cm när jag började hos PT i aug och det var uppe i 72cm innan dieten. Nu när han mätte var den nere på 66cm.
Stussmåttet har oxå minskat sedan i aug.
Vikten idag är dock drygt 1kg mer än i aug, trots att både midjan och stussen är mindre =
Hade förlorat mestadels fett så det var ju bra, men de små mängder muskler jag tappat känns illa! Men inget att hänga läpp över! Kan ju även vara en del tarminnehåll och glykogenlager.
Tabell över viktutveckling:
_______2005-08-22__2005-12-16____2006-03-28______2006-06-08
fettvikt_____12,7____14,3__________15,05___________11,2
fettfrivikt ___45,3____49____________50,3____________47,9
vikt________58______63,3__________65,35___________59,1Och nu har jag fått nytt träningschema med 5 styrkepass/v (mot 4st tidigare), 1 konditionspass + instruktörstimmar (mot 3 tidigare) och 20min x 5 förbränning på puls 120-140 (mot tidigare 1h på 120-140, 2h på 130-150 och 0,5h på 150-170). Så detta blir ju piece of cake! :emo-thumb
Repsen ligger på 6-8 vissa pass och 8-10 vissa pass.
Tjohoo! Ska bli så roligt att få lassa på lite vikter nu, har ju kört en massa 16-reppare nu!
Kosten kommer se ut som den gjort innan och kommer ligga på ca 3000kcal. Kommer dock bara följa upp några dagar nu under sommaren, då det skiljer sig väldigt från dag till dag. Ska bara käka massor så jag växer!
Nu när midjan kom fram såg han dock att jag är väldigt sned i ryggen så jag blev genast skickad till kiropraktorn som knäckte till i bäckenet (det ena benet var kortare än det andra p.g.a. bäckenet) och även en del runt övre delen av ryggraden då det kan vara anledningen till att det tar emot i axeln när jag gör dips.
Har rejäl träningsvärk efter knäckningarna just nu.
- You must be logged in to reply to this topic.
