- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag:
Vaknade upp med smärta i baksida lår även idag
och kände att det inte var värt att plåga dem när de inte fått vilat klart. Så jag fokuserade på framsida lår o magen. Var ganska omotiverad innan jag kommit till gymet, har inte varit det på väldigt länge så kändes konstigt! Men det gick över så snart jag satt mig på cykeln!Uppvärm: 7 min cykel
Knäböj, rumpa mot vader: 47,5kg/6 (PB!), 47,5kg/6, 47,5kg/~6, 42,5kg/7, 42,5kg/6
Benspark: 35/9, 40/9, 45/7, 45/7, 45/6
Enbens knäböj i maskin (Lying Leg Press): 41/7, 41/8, 41/7, 48/6, 41/7
Mage på balansboll (toktunga!): 10 x 3 på varje sida
Statisk mage på balansboll: ca 10 x 3Sedan var det hem å äta lunch och förbereda pass: dans!!
Kondition: DansAe i 1h, puls 150-176
Lite folk men väldigt roligt!Förbränning: 35min på cykel efter konditionspasset med puls 140-146. Svetto!
Jag kör mycket kondition och förbränning för att öka min grundomsättning så att jag inte behöver gå så lågt i kcal vid en ev. diet. Men eftersom jag är i uppbyggnadsfas nu kompenserar jag med massor av mat!Övrigt: Kändes bra men nu känns det att det är fredag o en hel träningsvecka ligger bakom… ska bli skönt å vila o kanske lite proteinfika ikväll m en kompis! Har så många smarriga recept nu!
Måste bara bifoga en bild på prottefika från en annan kväll. Mmmm! Bara så att ni får samma fredagskänsla som jag!
Linn wrote:Vad är det för nåt på bilden??
Precis, vad…vad…? *nyfiken*
Om jag får gissa, ngn sorts ugnspannkaka med saffranssås gjord på kesella…. eller?:p
Ja, visst ser den god ut? Det var den oxå!!
Det är en chokladkladdkaka som består av:
sojaprotein, vaniljvassle, lite kasein, kakao, bakpulverVaniljsåsen är vaniljvassle och potatismjöl (inget vi provar igen dock då d blev väldigt sött, bättre med kesella + vaniljvassle)
Med en fräsch touch av hallon!
Ska lägga ut lite recept allt eftersom! I fredags bidde det en äppel proteinpaj samt maränger på äggvita o mandelmassa (inte bästa sammansättningen men det krävs bara lite för mycket smak) med en sås av krossade jordgubbar o hallon.
Du hade rätt Sara, en sann kännare…:p
Hur jag fick det till saffranssås vet jag inte..
Men nu vill vi som sagt ha recept, var det bara sojaprotein, vaniljvassle, lite kasein, kakao o bakpulver i kakan?
Sammanfattning av v. 5:
Måndag: Styrka – ben
Förbränning promenad 30 x 2 (puls 120)
Kondition – Step 1h + mage (puls 150-165) + förbränning cykel 35
min (puls ~144)Tisdag: Styrka – rygg, baksida axel, biceps
Förbränning – 1h step (puls 120-150)Onsdag: Styrka – bröst, triceps, axlar, vader
Torsdag: Kondition – Spinning 1h (puls 155-170) + förbränning cykel 35min
(puls145)Fredag: Styrka – ben (förutom specifikt för bak lår) , mage
Kondition – DansAe 1 h (puls 150-176) + förbränning cykel 35min
(puls 140-146)Lördag: Vila
Söndag: Vila, promenad
Måndagens benpass liksom Onsdagens bröstpass var riktigt, riktigt bra! Fler sådana alltid! Körde dessa m träningskompis som jag ska hålla hårt i!
Kul med variation i konditionen i o med spinningen men det suger med mina benhinnor! 👿 Av denna anledning har powern inte varit lika hög… Nästa vecka blir det extra Aerobic så då får de se till att hålla!
Förbränningen har varit ok men skulle vilja ha haft in ett kortare pass på puls 150-170 nån kväll. Brukar kännas kul o bra, men kanske nästa om jag kan löpa lätt då!
Kost: Bra! Drygt 3100 kcal varje dag. I det stora hela bra mat. T.o.m. igår då jag var på sittning var maten ok!
Motivation: Måndagens benpass tog slut på hela kroppen! Otroligt vad den måste kämpa för att ta hand om träningsvärken! Men det har inte märkts av på motivationen ändå! Har längtat till gymet o kört så hårt d gått när jag varit där! Innan fredagens pass var det dock lite segt men det ordnade till sig när jag kom dit o fick bra nyp i rumpan (OBS! Träningsvärk! Ej av träningspartner
)Träningsveckans betyg (1-10): 8
Nu blir d en skön promenix!
Lalla wrote:Du hade rätt Sara, en sann kännare…:p
Hur jag fick det till saffranssås vet jag inte..
Men nu vill vi som sagt ha recept, var det bara sojaprotein, vaniljvassle, lite kasein, kakao o bakpulver i kakan?
Fast pulvret e väldigt gult, så förstår dig!
Och saffran var en ny idé… ska testas…Kom inte exakt ihåg receptet ovan men ska skriva ner d nästa gång! Och vatten har jag glömt oxå förstås! 😮 Fast d kanske var givet!
Ungefärliga mängder är 20g sojaprotte, 15g vaniljvassle, 15g kasein (gärna choklad eller cappuchino), 2 tsk kakao, 1 tsk bakpulver + vatten till smetig konsistens. Ställ in i ugn på 175 grader o håll koll så att ytan stelnar men innehållet blir saftigt o kladdigt!
Måndag:
Idag hängde jag o träningskompis på låset: var på gymet 06.30… Inte riktigt min tid på dygnet men det var mkt annat som skulle hinnas med idag så då fick d bli så! Kul med variation!
Skrev inte ner så noggrant idag men låg på 6-9 reps på allihopa. Chinsen gick skit, men jag skyller på att det tog ett tag för mig att komma igång på morgonkvisten! Men illa! Blir så lessen när inte chinsen vill ge med sig nån gång!! 👿
Uppvärm: Blev lite sen så fick springa till gymet m packning…
Chins: 5st
Latsdrag: 45kg, 45kg, 50kg, 50 kg, 45kg
Rodd, sittande: 40kg, 40kg, 40kg, 40kg, 40kg
Baksida axel, liggandes i cable-x: 10kg, 10kg, 10kg, 10kg, 10kg
Biceps, sittande m stöd och z-stång: stång + 15kg, 15kg, 15kg, 12,5kg, 12,5kgSedan fick jag springa till skolan och pressa i mig gröten på 5 min!
Kondition: Step 1h (puls 160-170) + förbränning cykel 35min (puls 145-150). Toksvettig! Fick byta kläder innan jag tog mig hem, fanns knappt en torr fläck…:o
Övrigt: Hade lab i skolan då vi bakade massa olika sorters glutenfritt bröd, så nu ska vi leva glutenfritt i 3 dagar. Inget problem dock, äter inte vidare mkt gluten normalt sett heller. Men rolig idé! :up:
Tisdag:
Gymning av ben!! Skönt! Blev riktigt toktrött o fick en konstig kramp i nedre delen av hamstrings, just vid knäet när jag körde baksidan.
Uppvärm: cykel 5 min
Benböj, rumpa mot vad: 40kg- 10 x 4
Explosiva utfall, fram och tillbaka: 13,5 kg ena sidan (för bålstabiliteten) 12 x 3, 11kg på varje sida 12 x 2
Raka marklyft: 60kg /10, 60kg/10, 60kg/8, 55kg/10
Benspark: 30kg/11, 35kg/10, 35kg/10, 30kg/10
Leg curl, ligg: 20kg/10, 20kg/10, 15kg/10, 15kg/10
Mage på balans bollBenen kändes hela dagen, lite lätt pirrande! På kvällen blev det sedan:
Förbränning: 1h step (puls 140-160)
Övrigt: min Mini-Disc är spårlöst försvunnen….!
Onsdag:
Hade en lååång dag i skolan så jag skippade en del av lektionen innan lunch o drog o gymade med träningskompis på lunchen. Fick sedan kasta i mig maten på stående fot, men det gick d med!
Körde bröst, triceps och axlar idag o det blev ett intensivt pass men kändes riktigt bra! Dock väldigt svag i hantelpressarna, men tog ut mig rejält i superseten på dipsen
Uppvärm: 3 min rodd
Superset dips (djuuupa)-tricepsmaskin: 9st-5/6st, 6st-5/6st, 5st-5/6st, 4st-5/5st
Hantelpress: 16,3kg/9, 16,3kg/7, 13,5kg/9, 13,5kg/7
Militärpress, bakom nacke: stång+5kg, s+2,5kg, s+2,5kg, s+2,5kg, s
Drag mot hakan: z-stång + 15kg = 8 x 5
Triceps pulldown: 17,5kg, 20kg, 20kg, 17,5kg, 17,5kgFörbränning: 25 min på löpbandet (puls 150-163)
Sedan hoppade och studsade vi i 1,5h för vi ska ha pass till helgen! Fullbokat o det ska bli så kul!! Kommer bli super!Övrigt: såg den roligaste rodden jag nånsin sett idag! En kille satt i sittande rodd (styrkemaskin, ej uppvärm) och lassade på allt och sedan körde han på för fullt: låg raklång bakåt och släppte allt och föll framåt. Detta upprepade han ett antal gånger! Hihi, jag tappade helt koncentrationen!
Bifogar en bild på Fevers fluff, fast aningens för smält för min del! Vill ha den alldeles nygjord o god!
Vet inte hur jag skulle klara mig utan den!Torsdag:
Vart bortrest o haft besök men skött träningen som vanligt ändå, dock inte så mkt förbränning men det gör ingenting!
Idag blev d bengymning. Kort pass (eller 1h) men fick d att ta bra, trots att jag startade träningen bara en halvtimme efter frulle…
Fm:
Knäböj, djupa: 40kg – 10st x 4
Dynamiska utfall: 11kg x 2 – 10st x 3
Liggande leg curl: 20kg – 12 x 3 (bra pump!)
Benspark: 40kg – 10st x 3Em:
Förbränning: Step 1h (puls 140-155) + 30min cykel (puls 140)Övrigt: Lass m prottepannkakor!
Fredag:
Hårdkörning idag! Kändes bra och motivationen var på topp! Men smärtan i benhinnorna gör det svårt å komma upp i puls på konditionspassen…. Borde vila från hoppen men när ska jag kunna göra det? Ska nog inte leda pass under sommaren, får bli spinning då.
Fm:
Dips, djupa: 5kg/7st, 9st, 7st, 5st, 4st (på de tre sista körde jag dipsmaskin (sittande) o pumpade ut så jag gjorde 14 repetitioner totalt)
Hantelpress, bröst: 16kg/10st, 16/9st, 13kg/10st, 13kg/9st, 13kg/9st
Hantelpress, axlar, utan ryggstöd: 9kg/7st, 9kg/6st, 9kg/6st, 7kg/9st, 7kg/9st
Hantellyft: 4kg – 10st x 5
Triceps pulldown, tung cable-x: 20kg/13st, 20kg/11st, 20kg/10st, 20kg/9st, 20kg/8st
Enbens vader: 11kg – 11st x 4
Axel, enhands: utpumpEm:
Kondition: Dans 1h (puls 150-160)
Förbränning: 25 min cykel efter pass (puls 140-147)Övrigt: Drack så mkt kaffe idag innan passet att jag var alldeles darrig…. inte så bra, men jäklar vilken energi jag hade under passet ändå! :bb: Blev lite av ett maratonpass, utan att det kändes så! :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
