- This topic is empty.
-
Posts
-
Grymma dagar du kör – styrka och massa cardio. Riktigt inspirerande! Och pannkakorna såg inte bara lite mumsiga ut
Härligt med mycket kaffe!:p
Bara det inte blir som för mig en gång, fick kliva av hockeyträningen pga. hjärtklappning.
Hade en tråkig föreläsning hela dagen innan….:oHrrrm dom där pankisarna såg inte ut o gå av för hackor , recept[/b]….
Funkar det med vassle ist för en del av mjölet?Linda G wrote:Grymma dagar du kör – styrka och massa cardio. Riktigt inspirerande! Och pannkakorna såg inte bara lite mumsiga utJo, när man ser det på papper är de grymmare än vad de känns! Har blivit så van nu! O när kroppen får den energi den behöver så går det av bara farten!
Men jag ökade min viloförbrukning med 100 kcal på 4 mån i höstas, o nu har jag inte mätt det på ett tag men antar att det ökar nu med. Blir enklare om och när jag ska dieta…. älskar ju mat, så svårt å gå lågt på den!
Du e grym som dietar utan tävling i sikte! Bra sätt å lära känna sin kropp på!
Jo…pannkakorna var helmumsiga…. Kan ätas närsomhelst på dygnet…
Lalla wrote:Härligt med mycket kaffe!:p
Bara det inte blir som för mig en gång, fick kliva av hockeyträningen pga. hjärtklappning.
Hade en tråkig föreläsning hela dagen innan….:oHrrrm dom där pankisarna såg inte ut o gå av för hackor , recept[/b]….
Funkar det med vassle ist för en del av mjölet?Åh fy!! Lät inte bra m kaffet! Jag får dig som ett varnande exempel! Men kaffe är så gott, blir lycklig av det! Hårt när man går på kreatin dock…
Pannkaksrecept varierar lite från gång till gång men de innehåller ägg, mjölk, sojaprotein, vaniljvassle, vatten, bakpulver, salt, och ibland havregryn (beroende på om det är kvällsmål eller middag). Blanda ihop, låt stå ca 30 min, stek i torr panna….mmmmm!!
De första blir nästan alltid dåliga, sedan släpper det!Vaniljvasslen kan man skippa i smeten om man vill och sedan pudra över när de är nygräddade, då smälter det och blir härligt krämigt!
Tränar du hockey oxå? Trodde bara d var cykling! Tar mycket tid!
Hehehe, kan inte hjälpa en dålig föreläsare…*koffeiiiiin*
Mmmmm, tror jag ska pröva pankisarna. Ska nog byta lite mjöl mot vassle…*kan funka…*Näe, lirar inte nu. Men var målis i div.1 o 2 tidigare. La av för 2 år sedan…
Lalla wrote:Hehehe, kan inte hjälpa en dålig föreläsare…*koffeiiiiin*
Mmmmm, tror jag ska pröva pankisarna. Ska nog byta lite mjöl mot vassle…*kan funka…*Näe, lirar inte nu. Men var målis i div.1 o 2 tidigare. La av för 2 år sedan…
Ja, fasen va tufft annars! Både hockey o cykling tar ju en massa tid! Sedan kanske de motverkar varann litegrann… eller i o för sig, Fever o Åsa har väl visat att det går med allt!
Angående the panks brukar jag ha ca 0,5dl sojaprotein och 0,5dl vassle. Funkar säkert å bara ta vassle, men du kanske behöver ta nåt extra ägg/vita; sojan ger mycket hållfastighet! Lycka till!
Lördag:
Helvila! Plugg hela dagen, gick bara en runda till centrum för å handla. Kändes bra! Kommit ikapp med m mkt plugg från veckan … Tentatime på onsdag…. får se hur d går…
Söndag:
Blev meddragen till gymet av en kompis, vilar normalt sett söndag oxå. Men men, kul å köra med någon och då blir d vila från styrkan imorrn istället.
Så det blev ben idag! Och jag säger bara: satan i gatan! Väldigt bra pass! Körde 5-setare.
Uppvärm: 4 min cykel
Knäböj, rumpa mot vad: 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/9, 40kg/6
Utfall, dynamiska: 13,5kg x2 = 10reps på var ben x 4ggr
Raka marklyft:50kg/13st x 5
Benspark: 35kg 10st x 3, 9st x 2
Leg curl: 15kg/ 12st x 4, 20kg/8stSedan stapplade jag mig hem, gick i snigelfart o suttit i koma här hemma i en timme nu…
Livet börjar återkomma nu efter lunchen!Körde verkligen riktigt strikt o det gav sådan jäkla pump! Meget bra!
Just gjort slut på det sista av mitt vassle från Multipower nu…. Hade sån tur att jag fick 7,5kg vassle + 20 port MRP Twinlab från sommarjobbet. Perfekt för en fattig student. Men nu blir det väl bara att stå sitt kast o köpa nytt!
Nej, tillbaks till plugget! Alla mag-tarmsjukdomar kallar på mig!
Måndag:
Kändes konstigt med en relativt lugn måndag så jag körde lite extra förbränning så jag kan ta d lugnare m det en annan dag.
Kondition: Step 1h (puls 155-172)
Förbränning: 45 min på cykel efter passet (puls 145)Benen känns av efter gårdagen… Riktigt härlig träningsvärk som gör att man känner varenda fiber! :up:
Tisdag:
På grund av tenta imorgon blev det bara ett styrkepass idag, men ett riktigt bra sådant! Dock blir jag riktigt irriterad över chinsen… Körde m träningskompis första halvan.
Uppvärm: Rodd 4 min
Chins + latsdrag: 6st + 50kg/6st, 4st + 50kg/5st
Latsdrag: 50kg/6st, 45kg/10st 45kg/10st
Rodd i maskin: 20kgx2 12st x 5
Bak axel, ligg i cable-x: 10kg/13, 10kg/10st, 10kg/8 st, 7,5kg/10st, 7,5kg/9st
Bak axel, ståendes, ny övn: 15kg – 12st x 5
Biceps curl, hantel: 9kg – 13st, 11st, 9st, 6 st, 8kg/ 10st
Ländrygg på balansboll: 20st x3Mycket bra kontakt i både rygg, bak axel o biccar. Har för övrigt kommit på att axlarna verkligen släpar och dem måste jag sätta in storsatsning för nu!
Bjuder på en liten biceps som vill bli stor!
Du den där bicepsen blev jag redigt avis på kan jag säga!! Inga fler roliga bilder? Kör hårt!! :emo-thumb
mariia wrote:Du den där bicepsen blev jag redigt avis på kan jag säga!! Inga fler roliga bilder? Kör hårt!! :emo-thumbOj tack! 😮 Nja, vi ska kanske fota lite i helgen o då kanske jag lägger upp någon mer. Man blir ju lite blyg med det när så många som har journal är tävlingsmänniskor! Men, det är ju alltid bra med feedback!
Kul att du tittade in!
Latsdragaren wrote:Oj tack! 😮 Nja, vi ska kanske fota lite i helgen o då kanske jag lägger upp någon mer. Man blir ju lite blyg med det när så många som har journal är tävlingsmänniskor! Men, det är ju alltid bra med feedback!Kul att du tittade in!
Jaa va kul! Lägg in dem bilderna också då tycker jag! :emo-thumb
Skulle vara roligt att se hur resten av dig ser ut med den där armen!
Jo tack jag vet, jag är också lite blyg när det gäller sånt, men här kan man ju få kommentarer om vad man har bra/ska förbättra! Så det är bara att köra på!!Onsdag:
Puh! Tentadag och det tar verkligen på krafterna! Tog mig därför ut på promenad med en kompis efter lunchen för att rensa hjärnan lite så det blev en halvförbränning:
Förbränning: 45min promenad (puls 110-130)
Sedan var det hem och stoppa i sig lite gröt och sedan iväg till gymet vid 18.00 idag! Helskum tid för mig som oftast gymmar förmiddag, men d gick helt ok det med!
Uppvärm: 4 min rodd
Dips (djupa) + dipsmaskin: 9st + 5/7st, 6st + 5/7st, 5st + 5/6st, 5st + 5/5st, 3st + 5/6st. PUH! Inte mkt vila emellan!
Hantelpress, bröst: 16,3kg/12st, 16,3kg/9st, 16,3kg/7st, 13,5kg/8st, 13,5kg/7st
Hantelpress, axlar, ståendes: 8kg – 8st x 3
Hantellyft: 5kg – 8stx3, 4kg – 10stx2
Militärpress i smith: 14,6kg/ 15st, 17kg/10st 17kg/9st, 17kg/6st, 17kg/6st
Triceps pull down (tyngre maskinen): 20kg/13st, 22,5kg/10st (:up: ), 22,5kg/9st, 22,5kg/7st, 20kg/9stMycket bra kontakt i axlarna, precis vad jag vill! Dipsen var också ok, trots att jag kände mig tung i kroppen!
Övrigt: En tjej kom fram till mig med en stång bakom nacken, helglad o sa ”Hej! Vill du ta bort stången från mig?”. Ha ha, blev så paff när hon såg så lugn ut. Jobbigt å fastna i ett sånt läge!
Just ja, sedan var det även en kille som tappade hela stången full med vikter när han körde knäböj i smithen o fick den rakt över ryggen… Aj, aj, hoppas han inte fick någon spricka!
Tänkte även att jag tänkte redovisa min matdag idag då jag har gjort registrering:
7.30 Frukost:
100g havregryn
20g sojaprotein
1 msk linfrön
1 litet päron, 1/2 äpple
0,45 dl lättmjölk
1 kokt ägg10.15 Mellis:
7g hallonvassle
8g banankasein
1 banan12.00 Lunch:
130g okokt fullkorns ris
100g torsk
1 msk olivolja
150g vitkål
40g lökPromenad
16.10 Mellis:
70g havregryn
10g naturell vassle
125g apelsin
1dl lättmjölk17.45 – 19.15 Gym
19.15 Återhämtn:
30g dextro
14g hallonvassle20.00 Middag:
85g quinoa
140g räkor
1 msk olivolja
170 g tomat
70g lök
100g spenat
100g surkålKommer även ätas ca kl 21.45:
35g banan kasein
1 kokt ägg
1 kiwiTotalt: 3073 kcal
Protein: 211g (28 E%)
Kolhydrater: 388g (51 E%)
Fett: 68g (19 E%)Brukar se ut ungefär såhär. Äter inte kött eller kyckling så det blir en hel del fisk, konserver ibland, gärna lax.
Lite mycket pulver för min del egentligen. Om jag är hemma mer blir det ofta något helt mål med bara äggvita/ägg som proteinkälla.Torsdag:
Aktiv vilodag då jag ska vicka både fredag o lördag, och lägger då in styrkan på lör fm istället.
Förbränning: cykel 1h (puls 145)
Övrigt: En kille på gymet tyckte att jag byggt på mig sen sist! :bb:
Säger bara ”Tack, tack tack!” Åh, vad just de kommentarerna behövs ibland! Och så kommer de just när man är lite nere och undrar om all tid man ändå lägger ner verkligen ger någonting!
Vare sig sanning eller ej i kommentaren ska jag använda den positivt!
- You must be logged in to reply to this topic.
