- This topic is empty.
-
Posts
-
Härliga kommentarer tjejen! Att höra sånt kan verkligen lyfta ens dag :emo-thumb Håller med mariia – upp med bilder nu – då är vi iaf två icke-tävlingsmänniskor som gör det
Linda G: Ja, man måste suga åt sig när man kan! Kanske blir lite bilder efter helgens bravader! O får säga desamma: släng upp lite nya deffbilder i din tråd oxå! :emo-thumb
ReNeGaDe: Tack!! Ja, det rullar på! Hoppas man får hålla sig skadefri nu!
Fredag:
Fick hoppa in och vicka + att jag hade mitt eget pass, så dubbel konditionsdag! Lite segt, vill helst hänga i gymet känns det som nu, men fasen vilket tryck det blev på sista passet!! Man skulle kunna fortsätta dansa i veckor när man går på adrenalin! O håren ställer sig upp på armarna! Wiho!!!
Fm:
Kondition: Step 1h (puls 150-165)Em:
Kondition: DansAe 1h (puls 160-179)Övrigt: Och så är det fredag och proteinfika igen!! Mums! Samta ladda för morgondagen: blir inte vila utan dubbelt upp istället! Ska bl.a. köra ben med träningskompis, och det blir garanterat koma-stadiet efter det! Skönt! Men söndag blir helvila!
Bra jobbat, härligt o se en som verkligen vågar äta ordentligt! Tro jag det att du byggt på dig som du tränar o äter!
Nice bicce, blir avis juh…
Men har du sagt A får du säga B, upp med bilder!:up:Lalla wrote:Bra jobbat, härligt o se en som verkligen vågar äta ordentligt! Tro jag det att du byggt på dig som du tränar o äter!Nice bicce, blir avis juh…
Men har du sagt A får du säga B, upp med bilder!:up:Mmm, jag älskar mat och lärt mig av misstaget att äta för lite: händer ju ingenting då!
Jo, jag ska lägga upp bilder inom kort!
Lördag:
Ja, vilodag blev det som sagt ej utan både styrka (toook bra pass m träningskompis!) och kondition (vick) idag samt lite förbränning.
Och benhinnorna eller benet eller vad det nu är mår inte bra! Ska ta kontakt m läkare på måndag, gör ont å gå nu också… 👿
Fm:
Uppvärm: 4 min cykel
Knäböj, rumpa mot vader: 45kg – 8st x 4
Utfall: 16kgx2 – 11st x 4
Marklyft, raka: 55kg – 13st x 4
Benspark, annan maskin: 55kg – 8 x 4
Leg curl: 20kg – 10st x 4Sedan passade jag en kompis på gymet och träffade så mkt folk jag kände att jag var där totalt 3,5h… Undra om det var någon som trodde jag tränade så länge…
Em:
Kondition: Aerobic med styrkeinslag 1h(Glömde köra igång pulsklockan men skulle uppskatta ~160)Förbränning/Frisk luft: Promenad 30min x 2
Övrigt: Ska lägga upp en deffplan till en kompis! Så spännande och roligt! Suttit hela dagen och blir nog imorgon också! Vill ju gå in på allt i detalj för nu ska han lyckas!!
Sammanfattning v. 7:
Måndag:
Kondition: Step 1h (puls 155-172)
Förbränning: Cykel 45 min (puls 145)Tisdag:
Styrka: Rygg, baksida axel, bicepsOnsdag:
Förbränning: promenad 45 min (puls 110-130)
Styrka: Bröst, Triceps, axlarTorsdag:
Förbränning: cykel 1h (puls 145)Fredag:
Kondition: Step 1h (puls 150-165)
Kondition: DansAe 1h (puls 160-179)Lördag:
Styrka: Ben
Kondition: Aerobic
Förbränning/Frisk luft: Promenad 30min x 2Söndag:
HelvilaKost: Bra hela veckan, mellan 3000-3100 kcal /dag.
Motivation: Styrkemässigt har den varit kanon! Vill verkligen bygga nu! Känns därför lite småsegt m förbränningen nu, men det gör ju gott till senare. Man får läsa en bra bok eller se på teve samtidigt.
Kämpar på med axlarna, de ska växa!
Haft träningsvärk i benen från söndag till torsdag och så kom det ny träningsvärk nu i lördags….Konditionsträningen går däremot tungt nu när benen smärtar så! Ska kolla upp dem nu till veckan. Har däremot fått världens hjälp av superdeltagare som dragit igång stämningen på passen och fått mig att ge det där sista ändå!
Träningsveckans betyg (1-10): 8
Måndag:
Helt ledig idag och det var väldigt skönt! Promenerade därför iväg i solskenet och shoppade i stan.
Fm:
Förbränning/”Frisk luft”: Promenad 35 min x 2 (lugnt tempo men med rejäl packning på vägen hem!)Em:
Uppvärm: 5min rodd
Dips: 9st + utpump 8st i maskin, 7st + utpump i maskin 6st, 6st + negativa, 5st + negativa, 4st + negativa
Bröstmaskin (ny, mkt bra!): 47kg/10st, 47kg/8st, 47kg/6st, 41kg/8st, 41kg/7st
Hantelpress, axlar, ståendes: 8kg – 12st, 10st, 9st, 9st, 9st
Hantellyft, axel: 6kg/4st, 5kg – 8st x 5
Triceps pull-down, tyngre cable: 22,5kg/12st, 22,5kg/9st, 22,5kg/6st, 20kg/9st, 20kg/8st
Vader, enbens: 10kg – 11st x 4
Framsida axel: 10kg – 7st x 4Mycket bra pass! Körde ensam men fick världens kontakt i axlarna! Imorgon ska baksida axel få sitt oxå!
Övrigt: Köpte 30ägg för 26kr idag! Lycka!
Latsdragaren wrote:…………….
Övrigt: Köpte 30ägg för 26kr idag! Lycka!Mmm, omelett…
När fyller du år…? Tror du ska få ett presentkort på ägg…
har inte kollat din journal tidigare!! missat den!!
ska du tävla eller?? verkar ju ha anlag för chins??bra arm där på bilden oxå!!
o en jäkel på protein-bak!!! hmmm…blir nyfiken på exakta recept
ReNeGaDe: Tack så mycket!! Jag ska fortsätta till jag stupar!
Lalla: Ja, gärna presentkort! Blir lycklig varje gång jag köpt ägg av någon konstig anledning, och det känns alltid som om jag ska ramla med cykeln när jag har 30 små rackare liggandes där i sina kartonger! Vore inte skoj m krasch då!
athleticmia: Oj, vad glad jag blev av att höra det!! Känns nämnligen inte som om jag har anlag för det, och AF som är min stora dröm… Men jag kör efter schema nu med AF tävling i sikte och sedan får vi se hur det går! Jag är inte någon som tävlar om jag inte tror att jag kan placera mig bra.
Och tack för armen! 😮 Mer bilder kommer snart!
Jaa! Älskar att proteinbaka, både fika och bröd! Jag är väldigt intresserad av annorlunda dieter och gör det både i protein-byggarsyfte, som för t.ex. glutenintoleranta eller diabetiker som inte bör äta vitt bröd.
Jag ska nog bjuda på några recept…. Visar en till bild så länge: mandelkubbar och 3 olika sorters chokladkaka!Tisdag:
Var på gymet tidigt idag! Det blev ett mycket bra pass kontaktmässigt (inte direkt några vikter att skryta med dock) som jag körde med träningskompis. Skönt att köra på morgonen för då hann jag ordna upp lite saker på skolan, shoppa på stan och lyssna på motivations föreläsning! Toppen dag!
Morgon:
Uppvärm: 12min rodd (träningskompis sen…)
Chins:
6st + latsdrag 45kg(9st)
5st + latsdrag 45kg(7st) (toktrött!)
3st + latsdrag 45kg(7st)
Latsdrag:
50kg / 5st
45kg / 9st
Stående rodd:
40kg – 8st x 5
Bak axel, liggande i cable-x:
10kg / 13st
10kg / 10st
10kg / 6st
7,5kg / 10st
7,5kg / 8st
Biceps curl, rak stång:
20kg / 14st
20kg / 11st
20kg / 10st
20kg / 8st
20kg / 7st
Biceps, konc curl i tunga cable, enhands:
5 / 10st
5 / 8st
Bak axel, ”skidåkare”, lätta cable:
15 / 10st
10 / 14st
10 / 14st
12,5 / 12st
12,5 / 12st
Bak axel maskin:
20kg / 10st
15 kg / 10stSedan var vi helt färdiga!! Skönt!
Em:
Förbränning: Promenad 30min x 2 (puls ca 120-130)
Och benet kändes bra!Övrigt: Har redan träningsvärk i biceps!! Har aldrig gått så fort!
Onsdag:
Vaknade toktrött med en annorlunda känsla i kroppen, så jag kände att vila kunde vara på sin plats. Egentligen vilar jag lördag och söndag, men kör då istället lördag och helvilar söndag. Blir även piggare av att ta vilodag mitt i veckan och en på helgen, än både lördag och söndag, så detta blir bra.
Förbränning/ ”Frisk luft”: Promenad 45 min (puls 120-130)
Övrigt: Har just bjudit en icke-tränande kompis på prottefika! Det gick hem!
Härlig träningsvärk i biceps idag! Men det är svårt å flexa,
bara krampar då!
- You must be logged in to reply to this topic.
