- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag:
Det blev en del träning idag men inte helt nöjd med dagens pass. Benpasset gjorde mig till ett rejält svetto och det tog väl ganska bra, men något saknades.
Fm:
Uppvärm: Cykel 6 min
Knäböj, rumpa mot vader:
40kg / 10st
40kg / 10st
40kg /10st
40kg / 8st
40kg / 8st
Dynamiska utfall:
13,5kg + 13,5kg / 11st på vardera ben
x 5set
Raka marklyft:
60kg / 13st
60kg / 12st
60kg / 12st
60kg / 10st
60kg / 8st
Benspark, andra maskinen:
55kg / 8st
48kg / 8st
48kg / 8st
48kg / 8st
48kg / 7st
Leg curl:
22,5kg / 10st
22,5kg / 8st
22,5kg / 8st
22,5kg / 7st + negativa
22,5kg / 7st + negativaEm:
Kondition: Aerobic 1h (eget pass) (puls 155-170)Kväll:
Förbränning: Promenad ca 1h, raskt tempo, med mycket trevligt sällskap och mycket trevligt mål = köpa proteinpulver! :pPM låter toppen
Att köra förbränning känns så mycket bättre om man har ett mål för varför man gör det… Och vad kunde väl vara bättre än att få hem nytt protte
Imponerande att köra både aerobics och promenixa så nära inpå det benpasset.Linda G: Ja, verkligen trevligare med förbränning när man både han mål o sällskap! Lite hårt att motivera sig ibland annars, när det inte handlar om deff för mig, så någon viktminskning vill jag ju INTE se.
Linda G, Lalla o Athleticmia: Den som väntar på något gott… Kanske dröjer några veckor, men det kommer, lovar!
Fredag:
Så var det helg igen!
Idag körde jag pass med helt ok stämning o benet tillät mig att komma upp i ganska bra puls! Men nu läntar jag till morgondagens styrkepass!
Em:
Kondition: DansAe 1h (puls ca 150-173)
Förbränning: 40min på cykel efter pass (puls 142-146)Kväll:
Beachvolleyboll!! Superskoj! Borde man göra oftare, och ger ju en enorm längtan efter sommaren!Övrigt: En kvinna kom fram till mig när jag satt på cykeln och sa: ”Du ser så fantastiskt, härligt svettig ut!”
Det var ju trevligt….Latsdragaren wrote:Fredag:
………………
Övrigt: En kvinna kom fram till mig när jag satt på cykeln och sa: ”Du ser så fantastiskt, härligt svettig ut!” Det var ju trevligt…. undrar hur man tolkar det Lalla wrote: undrar hur man tolkar det Det fick mig att sitta och fundera på tolkningen i de sista kvartvarande femton minuterna på cykeln i varje fall, så det var ju bra! :up:
Lördag:
Hade så mycket annat å göra igår så hann inte skriva in dagens träning!
Gymmade på morgonen med träningskompis och dipsen var katastrofala! Undrade om jag skulle ta mig upp igen inför varja ny jag gjorde och armarna kändes svaga o instabila… Så jag gjorde bara två set och körde sedan enbart triceps/bröstmaskinen. Även axlar stod på schemat.
Morgon:
Uppvärm: Rodd 3min
Dips (djupa) + triceps/bröstmaskin:
8st + 5 / 6st
4st + 5/ 6st
Triceps/bröstmaskin:
6 / 9st
6 / 8st
6 / 7st
Bänkpress: (Woho! Var säkert ett år sen sist!)
40kg / 8st
40kg / 7st
40kg / 5st
37,5kg / 8st
37,5st / 8st
Flies maskin:
47 / 8st
47 / 6st
40 / 8st
Frenchpress:
z-stång + 15kg = 7st
z + 15kg = 6st
z + 12,5kg = 8st
z + 12,5kg = 8st
z + 12,5kg = 8st
Triceps pull-down, tunga cable:
22,5kg / 6st + negativa
20kg / 8st
Hantelpress, axlar,ej ryggstöd:
8kg / 9st
8kg / 8st
8kg / 7st
8kg / 7st
8kg / 7st
Hantellyft, raka armar:
5kg / 6st + negativa
5kg / 5st + 4kg/ 4st
5kg / 4st + 4kg/ 5st
4kg / 9st
5kg / 5st + negativa
Framsida axel, cable, lätta:
15kg / 8st
15kg / 9st
10kg/ 11stSen lunchade jag med en kompis o bestämde mig för att testa mitt ben! Springa är något jag vill kunna göra ca 2 ggr/v men nu har det till och med varit svårt att promenera i perioder.
Jag ska till sjukgymnast för det på måndag och då ville jag se hur smärt-läget var. Och det var inte så bra, så då kan jag ha samvete att ta upp sjukgymnastens tid i alla fall; går helst inte till någon behandlare annars!Em:
Löpning 35 min (hastighet 11.0, puls 148-159)Kände mig energirik under springningen med bara en liten ilning, men när jag hoppade av bandet fick jag svårt att ta mig därifrån. Körde lite vader o mage:
Vader, enbensstående:
10kg / 10 på vardera ben
10kg / 8 på vardera ben (fick avsluta i förtid)
Mage, balansboll:
10st x 4Övrigt: Lite bilder kommer här! Tar väldigt gärna emot konstruktiv kritik!
Jag vet om att mina ben (särskilt minivaderna, släktdrag som ska bort!) kräver mycket mer massa och axlarna behöver volym!Men kör på om vad ni mer ser! Vill växa överallt, men det är inte det lättaste…
Och så det här med att komma ihåg å spänna alla olika muskler…det kommer…
jag tycker du har riktigt bra vidd på ryggen och DU HAR BRA AXLAR. man ser att de skulle komma fram mer om dublev hård!!! oftast blir man lurad av fettet, att det ser ut som att man inte har så bra axlar. men det har du!!
däremot tycker jag du ska fokusera på benen!! mer ben!! kör på bara!!
- You must be logged in to reply to this topic.
