- This topic is empty.
-
Posts
-
Vilka axlar :worship: Håller med athleticmia, de skulle säkert se asgrymma ut om du var hårdare. Din plan med ordentligt med käk och träning har definitivt gett resultat!
Don Juan, atleticmia, mariia, Lalla & Linda G:
Tack för era kommentarer!! Det är så lätt att bli hemmablind och då ser man inte på samma sätt som någon helt utifrån ser det!Japp, nu ska benen piskas! O resten av kroppen oxå såklart!
Måndag:
Visserligen -20 men soligt o härligt så jag tog mig ut på promenad! Tänkte att jag skulle hinna ca 40min innan jag skulle iväg till sjukgymnasten. Men så ringde han när jag var ute o gick o sa att han var sjuk… Då fortsatte jag min tur, underbart!! Men skit att inte få komma dit!
Fm:
Förbränning: Promenad 80min (puls 125-135)Sedan var det gymmet med träningskompis och det kördes rygg, baksida axel o biceps. Helt ok pass, inte super men inte dåligt heller!
Em:
Uppvärm: 8min rodd
Chins + latsdrag:
6st + 45kg/7st
4st + 45kg/7st
3st + 45kg/6st
Latsdrag:
50kg / 8st
50kg / 7st
Sittande rodd:
35kg / 13st
40kg / 10st
40kg / 10st
40kg / 9st
40 kg/ 8st
Bak axel, liggande i cable-x:
10 kg / 13st
10kg / 8st
7,5kg / 11st
7,5kg / 10st
10kg / 6st + negativa
Biceps, enhands i cable-x:
15kg / 10st
15kg /8st
12,5 kg / 10st
12,5kg / 9st
12,5kg / 8st
Biceps hantel, enhands, framför kropp:
8kg / 13st
8kg / 10st
8kg / 10st
Bak axel, maskin:
20 / 8st
15 / 10st
15 / 8st + 10 / 5st
15 / 7st + 10 / 5st
Latsdrag:
45kg / 8st
45kg / 8stÖvrigt: Testat att dricka proteindrink just innan styrkan i drygt en vecka nu (+ återhämtning efter som vanligt), och känner mig mycket mer energifylld under passet. Mina pass är ganska långa o mot slutet har jag varit seg annars, men nu orkar jag ge järnet hela tiden. Kanske psykologiskt, men funkar det så…
Här har vi en tjej som verkligen tränar:emo-thumb !
Snyggt jobbat, jag är grymt imponerad.
Har du fler tips på nyttig fika eller annat gott ?Mvh. // Torvherk.
Nu menar jag inte att andra tjejer inte tränar hårt:nerd:
Men det är lätt att man kör lagom ( gäller även killar ) och är nöjda där.
Man ska som sagt prestera sitt bästa vid varje tillfälle he he he…
athleticmia wrote:intressant att du dricker protte innan träningen…bra att det ger energi ju!
Plus att det är bättre än att ta proteinet efter! [http://forum.body.se/showthread.php?p=41896&highlight=tipton#post41896]
Torvherk: Det var roligt att höra! Älskar verkligen träningen o har så himla kul när jag är på gymet eller vid andra aktiviteter att jag bara dras med! Och att ta det lugnt har aldrig funkat för mig!
Athleticmia: Kan verkligen rekommendera att prova! :up:
Linda G: Hörde det först från en kompis som är väldigt inläst på området och jobbar med det och sedan var det just den diskussionen du länkade till som fick mig att prova!
Tisdag:
Satt o pluggade nästan hela dagen och min rygg fixar inte det! Så det var så skönt att få komma till gymet o köra ben!! Men var inte alls peppad för mitt vanliga pass, så jag körde ett maskinpass!
Em:
Uppvärm: 6min cykel
Liggande Leg press, djupa:
55 / 14st
61 / 13st
68 / 10st
68 / 8st
68 / 8st
68 / 8st
Knäböj på ett ben, så djupt jag klarade:
9st på vardera ben
9st på vardera ben
Bak lår liggande, ny maskin:
14 / 17st
20 / 7st (fick sådan otrolig pump att jag inte kunde köra fullt ut på nästa set heller)
20 / 8st
20 / 10st
20 / 9st
Ben spark:
40 / 13 st
45kg / 7st
45kg / 7st
45kg / 8st
45kg / 7st
Baklår, sittande:
25 / 13st
30 / 8st
30 / 8st
30 / 8st
30/ 8st
Vad, enbens, hantel:
10kg / 12st
10kg / 11st
10kg /10st
10kg / 10st
10kg / 9stSedan hem och äta middag för att avsluta kvällen med dans på en kompis pass! Så härligt och så roligt!
Typ förbränning: Dans 1,5h (puls 140-160)
Övrigt: Övade på patientsamtal idag i skolan och det var rollspel på hög nivå! Väldigt nyttigt!
Latsdragaren wrote:Linda G: Hörde det först från en kompis som är väldigt inläst på området och jobbar med det och sedan var det just den diskussionen du länkade till som fick mig att prova!Har kört så rätt länge själv, eller ja, ett par månader iaf… sedan King Grub tog upp Tiptons studie på Kolo. Riktigt intressant tycker jag!
Linda G wrote:Har kört så rätt länge själv, eller ja, ett par månader iaf… sedan King Grub tog upp Tiptons studie på Kolo. Riktigt intressant tycker jag!Har du känt någon förbättring?
Onsdag:
Var så sugen på att gå till gymet idag! Riktigt härlig känsla!
Fm:
Uppvärm: Rodd 3,5min
Dips, djupa: Gick inte bra idag heller…Kan ev. ha gått upp i vikt. Körde dem därför med kort vila emellan för att totalt sett få upp repsantalet lite.
7st
7st
5st
4st
4st
3st
Bröstpress:
16,6kg / 9st
16,6kg / 7st
16,6kg / 7st
16,6kg / 9st (smällde bara till med energi!)
16,6kg / 7st
Militärpress, framför, smith:
9st
10st
9st
10st
9st
Drag mot haka, axlar:
z-stång + 15kg / 12st
z + 17,5kg / 8st
z + 17,5kg / 7st
z + 15kg / 8st
Triceps push down, tyngre cablex:
22,5kg / 8st
22,5kg / 5st, 20kg / 5st
20kg / 9st
20kg / 8st
20kg / 8st
Hantellyft, axlar, raka armar:
4kg / 12st
5kg / 6st + 1 negativ
5kg / 6st + 1 negativ
5kg / 6st
4kg / 9st
Flies maskin:
45kg / 9st
45kg / 7stAxlarna fick en rejäl omgång, skönt!
Kväll:
Förbränning: Promenad 30min (puls ~120)Övrigt: Vill bara gymma nu!! Och bygga!
Torsdag:
Underbart bra rygg, baksida axel o biceps pass!! Chinsen gick ej men lät istället ryggen plågas med 7set av dem, med minimal vila emellan för att komma upp i reps antal ändå!
Fm:
Uppvärm: Rodd 4,5min
Chins:
7set
Latsdrag:
5set
Sittande rodd:
5set
Bak axel, liggande i cable-x:
5set
Bicepscurl m hantel:
1set
Bicepscurl med stång:
4set
Bicepscurl med hantel bara för vänster:
1set
Bak axel maskin:
3setVar inte så laddad för aerobics passet men det gick skitbra! Stämning på topp!
Em:
Kondition: Aerobics 1h (puls 158-175 under 40min)Övrigt: Har just kalasat på kräftor! Bra kvällsmål!
yoyo!!
kör hååårdast av alla och kom ihåg att störst går först!
hoppas du växt någon cm tills vi ses igen!
KRAAAAMFluffomaniac wrote:yoyo!!
kör hååårdast av alla och kom ihåg att störst går först!
hoppas du växt någon cm tills vi ses igen!
KRAAAAMSå du har hittat hit till slut! Skoj! Då blir det till att hetsa dig oxå att skaffa träningsjournal! :p
Hoppas semestern blir fantastisk!! Jag ska bosätta mig i växthuset!
- You must be logged in to reply to this topic.
