- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredag:
Känner mig väldigt fräsch, trots att det är fredag efter en träningsvecka! Så det känns lite onödigt att vila 2 dagar nu, men det blir det ändå så hormonerna får återhämta sig också. Det blir förmodligen promenad till helgen i alla fall!
Em:
Kondition: DansAerobic 1h (puls 155-170)
Förbränning: Cykel 50min, direkt efter passet ( puls 35min = 145-150, 15min = 135)Har varit lite nervös inför fredagspassen några veckor men kände mig väldigt lugn idag och det gick mycket bra! Skönt!
Men benet gör ont…Övrigt: Har tillbringat fredagkvällen med att ge och få massage på en riktig massagebänk! Såhär borde varje fredag vara! Trevlig helg!
kolla in holdem.se och där resedagboken! har varit vaken i 24 h nu, häääärligt! moahahhaha. blev det nåt protte-fika igår kväll då?
go go go lats!Vad härligt o höra att du känner dig pigg o fräsch trots en tuff träningsvecka, det som kallas toppform…:yahoo:
Athleticmia: Känslan när man har överflödigt med energi är härlig!! Ja, hoppas verkligen jag kan skicka över lite överflöd till dig!
Fluffomaniac: Klart jag håller koll på er dagbok! Men du, sova får du göra när du blir gammal!
Prottefikat blev av men det var inte detsamma utan dig!Lalla: Hehe! Ja, till viss del kanske det är toppform men det känns inte som det! Har massa energi men känner mig väldigt tung i kroppen! Men den riktiga toppformen ska ju inte infinna sig nu, så det är bara att glädjas åt tillfället!
Sammanfattning v 10:
Måndag:
Förbränning:
Promenad 80min (puls 125-135)
Styrka:
Rygg, baksida axel och bicepsTisdag:
Styrka:
Ben
Förbränning:
Dans 1,5h (puls 140-160)Onsdag:
Styrka:
Bröst, triceps, axlar
Förbränning:
Promenad 30 min (puls ~120)Torsdag:
Styrka:
Rygg, baksida axel, biceps
Kondition:
Aerobics 1h (puls 158-175 under 40 min)Fredag:
Kondition:
DansAerobic 1h (puls 155-170)
Föbränning:
Cykel 50min (puls 35min = 145-150, puls 15min = 135)Lördag:
Vila
Förbränning:
Promenad 30 x 2 (puls ~120)Söndag:
VilaKost: Bra mån-fre, mellan 3000-3100kcal varje dag. Lördagen var bra på dagen men så var det fest på kvällen och jag hade bara med en proteindrink så det blev mååånga timmar utan mat. Även söndagen blev oregelbunden. Men bra mat det som blev ätet!
Sömn: Ok under veckan, men inte helt bra. Ganska exakt 8h varje natt och jag behöver egentligen närmare 9h. Sedan skulle jag sova igen på helgen men vaknade alldeles för tidigt och kunde inte somna om… så det blev bara 6-7h både fredag och lördag natt!
Motivation: Super för styrkan! Mindre bra för konditionen och förbränningen.
Träningsveckans betyg (1-10): Borde vara 8-9, men om jag ska svara med hjärtat är jag ej nöjd med konditionsträningen så jag ger den 7,5
Måndag:
Kände mig seg efter vilohelgen! Men det var sol ute så jag tog mig ut på promenad i solskenet! Och det var så skönt! Gick i rask takt men pulsen gick inte upp ändå, lurigt!
Fm:
Förbränning:
Promenad 50min (puls 111)Sedan blev det maraton-gruppträningspass! Fick nämnligen vika x 2!
Em:
Kondition:
Step 1h (puls 160-170 under 40min)
DansAerobic 1h (puls 160-174 under 50min)Kände mig helt färdig efter passen! Kan ha varit adrenalinet som blev lite för mycket! Hade så roligt på båda passen och då känner jag inte riktigt tröttheten. Svettas även så otroligt på scenen så det kan ha varit en smärre vätskeförlust. Hällde i mig lite dextro + vassle under passens gång, och nu efter middagen känner jag mig återhämtad igen!
Övrigt: Har ansökt om utlandsstudier idag! Hoppas jag får stipendiet, då ska det bli skoj å komma till ett nytt, spanskt gym då!
Tisdag:
Kände av gårdagens pass idag och vaknade mycket seg. Men efter lite skoljobb, lunch och en massa kaffe var jag redo för gymet. Körde med träningskompis.
Em:
Uppvärm: 2min rodd
Dips, djupa: Illa, men tappade inte så mkt från gång till gång i alla fall…
8st
5st
5st
5st
5st
Bröstpress, hantlar:
16,6kg / 13st (!)
18,5kg / 6st
16,6kg / 10st
16,6kg / 8st
16,6st / 6st
Triceps push down, tunga cable-x:
22,5kg / 8st
22,5kg / 8st
22,5kg / 6st
20kg / 10st
20kg / 9st
Militärpress, framför i smith, m ryggstöd:
stång / 12st
Militärpress, framför i smith, utan ryggstöd:
stång / 8st
7st
7st
7st
6st
Axel i cable-x, enhands, specialmaskin:
3,8 / 9st
9st
8st
7st
7st
Hantelpress, axlar, ståendes:
7kg / 10st
8kg / 7st
8kg / 7st
8kg / 7st
8kg / 7stDips skit men vägdes upp av bra bröstpress o härlig känsla i axlarna!
Kväll:
Förbränning:
Cykel 50 min (puls under 40min = 150, under 10min = 135)
(har inte Femman hemma så fick se Gilmore girls för en gångs skull!
)Övrigt: En propp gick nu på kvällen på gymet när jag satt o cyklade så alla ( ca 14st) löpband stannade och gick inte igång igen. Och de flesta löpare stod bara kvar, några i flera minuter och väntade!! Tog ett bra tag innan jag såg första människan som tog sig ut till receptionen för att säga till!
Latsdragaren wrote:………………
Övrigt: En propp gick nu på kvällen på gymet när jag satt o cyklade så alla ( ca 14st) löpband stannade och gick inte igång igen. Och de flesta löpare stod bara kvar, några i flera minuter och väntade!! Tog ett bra tag innan jag såg första människan som tog sig ut till receptionen för att säga till!
Handlingsförlamade gymråttor…:pkebabos in tha house! kul att du lämnar avtryck i allas våra dagböcker/bloggar! idag har varit en lugnare dag, då alla är rejält trötta (fast jag o jon är rätt pigga idag…). om en timma blir det å gå på vaxkabinetten, blir skoj! imorgon mer shopping o sen blir det shooooower oxå och mer poker oxp så klart! ha det gott kära du och vinden vänder… hela den galna familjen skickar varma las vegas kramar till dig!
Lalla: Måste nog hålla med dig…
Fluffomaniac: Nu får du komma hem så vi kan svänga våra lurviga i gymet igen!
Onsdag:
Har gått o dragit på det i drygt en vecka nu… kör ju normalt med bara 4-5dagars vila emellan passen. Så idag blev det alltså ben!
Fm:
Uppvärm:
Cykel 5 min
Knäböj, rumpa mot vad:
40kg / 12st
10st
8st
8st
Dynamiska utfall, enbens:
13,5kg x 2 / 10st
9st
9st
9st
Raka marklyft:
50kg / 13st
60kg / 13st
65kg / 10st
65kg / 9st
65kg / 7st
Benspark:
40kg / 11st
10st
8st
7st
Sittande baksida lår:
25kg / 11st
25kg / 10st
25kg / 8st
20kg / 8stHoppas jag får normal träningsvärk imorrn, brukar vanligtvis få en förjäklig värk som jag undrar om den verkligen är muskelbyggande eller bara nerbrytande.
Kväll:
Kondition:
Step 1h (puls ~155-160 under 40min)Övrigt: Har tid hos PT nästa vecka för mätning, vägning och konditionstest! Ska bli spännande!
Torsdag:
Japp, benen känns idag! Så nu hoppas jag att de växer!
Förbränning:
Lugn promenad 30min x 2 (puls ca 110)Kände mig väldigt trött idag! En konstig trötthet som inte gick att bota med kaffe, ville bara gå och sova. Sådana dagar är det inte så roligt att vara instruktör. Men passet gick över förväntan ändå!
Kondition:
Aerobics 1h (puls 155-165 under 40min)
Förbränning:
Cykel direkt efter passet 40min (puls 130-135)Övrigt: Ska avsluta dagen med en fluff och sen begrava min trötthet med en massa sömn!
- You must be logged in to reply to this topic.
