- This topic is empty.
-
Posts
-
Warrior wrote:Såg bilderna du hade… väldigt fin Vform, och i övrigt bra massa. Det är bara tuta på nu… kommer bli riktigt bra skall du se!
Mumsiga protein-kakor… inget jag får äta iförsig.
Tusen tack!! Trevligt att du håller koll! :up:
Just ja, deff för dig… synd för de består av rent protein och är ruggigt goa… Lycka till!
Fredag:
En seg trötthet även idag och vet inte riktigt varför. Det är inte på-gång-att-bli-sjuk-trötthet så vete sjutton! Men drack en del kaffe o körde sedan ett toppenpass på gymet!! Väldigt bra kontakt o kände mig lätt i kroppen på chinsen, om än det inte blev så många!
Tänkte fortsätta på förra veckans chins-träning o köra seten med så lite vila som möjligt emellan, ca 30sek. Totalt ska jag göra fler än 20st. Hoppas det ger någonting!
Em:
Uppvärm:
Rodd 5 min
Chins:
6,8st
4st
3st
3st
3st
3st
Latsdrag:
50kg / 8st
50kg / 7st
45kg / 8st
45kg / 8st
45kg / 8st
Sittande rodd:
40kg / 8st
7st
8st
8st
8st
Baksida axel, liggandes i cable-x:
10kg / 10st
10kg / 10st
10kg / 10st
7,5kg / 11st
7,5kg / 12st
Biceps hantelcurl, armbåge framför kroppen
9kg / 11st
7st
Biceps, enhands på bänk:
7kg / 13st
8kg / 8st
8st
7st
7st
Bak axel, ståendes, skidåkning:
15kg / 12st
11st
11st
11st
10st
Chins: (var bara tvungen…men skit trött…)
3stOch nu blir det prottefika, lugn hemmakväll o gymet klockan nio imorrn bitti med träningskompis.
Bifogar en jämförelse bild: vänstra är från några veckor sedan och den högra är från början av oktober. Axlarna har ju faktiskt blivit lite bättre!
athleticmia: Vad kul att höra det från dig!!
Jo, många set blir det! Kör efter schema upplagt av min PT just nu, så har bestämt mig för att följa det till fullo för att sedan kunna utvärdera om det passar mig eller ej! Men kör ofta bara 1-2 övningar per musklegrupp, så då känns det bra att få köra slut lite på muskeln ändå!
Warrior: De kan aldrig bli för bra!
Nej, mer ska de växa och det är en lång bit kvar till tävling!Men tack så mycket för kommentaren!! Behöver lite pushning!
Iiisch, vad grofsig du är…
Nu får jag komplex:oAllvarligt, du har väldigt snygg V-form tycker jag. Hårdkörning på benen och lite bilder så kanske en kanon X-form:emo-thumb
Lördag:
Underbart bra lördag!! Började med nytt, gott kaffe i min espressobryggare: kan ge lycka för en hel dag!
Sedan skulle jag egentligen gymat med en kompis som blev sjuk… Men fick ändå till ett mycket bra pass kontaktmässigt igen!
Fm:
Uppvärm:
Rodd 5 min
Dips: (har känt av en lätt, lätt överansträngning i axeln så slutade just innan det blev toktungt. Körde istället med 20-30sek vila mellan varje set. Bra pump!)
6st
4st
4st
3st
3st
Sittande dips maskin:
6 / 10st
Hantelpress, bröst:
16,6kg / 12st
18,5kg / 5 + 1st
16,6kg / 8st
16,6kg /10st
16,6kg / 7st
Hantelpress, axel, sittande utan ryggstöd:
8kg / 9st
8kg / 10st
8kg / 9st
8kg /9st
8kg / 9st
Militärpress bakom nacken, smith:
stången / 7st
8st
7st
Axel, ståendes i cable-x:
5 / 12st
7,5 / 6st
5 / 8st
5 / 7st
5 / 7st
Triceps push down, tunga cable-x:
22,5kg / 10st
22,5kg / 7st
22,5kg / 7st
22,5kg /7st
Vad, ståendes enbens, med hantel:
9kg / 11st
10st
10st
9stTräffade en hel del personer jag kände så det blev en social stund på gymet också! Trevligt!
Em:
Förbränning:
Promenad 10km på 1h 20min (medelpuls 115 = bra!! Konditionsträningen har gett något!)Övrigt: Har tappat bort min avi för paket från Gymgrossisten… Hoppas jag kan få ut det med hjälp av legitimation… Vill ju ha mitt pulver!
Verkligen kul läsning dragarn, bra skrivet! :up:
Så nu har du fått mig att vilja dra igång min träningsdagbok. Kör igång med den på måndag
Mr.Stefan wrote:Verkligen kul läsning dragarn, bra skrivet! :up:
Så nu har du fått mig att vilja dra igång min träningsdagbok. Kör igång med den på måndagAbsolut, det tycker jag att du ska göra! På måndag håller jag ögonen öppna!
Sammanfattning v.11:
Måndag:
Förbränning: Promenad 50min (puls 111)
Kondition: Step + DansAerobic 2h totalt (Puls 160-170 under 40 min, styrka 20min, sedan puls 160-174 i 50min)Tisdag:
Styrka: Bröst, triceps, axlar
Förbränning: Cykel 50min (puls 150 under 40min, puls 135 under 10min)Onsdag:
Styrka: Ben
Kondition: Step 1h (puls ~155-160 under 40min)Torsdag:
Förbränning: Promenad 30min x 2 ( puls ca 110)
Kondition: Aerobic 1h (puls 155-165)
Förbränning: Cykel 40min (puls 130-135)Fredag:
Styrka: Rygg, baksida axel, bicepsLördag:
Styrka: Bröst, triceps, axlar, vader
Förbränning: Promenad 80min (puls ~115)Söndag:
VilaKost: Bra även denna veckan! ca 3100kcal drygt hela denna vecka. Har dock legat lite högre på proteinet några dagar, runt 30E%, så ingen extrem ökning.
Sömn:
Sovit minst 8h / natt men ändå varit sova-trött på eftermiddagarna från onsdag och framåt. Ovanlig trötthet som jag inte är van vid. Ska ta vilovecka nästnästavecka tror jag.Motivation: Bra!! Och passen har blivit därefter! Härlig kontakt vid styrkan och motivationen för förbränningen har ökats denna vecka tack vare några riktigt sköna, långa promenader!
Skador: Får väl lägga in denna punkten på sammanfattningen så slipper jag tjata om det på vardagarna. Benet varierar i smärta. Vissa dagar känns det knappt alls (alltid när jag springer, men inte alltid när jag går) men torsdagens aerobicpass var en lång lidelse då det gjorde skitont! Kan ha varit dubbelpasset i måndags som slet lite oxå!
Träningsveckans betyg (1-10): 9
Det känns som om jag är på G med styrkan! Känner mig stabil i övningar nu som tidigare varit väldigt beroende av dagsformen. Känslan vid chinspasset gav mig även hopp för framtiden, skönt att ha i åtanke då chinsen och dipsen är min stora huvudvärk annars!Milia wrote:Vilka axlar:up: :up:
kan du inte lägga upp bilder framifrån också?Tack så mycket!! Ska se vad jag kan hitta i arkivet!
Blir helt snurrig, när jag ser alla siffror:|
Det ser ut som värsta elitmänniskan.
Bara du njuter och har kul:emo-thumbNär du är medelmåttig, är du lika nära bottensom toppen
Kör på
- You must be logged in to reply to this topic.
