- This topic is empty.
-
Posts
-
Början på min träningsdagbok.
Ålder: 21
Kön: kvinnligt
Längd: 171
Vikt: Inte stenkoll, runt 65.Mål: Ökning av muskelmassan fram tom 060701 ca därifrån bibehålla och minska fettet….
Träning: Styrketräning samt friluftsliv tillsammans med hundarna. Blir en del hundtränig också.
Sysselsättning: Student
Söndag
Axlar & Triceps
Hantelpress (ungefärliga värden från igår då jag inte skrev ner…)
12.5*10 3 set
15*8 2 set
Drag till hakan
17.5*10
20*8
Enahand i kabel 2.5*8 tot ca 4 set /stTricepspress
tot 7 set tunga runt 6 reps
22.5 kg
sista setet dropsetKOst
Frukost
Råa havregryn toppade med mjölk kört i mixern med jordgubbsprotein med frysta blåbär, mumsifillibabbaLunch
pasta med kycklingtäning:blir ben senare under dagen
proteindrink+brödskiva
middag:kyckling md ris
kvällsmål
mjölk proteindrinkalla synpunkter på kost och träning välkomnas
Rygg & biceps(borås, skriver var jag tränat då det skiljer sig med vikterna om jag tränar i göteborg eller borås)
Uppvärmning rodd 5 min +latsdrag 26*20
LAtsdrag40*10, 47*8 , 54*6, 54 *3,5
Sittande Rodd 20*12 28,5*5,5 23,4*9 (lite längre vila) 28,5*7
Latsdrag(glömde handskarna så ruggigt ont i händerna tyvär)
47*7 47*7
Hantelrodd22,5*8 på bådaHantelcurl (antalet är för båda)
10*20 12,5*14 10*4 ruggigt långsamma och strikta sitande bakåtlutdScottcurl
15*10 15*7 17,5*8hjälp på de två sistaCabelcross båda 7,5*? 10*4 5*10?
det var allt för i onsdags imorgon lördag blir det träning igen innan jobbet axlar och triceps blir det då…
söndag blir det vader och lite cardioha en goo kväll
Jobbigt då maskinerna etc. inte kan vara standard på gymmen, så att t.ex. 160 kg i benpress alltid vore lika tungt… Kan inte vara det lättaste att behöva pendla mellan två olika gym och hålla koll på vikterna på båda två? Men det är klart – omväxling förnöjer
Kör hårt!Uppvärmning 7min crosstrainer +hantelpress 6*20 och 10*12(Göteborg)
träning på morgonen innan jobb å bara kesella med vatten till frukostHantelpress 12,5*10, 12,5*10 ,15*7
Militärpress 20*10 , 25*5,5 25*6
Axellyft åt sidan i kabel(snedstående)
H 2,5*10 2,5*12 5*6…sega
V samma som högern lite lättare då jag har lite onmt i höger axel men det e nog på väg bortDips med hjälp vikt 13st ruggigt strikta å långsamma
Tricepspress10*20 15*10 20*7 20*5 20*6 22,5*5
hann ej mer pga dags å jobba
Uppvärmninghaha till detta pass glömde jag inte handskar….
Crosstrainer 15min
Latsdrag 26*20, 33*15 Stående rodd stång*15
Stående rodd
30*10 40*6 40*? (ni får ursäkta att jag vissa pass inte har stenkoll på antalet reps koncentrerar mig på annat…)
latsdrag47*11 54*6,5 54*6
sittande Rodd
20*12 28,5*7 23,5*8BICEPS
Bicepscurlantalet är för h och v för er som inte fattar…
8*30 10*18 12,5*14 10*14
Koncentrationscurl
10*10…..?två set på varje
Scottcurl
15*7 12,5*6 12,5*6Crosstrainer 15min
totalt sett ett ok pass måste minska den totala tiden till nästa gångSjuk..
Vrölförkyld. Typiskt när det går så bra. Sista passen som jag inte uppdaterat här har jag ökat i…..
Snart tillbaks….ska soooooova så jag blir frisk.
Motivationen ligger fortf. på topp om det inte hade varit för neg. biverkningar a träna när man e sjuk så hade jag åkt till gymmet idag ändå…
ha det
LEIAsååå tråkigt….
men det lbir bättre ialla fall. tänkte ev. köra ett lätt pass imon troligtvis bara vader å lungt på crosstrainer innan jag börjar jobba…hoppas det känns bra för jag e sugen på ett ordentligt ryggpass på söndag..
men idag blir det plugg måste färdigställa proektarbetet inf. redovisning osv. men det bästa när man pluggar är att det e ganska få tider att passa om man inte vill så man kna ju göra lite som man vill å ändå går det bra…just det matlab redovisning på ons med…..hahah tur ajg e sjuk
ha de gott ni få som läser min journal å håll ut
det kommer mera…..Så idag blir det äntligen ett riktigt pass.
VAr förkyld i en vecka sen frisk men hostade som ett svin på natten men körde tre pass under veckan som varit ett benpass där jag kom åt vaderna något helt underbart får jag den kontakten i fortsättningen så börjar dom nog växa lite oxå..
axelpasset gick ok det med ökade i hantelpressen så nu är 12.5 kg hantlarna äntligen ett minne blått dom beövs inte längre.. fick hjälp av en vänlig själ som såg precis när det behövdes å då blev det två i den koncentriska fasen med hjälp å två utan i den exentriska utan hjälp, han var en ängel sänd från ovan
det tredje passet blev rygg!sen tröttnade jag på den hostan och intog en hostmedicin som var lite väl stark för mig….började med att jag i lördags på kvällen kände mig bakis(vilket jag aldrig är annars men jag kommer ihåg känslan)men köpte mig en burgare innan bion så jag överlevde den…sov som en stock på sön morgon tills jag vaknade av illamående som slutade med diverse sovställningar i badkaret ..på handfatet…på toastolen….på golvet i ca 4-5 timmar med spyor däremellan så nu e jag tömd kan man la säga men fick i mig en del mat igår kväll ialla fall och en stadig frukost idag som följs av lite extra mat idag innan träningspasset ikväll
för idag mår jag helt ok men lites seg men inget som inte komme rhämta mig under dagen..
å som tur var så är hostan ialla fall borta….
cocillana -etyfin är inget jag rekommenderar effektiv men med ruggiga biverkningar stark hostmedicin….usch!blir ett rygg bröst å vadpass idag å sugen som sjuttan e jag..
ta hand om er
Lskrev fel i förra , nää jag kör inte rygg bröst å vader på samma dag däremot körde jag idag bröst å vader
vaderna gick helt ok men i bänkpressen ökade jag med 1,5 reps tjohoo…
om jag fortsätter i denna takten kanske jag blir stark en dag….
rygg imogon blir det däremot vilket är favvo passet….blir nog en längre promenad oxå då det kan behövas….
gonatt
- You must be logged in to reply to this topic.
