liddell tränningsjournal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

hej har inte skrivit journal innan.men testar nu.jag e 15 år har trännat på gym i ca 5 månader trännat o ättigt nyttigt nu i ca 3 veckor.jag trännar 5 dagar i veckan.längd 1.71 vikt 63.6 kg.mitt mål med tränningen e o få en bra kropp.men det skulle varit riktigt kul o kunna tävla någon g¨ång i livet.men de e ett dröm mål

här är schemat

Måndag:Ben,Vader

Ben:
Benpress 3*6
Knäböj 2*6
Bencurl 2*6
Stela marklyft 2*6

Vader:
Stående vadpressmaskin 2*8
Sittande vadpress 2*8

Tisdag:Bröst,Mage

Bröst:
Sned bänkpress 3*6
Hantelpress 2*6
Nedåtlutande bänkpress 1*6

Mage:
Crunches i kabelmaskin 3* 12
Sneda crunches 2*10

Onsdag:Rygg,traps

Rygg:
Skivstångsrodd 2*6
Latsdrag med ”V”-hantag 2*6
Chins 2*6
Sittande kabelrodd 1*6

Traps:
Marklyft(tyngdlyftarstil) 2*6
Skivstångsshrugs 1*6

Torsdag:Axlar och triceps

Axlar:
Sittande hantelpress 3*6
Militärpress(framifrån) 2*6
Stående hantellyft åt sidan 2*6

Triceps:
Liggande tricepspress 3*6
Push-downs 3*6
En arms hantelsträck 1*6

fredag:Biceps och mage

Biceps:
Skivstångscurl 3*6
Hammercurl 2*6
Curlstångcurl 2*6

Mage:
Benlyft 2*15
Kabelcrunches 2*10

[Anonym anvandare]

till frukost blev de gröt.sen till middag i skolan blev de panbiff med potatis och grönsaker.menjag kunnde inte tränna idag för jag blev förkyld så de blir inget trännande denna veckan skulle jag tro:(

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

till frukost blev de gröt.sen till middag i skolan blev de panbiff med potatis och grönsaker.menjag kunnde inte tränna idag för jag blev förkyld så de blir inget trännande denna veckan skulle jag tro:(

synd att du inte kan tränna denna veckan men hoppas att du snart e frisk så du kan tränna.

[Anonym anvandare]

aa jag vilar denna veckan o kommer tillbax nästa vecka riktigt laddad.menkör hårt nu denna veckan coffe

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

aa jag vilar denna veckan o kommer tillbax nästa vecka riktigt laddad.menkör hårt nu denna veckan coffe

ja då det e klart

[Anonym anvandare]

nytt schema på mån kommer skriva in de i helgen

[Anonym anvandare]

ja här kommer då de nya schemat.jag kör enligt max ot o de jag kör nu har man ett schema för 2 veckor o sen får man ett nytt för 2 veckor.å så håller de på i 12 veckor.sen får man ett schema för 6 månader.men e på min 5 veck.så här kommer schemat

Måndag

Rygg
latsdrag 2set 6 reps
latsdrag med v handtag 2 set 6 reps
chins kan inte göra många men mål ca 2 set 3 reps

Biceps

hantelcurl 2 set 6 reps
skivstångscurl 2set 6reps

Tisdag
Ben
knäböj 3 set 6 reps
benpress 1 set 6 reps
bencurl 1 set 6 reps

Vader
stånade vadpress 2 set 6 reps
45 graders vadpress i benpress 1 set 8 reps

Onsdag
Bröst
bänkpress 3 set 6 reps
sned hantelpress 2 set 6 reps
dips 1 set 6 reps

Mage
crunches i kabelmaskin 2 set 12 reps
sneda crunches2 set 10 reps

Torsdag
Axlar
sittande hantelpress 2 set 6 reps
stående hantelyft åt sidan 2 set 8 reps

Traps
Marklyft(tyngdlyftarstil) 2 set 6 reps
skivstångshrugs 2 set 6 reps

Fredag
Triceps
push-down 2 set 6 reps
liggande tricepspress 2 set 6 reps
en arms hantelpress 1 set 6 reps

underarm
handledscurl med skivstång 2 set 10 reps
handledscurl med hantlar 1 set 10 reps

Mage
benlyft 2 set 15 reps
crunches i kabelmaskin 2 set 10 reps

[Anonym anvandare]

idag till frukost blev de kellogs k special activ med mjölk+2glas mjölk.till middag blev de torsk med potatis o dillsås samt morötter+3glas mjölk.senare idag till middag blir de spaggeti o köttfärssås.dagens pass rygg biceps

latsdrag

15kg 12 reps
15kg 10 reps
25kg 6 reps
30kg 3 reps
35kg 1 reps
de va uppvärmning

35kg 6 reps
35kg 6 reps
35kg 6 reps

latsdrag V handtag
35kg 6 reps
35kg 6 reps
35kg 6 reps

latsdrag bakomrygg
25kg 6 reps
25kg 6 reps
25kg 6 reps

biceps
hantelcurl

uppvärmning
3.5kg 12 reps
3.5kg 10 reps
6kg 6 reps
6kg 3 reps
6kg 1 reps

6kg 6 reps
6kg 6 reps
6kg 6 reps

skivstångscurl
12kg 6 reps
12 kg 6 reps

sen efter varje tränning dricker jag weider mega mass 4000.

[Anonym anvandare]

ja iadg till frukost kellogs k special activ medmjölk +m2glas mjölk.till mat blevde falukotv i tomatsås med pasta+morötter.till middag hemma blev de retser från igår.sen åt jag 3 äpplen undrr dagen

men dagens pass ben/vader

benpress
20kg 12
20kg 10
30kg 6
40kg 3
60kg 1
60kg 6

knäböj (övar på att få in tekniken)
12kg 6
12kg 6
12kg 6

bencurl
20kg 6

stående vadpress
25kg 8
25kg 8

45 graders vadpress i benpress
40kg 8
40kg 8

[Anonym anvandare]

till fruksot blev de 2 mackor med skinka och mjölk o dricka.e på väg tilll läkaren nuy så skriver in tränningspasset o vad jag ätit nä jag kommer hem

[Anonym anvandare]

till middga blev de kotlett med pommes o bearnesås med mjölk o dricka.
dagen pass va bröst mage.

Bröst
bänkpress
20kg 12
20kg 10
22.5kg 6
25kg 3
27.5kg 1
27,5kg 6
ökade i bänkpress från 24-27,5:)

sned hantelpress
8,5kg 6
8.5kg 6
ökade även där från 5 till 8,5

dips
6 st

Mage
cunches i kabelmaskin
25kg 12
25kg 10
30kg 6
35kg 3
40kg 1
50kg 12
50kg 12

sneda cruches
20st

[Anonym anvandare]

till frikost 2 mackor med skinka o mjölk.till middga i skolan va de grönsaksoppa o dricka tilld e mjölk.dagens pass var axlar traps

axlar

sittande hantelpress
3.5kg 12
3.5kg 10
6kg 6
6kg 3
6kg 1
6kg 6
6kg 6

stående hantelyft åt sidan
3,5kg 6
3,5kg 6

skivstångsshurgs
20kg 12
20kg 10
25kg 6
30kg 3
40kg 1
40kg 6
40kg 6

körde aldrig marklyft va inte säker på teknik så ska fixa de till nästa pass

[Anonym anvandare]

till middag idag i skolan chicken nuggets med sötsursås o rid.drack mjölk några glas.dagens pass triceps,underarmar,mage

triceps
push-downs
10kg 12
10kg 10
15kg 6
20kg 1
20kg 6

liggande triceps press
10kg 6
10kg 6

en arms hantelsträck
6kg 6

underarmar
handledscurm med skivstång

9kg 12
9kg 10
14kg 6
14kg 3
14kg 1
14kg 10
14kg 10

handledscurl hantel
6kg 10

mage
benlyft
15
15

ceunches i kabelmaskin
25kg 12
25kg 10
30kg 6
35kg 3
40kg 1
50kg 10
50kg 10

[Anonym anvandare]

testade du att köra liggande triceps press med curlstången??

[Author]

Posts