- This topic is empty.
-
Posts
-
idag blev det rygg,triceps,mage.tränade själv idag så det blev inga bilder.men imoron ska det bli bilder på vad benpasset.
blev lite sur idag så jag kom inte riktigt på var jag skulle göra av min ilska så det blev gymmet igen.detta passet blev cardio.30min crosstrainer sen direkt på 30 min cykel.
idag blev det ben,vader.men benen tränades på ett annat sätt.sla försöka förklara.vi hade dessa övningar:benpress,knäböj,benspark,utfall,lårcurl.hela grajen går ut på att man ska köra 20 reps på varje övning så det blev 20 rep benpress sen 20 rep böj så går man så mellan övningarna utan att vila.så kör man 3 såna runder.hoppas ni fattar.
här kommer det träningschema ni sett bilder från och det jag kommer köra efter nu.sen kommer jag skriva ner passen som jag gjort nnan börjar med det nästa vecka.tunga veckan ser ut lika dant men bara det att det är 6 reps 3 set.kan tilläga att jag har grym tränningsvärk i ryggen och i tricepsen.
Måndag:
Rygg:
Latsdrag 12 rep*3 set
Chins 12 rep*3 set
Marklyft 12 rep*3 set
Sittandekabelrodd (V-handtag) 12 rep*3 set
Sittandekabelrodd (brett grepp) 12 rep*3 setTriceps:
Push-downs 12 rep*3 set
Hantelsträck bakomhuvudet 12 rep*3 set
Liggande triceps press 12 rep*3 set
Dips 12 rep*3 setMage:
Crunches i kabelmaskin 12 rep*3 set
Crunches 12 rep*3 set
Benlyft 12 rep*3 setTisdag:
Ben:
Benpress 12 rep*3 set
Benspark 12 rep*3 set
Bencurl 12 rep*3 set
Knäböj 12 rep*3 setVader:
Ståendevadpress 12 rep*3 set
Sittandevadpress 12 rep*3 setOnsdag:
Axlar:
Sittande hantelpress 12 rep*3 set
Stående hantellyft åt sidan 12 rep*3 set
Stående hantellyft böld framåt 12 rep*3 setBiceps:
Växlande hantelcurl 12 rep*3 set
Hammer fall 12 rep*3 set
Bicepscurl (rakstång) 12 rep*3 setMage:
Crunches i kabelmaskin 12 rep*3 set
Crunches 12 rep*3 set
Benlyft 12 rep*3 setTorsdag:
Traps:
Skivstångsshrugs 12 rep*3 set
Upprättrodd (smaltgrepp) 12 rep*3 setBröst:
Hantelpress 12 rep*3 set
Snedbänkpress 12 rep*3 set
Neråtlutande bänkpress 12 rep*3 set
Pec-dec 12 rep*3 setUnderarmar:
Handledscurl med skivstång 12 rep*3 setDet ser ju bra ut detta, pumpa på!
Jag känner igen mig så mycket på allting i denna tråd, bilderna och på vikterna.
Exakt såhär körde jag ungefär för kanske 1,5år sen.
Shit, man har ju faktisk ökat lite när man tänker efter.
Så det är bara att kämpa på, det har jag själv märkt.PooX wrote:Det ser ju bra ut detta, pumpa på!Jag känner igen mig så mycket på allting i denna tråd, bilderna och på vikterna.
Exakt såhär körde jag ungefär för kanske 1,5år sen.
Shit, man har ju faktisk ökat lite när man tänker efter.
Så det är bara att kämpa på, det har jag själv märkt.ja jag ska köra på riktigt hårt nu.du har inte lkat lite vad jag läst i din journal så ser din tränning riktigt bra ut.
hade inget spec att göra så tänkte för er som undrar så använder jag weider mega mass 4000 och protein 80 plus oxå weider.
Släng gärna in vad det är för vikter du kör på!
Intressant o följa utvecklingen på det viset! Annars måste jag säga att det ser bra ut! Lycka till i fortsättningen!Macke89 wrote:Släng gärna in vad det är för vikter du kör på! Intressant o följa utvecklingen på det viset! Annars måste jag säga att det ser bra ut! Lycka till i fortsättningen!kommer skriva in vikterna från och med nästa vecka.tack
Macke89 wrote:Ok, ska bli kul!
okej men där är vikter från en hel del pass om du kollar igenom journalen.
här kommermitt kostschema som jag ska försöka hålla så gott jag kan.
Frukost: havregrynsgröt med skivad banan och mjölk + 2 kokta ägg
Mellanmål: fullkornsbröd med lättmargarin och mager skinka
Lunch: pasta eller ris + kyckling eller magert kött + sallad SKOLUNCHEN
Mellanmål: 1 dl minikeso + musli och lättfil
Middag: potatis och fisk + grönsaker
Kvällsmål: 150 gr minikeso + 1 näve hackade nötter/mandlar
- You must be logged in to reply to this topic.
