- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg
Latsdrag 6×3 45kg
assisterande chins 6×3
Marklyft 6×3 70kg
sittande rodd v handtag 6×3 40kg
sittande rodd brett grepp 6×3 40kgtriceps
pushdowns 6×3 40kg
hantelsträck bakom huvudet 6×3 16kg
liggande tricepspress 6×3 25kg
dips 7stskulle kört mage idag med men som ni ser på schemat har jag det 2 ggr.skippar det och kör det bara en gång i veckan så det blir bara rygg triceps pass.
Ben
Benpress 6×3 130kgPB gjorde även en 6 a på 150kg
benspark 6×3 45kg PB
Lårcurl 6×3 30kg PB
Knäböj med bänk under 6×3 60kgVader
sittande vadpress 6×3 25kgaXlar
sittande hantelpress 6×3 13.5kg i vajre hand PB
hantelyft åt sidan 6×3 11kg i varje hand PB
Militärpress 6×3 30kgbiceps
växlande hantelcurl 6×3 11kg
hammerfall 6×3 11kg
bicepscurl/rakstång) 6×3 30kgmage
crunches 6×3
benlyft 6×3
crunches i maskin 6×3 70kg
benlyftpasset idag va inte så spec bra men det kommer här ändå.
Traps
skivstångsshurgs 6×3 70kg
upprättrodd 6×3 45kgBröst
Hantelpress 6×3 16kg i varje hand
snedbänk 6×3 30kg
pec-dec 6×3 25kgkunnde inte köra undrarmar fick sjukt ont i handlederna.
körde även 30 min cardio på cykel
Rygg
Latsdrag 12×3 40kg
asisterade chins 6×3
Marklyft 12×3 60kg
sittande kabelrodd v handtag 12×3 30kg
sittande kabelrodd brett grepp 12×3 30kgTriceps
pushdowns 12×3 30kg
liggandetricepspress 12×3 20kg
dips 6stBen
benpress 12×3 110kg
benspark 12×3 30kg
lårcurl 12×3 20kg
knäböj 12×3 40kgVader
ståendevadpress 12×3 50kg
sittandevadpress 12×3 20kgKul å se att du sköter maten bra tillsammans med träningen.
Följer tråden med spänning så ös på bara.Elofsson wrote:Kul å se att du sköter maten bra tillsammans med träningen.
Följer tråden med spänning så ös på bara.japp bara för det så ska jag kötta ännu mer.
idag blir det bröst,traps och underarmar.är sjukt laddad inför passet.så det blir ett riktigt grymt pass idag.
Du kör på för fullt ser jag, bara att kämpa på och inte streesa så kommer resultaten. Kommer gå bra så seriös som du är redan!!!
Kör hårt ikväll!!!
Martin. wrote:Du kör på för fullt ser jag, bara att kämpa på och inte streesa så kommer resultaten. Kommer gå bra så seriös som du är redan!!!Kör hårt ikväll!!!
jadå kör på riktigt ordentligt nu.ja jag tycker det är lika bra att börja seriöst nu.vill ju tävla så varför inte börja seriöst redan nu.
här kommer dagens pass va på ett annat gym så vikter kan skilja lite.
traps
skivstångsshrugs 12×3 60kg
upprättrodd 12×3 44kgBröst
Hantelpress 12×3 12,5kg i varje hand
snedbänkpress 12×3 40kg
bröstpress 12×3 31kgunderarmar
handledscurl med skivstång 12×3 20kg
- You must be logged in to reply to this topic.
