- This topic is empty.
-
Posts
-
coffe_91 wrote:testade du att köra liggande triceps press med curlstången??
japp men vet ett betträ sätt o göra de.visarn nästa triceps pass
lite klydd med schema men dagens pass blev ben vader mage
benpress
20 12
20 10
30 6
40 3
50 1
70 6
70 6vader
stående vadpress
25 8
25 8vadpress i benpress
60 8mage
kabelcrunches
25 12
25 10
30 6
35 3
40 1
50 12
50 12sneda crunches 20st
måtten kommer här e inte nöjd med dem
1/9 Midja 82cm
1/9 biceps 31cm
1/9 vikt 63,3
1/10 midja 82
1/10 biceps 31cm
1/10 vikt 63.7kg
1/10 vader 36cmja jag ahr inte skrivit här på ett tag sak börja med det igen.men e just nu sjuk.så jag har inte trännat på 2 veckor.men ska se om jag kan tränna någon gång i veckan.
det ser inte ut o bli någon tränning denna veckan heller.jävla skit jaja men så fprt jag e frisk ska jag skriva in varje pass.mitt schema
måndag
Axlar
mageTisdag
Bröst
BenTorsdag
Rygg
armarja idag va de första passet på 2 veckor och det va axlar mage.
axlar
press bakom nacken i smith 22,5kg 12×3
sittande axelpress 7,5kg 12×3mage
crunches 12×4
crunches i maskin 30kg 12×3idag va det bröst,ben och vader
Bröst
liggande hantelpress 10kg varje hand 12×3uppåtlutandehantelpress 7,5kg varje hand 12×3
bröstpress i maskin 9kg 12×3
Ben
benpress 50kg 12×3
benspark 9kg 12×4vader
vader i benpress 60kg 12×3idag blev de rygg biceps triceps
Rygg
latsdrag 12×3 22,5kg
sittande rodd 9,5kgbiceps
kabelcurl 12×3 9kg
dubbel bicepscurl 12×2 5kgtriceps
pushdowns 12×3 13,5kg
hantelpres bakom huvet 12×3 7,5kglite mått inga bra mått inte nöjd
1/9 Midja 82cm
1/9 biceps 31cm
1/9 vikt 63,3
1/10 midja 82
1/10 biceps 31cm
1/10 vikt 63.7kg
1/10 vader 36cm
1/11 biceps 32cm
1/11 vikt 66,4cm
1/11 vader 36
- You must be logged in to reply to this topic.
