liddell tränningsjournal

[Anonym anvandare]

har varit och tattuerat mig och vilat denna veckan.börajr tränna på mån om gymmet är öppet.här kommer en bild på tatton. blev själv nöjd

[Anonym anvandare]

kan inte träna idag för att gymmet är stängt.så jag kör igång imorgon.då är det rygg ocg triceps

[Anonym anvandare]

Rygg
Latsdrag 12×3 30kg
Latsdrag V-handtag 12×3 30kg
sittande rodd 12×3 31,7kg
ryggresning 20×3 5kg (kännde för att köra 20×3 här)

Triceps
Pushdowns 12×3 33kg
hantelsträck bakom huvet 12×3 12x5kg
liggande tricepspress 12×3 20kg
dips KV 6,KV 2

[Anonym anvandare]

Giftig tatto som fan brushan….
Kötta på, håller ögona på dig i gymmet!

[Anonym anvandare]

julgranen wrote:

Giftig tatto som fan brushan….
Kötta på, håller ögona på dig i gymmet!

tack tack.japp jag ska kötta på ordentligt nu.

[Anonym anvandare]

Ben
Benpress 12×3 100kg
Benspark 12×3 40,8kg
knäböj 12×3 60kg
Lårcurl 12×3 31,7kg

Vader(kännde för att göra många reps här så det blev 25×4 istället)
ståendevadpress i smith 25×4 40kg
vadpress i benpress 25×4 50kg

efter 200 reps sammanlagt på vaderna brännde de något enormt i dem.

[Anonym anvandare]

aXlar
sittande hantelpress 12×3 10kg
ståendehantelyft åt sidan 12×3 7,5kg
Militärpress 12×3 30kg
Kryssdrag 12×3 10kg

Biceps
växlande hantelcurl 12×3 7,5kg
hammercurl 12×3 7,5kg
bicepscurl rakstång 12×3 22kg

Mage
crunches i kabelmaskin 12×3 55kg
crunches 12×3
magmaskin 12×3 31,7kg

[Anonym anvandare]

Bröst
Hantelpress 12×3 12,5kg
snedbänkpress 12×3 40kg
dropset 1:35kg dropset 2:32,5kg dropset3:30kg
Bröstpress 12×3 22,7kg

Traps
skivstångsshrugs 12×3 60kg
upprättrodd 12×3 33kg

underarmar
handledscurl med hantel 12×3 7,5kg

[Anonym anvandare]

Rygg
Latsdrag 6×3 30kg
latsdrag v handtag 6×3 40kg
sittande rodd 6×3 40,9kg
ryggresning 6×3 10kg

Triceps
pushdowns 6×3 38,5kg
hantelsträck bakom huvet 6×3 15kg
liggande tricepspress 6×3 25kg
smal bänkpress 6×3 50kg

[Anonym anvandare]

Ben
Benpress 6×3 110kg
Benspark 6×3 48,9kg
Knäböj 6×3 70kg
Lårcurl 6×3 40,8kg

efter detta körde jag lite en bens benspark för o klämma ut det sista men mins inte vikten.

Vader
vadpress i benpress 6×3 120kg
stående vadpress i smith 6×3?

[Anonym anvandare]

Axlar
sittande axelpress 6×3 15kg
Militärpress 6×3 40kg
Kryssdrag 6×3 16,5kg
stående hantelyft åt sidan 6×3 10kg
omvänd pec-dec 6×3 31,7kg(kommer köra denna istället för hantelyft åt sidan)

Biceps
växlande hantelcurl 6×3 10kg
hammercurl 6×3 10kg
bicepscurl rakstång 6×3 33kg

Mage
crunches 20×3(kände för o köra lite fler än 6×3)
Magmaskin 6×3 49.9kg
magmaskin man tränar typ sneda magmusklerna eller vad man ska kalla de 6×3 31,7kg

[Anonym anvandare]

Bröst
hantelpress 6×3 15kg
snedbänkpress 6×3 50kg
Bröstpress 6×3 40,8kg
cable crossovers 6×3 22kg

Traps
skivstångsshrugs 6×3 80kg
upprättrodd 6×3 44kg

underarmar handledscurl med hantel 6×3 10kg

hade sjukt bra kontakt i bröst idag riktigt härligt.

[Anonym anvandare]

har gjort lite ändringar på mitt benpass så det nya benpasset kommer se ut så här:

Benspark
Benpress
En bens benspark
Knäböj
Utfall
Lår curl
Stela marklyft med hantlar

en bens bensparken kör jag som sita övninga för att värkligen klämma ut det sista.längtar redan till benpasset.

[Anonym anvandare]

Varför börjar du inte med Knäböj? Du kan även prova att köra superset på benpress och utfall.

[Anonym anvandare]

_NOS wrote:

Varför börjar du inte med Knäböj? Du kan även prova att köra superset på benpress och utfall.

jag kommer inte köra övningarna i den ordningen.skrev bara in dem.kommer börja med att värma upp knäna i bensparken lite lätt 15×2.sen kör jag knäböj,benpress,benspark,utfall,lår curl,stela mark sen avsluta med en ebns benspark.

[Author]

Posts