- This topic is empty.
-
Posts
-
Ok! förlåt, jag ljög. kommer att köra på det förra 3split upplägget denna vecka och nästa, sen hoppas jag kunna komma igång med det nya upplägget.
Ha d gött så länge.
detta var mig en långtråkig vecka, enda passet denna vecka var 1 pass på inlines. Det var skönt, mycket backar men jag saknar gymet. Hoppas på träning nästa vecka, ända problemet är att jag åker till Tyskland på onsdag, ska köra fram och tillbaka. kommer hem tidigt på torsdag morgon så där har vi la två förstörda dagar. Får ta mig tid på måndag iaf.
Ha d gött, vi läses.
ÄNTLIGEN!!! Va och körde ett pass nyss. Det första sen senast. Har haft det jobbigt i värmen och har mest legat utslagen med huvudvärk. Men nu var det slut på lipandet och tog och hälsade på den lokala motionsanläggningen.
Trevligt men tok för små vikter (tyngsta hanteln vägde 34 kg).Bröst
Hantelpress
29kg*11
29*8
29*5
Komentar: Hantlarna hade väldigt smala stänger och var väldigt obekväma. Tänkte köra med 34 hantlarna men dem kändes väldigt konstiga, tror det kan bli så när stången är för liten i förhållande till vikten. Blev många reps och kort vila i stället.
Cable cross
30*8
30*6
25*6
Komentar: Fick ett bra tryck i pattarna. Blev änna riktigt nöjd. Efter sista setet la jag mig snabbt ner och pressade armhävningar blev nog 3st
Armar
Hantelcurl
20,5*5
20,5*3
15*6 + skivstångscurl 20kg körde tills jag trodde muskeln skulle brinna upp
Superman
20*15
30*7
30*5
Pushdown
40*7
40*5
30*7
Dips
2 set räknade faktiskt inte. Gick direkt över till en bänk och gorde ett tredje set
Mage
Crunches i 3 set
Det var allt för i dag hoppas kunna träna i morgon. byebye
Hej! jag igen. I dag körde jag rygg o axlar med en polare.
Vi började med…
RYGGSkivstångsrodd- 90*8 (fick hjälp på dem tre sista), 90*4, 70*9
Chins- 2set med max reps
Latsdrag- 75*5, 55*en jäkla massa mjölksyra.
Axlar
Sittande millitärpress i smith- 55*8, 55*7, 55*5
Lyft åt sidan- körde 2 set med 10 kg gick sedan på ett dropset med vikter: 10, 7, 4, 2, bara armar. MJÖÖÖÖLKSYYYYYYRA!!!!
Omvända flyes med hantlar- 10*8, 10*6, 10*4
Passet gick super bra, känns underbart att va tebax. Nu blir det ingen mer träning denna veckan. I morgon kommer Metal town hit, längtar som *BEEP*
Ha d gött så längeI dag blev det ben och annat gott.
Benpress
300kg*10, 300*6, 280*7Typ av knäböj i maskin
30*4, 15*10, 15*5Raka marklyft
50*13, 70*8, 70*6Liggande lårcurl
?*6, ?*4, ?*5Sittande vadpress
45*8, 45*6, 35*7Stående vadpress
?*16, ?*5Benspark + sissysquat
Ett superset som fick benen att ge vika. I love it.Crunches
tappade tyvärr räkningen.Kände mig rätt klen idag men känslan fanns ändå där. Kändes riktigt skönt i musklerna.
Nu e d dags för lite mat. Ses i månSucram wrote:Ser bra ut! Du verkar vara målmedveten och inspirerad.Keep it up!
Tackar! Känner mig väldigt inspererad. längtar nu tills jobbet e klart så jag kan ta mig ner till gymet och njuta lite av tillvaron.
Har haft en motiverande träningsvärk i benen hela dagen och sucktat efter dagens pass. Pattar o armar.
Hantelpress
35*5, 35*4, 27,5*7Flyes uppåt i cable
15*8, 15*6, 15*5Skivstångscurl
40*8, 35*8, 35*5Superman
6 plattor*3, 4*9, 5*5Dips
max reps*2Pushdown
55*6, 55*4, 45*5Flyes i maskin + armhävningar
Superset klarade 2 armhävningar innan jag föll ihop.Det kändes lite segt idag, men vi får la se vad träningsvärken säger imon. (om jag kommer upp, benen e riktigt mörbultade)
Nästa pass blir förhoppningsvis på torsdag. Ha d gött så länge.
I dag var det Rygg och Axlar som gällde.
Hantelrodd
42,5*5, 37,5*7, 37,5*5Latsdrag
70*10, 70*8, 70*6Hantelpress
15*20, 22,5*11, 22,5*7, 22,5*5Hantellyft åt sidan
12,5*4, 10*7, 10*5, 7,5*11Omvända hantelflyes
10*8, 10*7, 10*5Och så körde vi lite mage också.
Kändes väldigt skönt idag, körde ganska lätt på pressarna, har haft lite problem med ett ständigt hoppande i axlarna. Dags för den o så tråkiga rehab träningen (har jag sagt i ett par månader).
Nu e det vila som gäller för mig ses igen nästa vecka. byebye.Måndag….=BEN
Benpress
140*20, 300*13, 300*10, 300*8
Kändes aldeles för lätt, dags att höja
Knäböjsaktig maskin
20*11, 20*7, 20*6Raka marklyft
90*6, 90*3, 60*8Liggande lårcurl
5 plattor*5, 4*8, 4*5Kände mig väldigt stark. Mycket gött efter en ganska seg förra vecka.
Det va dagens pass dags för en öl på altanen. Ses i mon, ha d göttHej! Ett gött pass i värmen blev det även idag. Bröst och armar.
Incline hantelpress
15*20, 30*8, 30*5, 25*8Liggande flyes i cable
5plattor*4, 4*5, 3*5Armhävningar
2 set, inte blev det många reps men gött va dHantelcurl
22,5*4, 20*5, 20*4, 15*max (sista setet körde jag i ett tempo som innebar att när den ena hanteln nått botten ska den andra vara i topp, hög intensitet)Scottcurl i ställning
10kg*6, 10*3, 7,5*4 (va helt slut)Puchdown
60*3, 55*5, 50*5, 45*5Dips
3 set till max, va för trött för att räkna.Det va dagens pass. Det va hårt, det va intensivt och svettigt men oj så vacker jag blev.
Ha d gött så länge.Detta är sannerligen en sorgens dag. Träningen är inställd på obestämd tid. Vred till ryggen igår i en episk kamp mot en invaderande klätterväxt. Han må ha vunnit denna kamp men kriget kommer att bli mitt.
Ryggen har känts rätt bra nu i 2 dgr. I mon blir det träning. Semestern är här så det blir lägligt att prova på nått nytt, Exhale kommer troligtvis bli mitt hem under semestern, har hört mycket gått om det här på forumet.
TRÄNING!!!!!!
Värmen här e olidlig. Mitt tänkta mål för semetern (Exhale) ligger inte prisis bakom krönet och varje gång jag kommit dit har det vart obemannat. Så ingen träning där hittils. Veckans träning har bestått av inlines och lite rehabträning för mina axlar.
Men iallafalll nu vet jag att exhale öppnar 14.00 så jag kan fixa ett månadskort och få se vad alla hyllningar man läst här på forumet om gymet.
Tills vidare. Ha de för jävla gôtt, dô.
- You must be logged in to reply to this topic.
