lillen tar i, en journal om mig eller nåt

[Anonym anvandare]

Herre jävlar. Har sån fruktansvärd träningsvärk i benen att jag knappt kan stå på dem än mindre gå. Klart att det är en massa jippon på stan då, o jag går runt och ser ut att ha skitit på mig. Hmmmm men gott får jag nog erkänna att värken känns

[Anonym anvandare]

Det blev inget gym i dag, men det blev dock en liten promenad på 2 timmar.
Hoppas hinna med gymmet i mon, blir lite svårt med all sport på TV.

[Anonym anvandare]

Ja då var det dags för träning. Skogsträning.

Blev inget gym i dag men en härlig dag ute i skogen. Med en motorsåg i näven slog jag ner den gamla cypressen. Sen skulle åbäket kvistas av och bort släpades kvistarna. När sen stamen va naken och sågad i ”lagom” bitar blev det lyfta av.
Är helt slut i hela kroppen.
Kort o gott ett helkropps pass. I love it

[Anonym anvandare]

I dag var det utomhus träning som gällde.
En löptur i skogen. Runt 2 km i högt tempo. När jag kom ur skogen hamnade jag på en fotbollsplan där jag pressade mjölksyran ordentligt.

Höga knän med ett explosivt nertramp och uppskjut. Fokuserade kraften uppåt så stegen blev väldigt korta. Körde tvärs över en 7-mannaplan.
Tillbaka blev det korta men agressiva tå-trippar. Full attack i utförandet. tillbaka där i från blev det baksparkar med samma intensitet och explosivitet i stegen. Blev så att säga 2 set på planen.

Fick en härlig mjölksyra i främst vaderna. Joggade lätt hemåt och fick med 2*60 meter utfallsgång.

Känner mig rätt mör i benen just nu. Är inte van vid den här typen av träning, men kommer att inkludera detta i min veckoträning.

[Anonym anvandare]

Nu är EM över och staden har blivit framkommlig. Kommer att lägga om träningen en tid framöver.

Tis: Rygg + Axlar

Ons: Ben

Fre: Bröst + Armar

Lör: Kondition + Spänst

Så kommer det att se ut på ett ungefär.

Satt och läste igenom en beskrivning av Dogg Crapp och blev lite nyfiken på att prova att träna med restpausing. Provade på det lite lätt under mitt förra axelpass och får nog säga att det kändes rätt bra.

[Anonym anvandare]

Då va det träning igen då.

Hantelrodd
17*20, 40*6, 45*5, 45*3, 40*6

Chins
13, 10, 7

Axelpress i maskin
5*20, 25*7, 25*7, 25*4, 20*8

Hantellyft åt sidan
12*8, 12*6, 8*6
Här blev det små mini pauser i framför allt andra setet.

Omvänd hantelflyes
8*8, 8*6, 8*4, 5*5

Kände mig riktigt stark i ryggen i dag. Tyckte inte axlarna ville vara med i dag, särskillt inte vid hantellyften.

Nu börjar det bli dags för lite mat. Så ha en underbar dag på er.

[Anonym anvandare]

Knät spökar för mig i dag, får se om det släpper till i kväll så det blir nån träning. Annars blir det bara promenader i dag

[Anonym anvandare]

Nu har jag tagit mig en trevlig liten löptur här i skogen.

Ända problemet med slingan här är att terängen går som en bergochdalbana, blir nästan lite åksjuk.

[Anonym anvandare]

Underbart att vara tillbaka på gymmet idag. Rygg och axlar stod på schemat.

Hantelrodd
17,5*20, 27,5*10, 27,5*10, 45*5, 45*3, 37,5*8

Skivstångsrodd
60*12 (var på väg till chinsstången när jag passerade skivstången med vikter på och kunde inte låta bli

Chins
12, 9, 6

Sittande axelpress i smith
45*17, 50*10, 55*10, 60*8, 60*6

Hantellyft åt sidan
7,5*10, 10*8, 10*7, 7,5*8

Omvänd hantelflyes
7,5*10, 7,5*10, 7,5*8

[Anonym anvandare]

Det va riktigt segt idag så enda ljusglimten va gymmet. Bröst och armar stod på schemat.

Hantelpress
15*20, 25*10, 27,5*10, 35*5, 35*3

Armhävningar
1 set * max

Flyes snedbänk
15*10, 15*max

Bicepscurl Ez- stång
30*10, 40*8, 40*5, 40*3

Dips
25, 16, 10, 6

Pushdown + hammercurl rep i cable-superset
2 set där jag bara pumpade på.

Pumpen jag fick både i brösten o armarna va nästan absurd. Kunde nästan inte tvåla in mig efteråt.

Hade ätit väldigt dåligt i dag och det kändes på träningen, återhemtningen va sämmre, kunde inte få ut det där sista och allt kändes bara tungt.

[Anonym anvandare]

Kände mig väldigt ofokuserad idag på gymmet. För mycket att tänka på med en för liten kapasitet. Men axlar blev det o lite rygg o ben.

Marklyft
50*15, 70*10, 80*10, 100*8
Första gången jag körde marklyft sedan jag var 17år. Hade inget bälte och vågade inte pressa mig själv. En liten känna på grej.

Sittande militärpress i smith
35*16, 45*10, 55*10, 65*2 PB, 60*4
Härligt 65 kg är 3 kg under min egen kroppsvikt, stången fördes ner i nivå el. strax under hakspetsen. Fan va stolt man blev.

Hantellyft åt sidan
4 6-10 räknade inte så noga

Omvänd hantelflyes
samma som föregående

[Author]

Posts