- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare!
Tänkte köra igång med en träningsdagbok, mest för min egen skull för att hålla koll på vikter samt min utveckling. Har tränat sporadiskt förr 2-3 år, kört 1-2 månader åt gången för att därefter lägga av med träningen i ett år
Men nu har jag kört igång ordentligt. Har i skrivande stund varit igång sen 4 september. Min nuvarande vikt ligger på 77-78 kg fördelat på 179cm. När jag började träna låg min vikt på 68 kg. Jobbar på [http://www.svensonshalsocenter.se http://www.svensonshalsocenter.se] och har en hyffsat stor fördel gentemot många andra som tränar, då jag är på gymet allt för ofta och de dagarna man inte hade orkat ta sig till gymet så är jag ju redan där!
Mitt träningsupplägg som det ser ut idag är enligt följande:
Måndag: Bröst + Triceps + mage
Tisdag: Biceps + Axlar
Onsdag: Vila
Torsdag: Ben (Har fuskat en del med benträningen senaste 3 veckorna :frust: ) + mage
Fredag: RyggHänder en del veckor att jag kör vissa muskelgrupper jag inte tycker har fått sin dos en extra gång.
Min kost:
Frukost: 2 dl havregryn + proteinpulver + 1 ägg + mjölk (drink)
Mellanmål 1: Proteindrink (50gr protein + 60gr kolhydrater)
Lunch: Allt mellan himmel och jord. Försöker hålla det hyffsat nyttigt ändå.
Mellanmål 2: Som mellanmål 1
Middag: Som lunch
Kvällsmål: Som frukostAnvänder mig av Gainer Pro, Whey-80 och Fitmaxx proteindrink (färdiga, på flaska) som kosttillskott.
Har så klart åkt på en förkylning nu, och känner mig riktigt krasslig, men det går väl över! Så får se om det blir någon träning imorgon, Time will tell…
Over and out
Tänkte redovisa måndagen och tisdagens pass här.
Måndag (Bröst och Triceps)
Hantelpress
14kg x 16 reps (uppvärmning)
33kg x 8
33kg x 6
36kg x 4Lutande hantelpress
28kg x 10
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6Nedåtlutande bänkpress i smith
50kg x 15 (uppvärmning)
80kg x 8
85kg x 6
90kg x 3 (Skulle egentligen ha kört 4, men det tog tvärstopp…)Flyes i maskin (Vikterna är väl ingenting att lägga någon vikt vid här, då vi har 2 flyesmaskiner, och tar helt olika vikter i dem)
96kg x 12
107kg x 10
114kg x 8
114kg x 6Stående tricepspress
36kg x 15
45kg x 12
55kg x 8
55kg x 8Stående triceps overhead extention
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 6Enarms tricepspress framåtlutad
Vikter och reps bortsupna?
Avslutade med lite mage.
2 set x 100 reps sit-ups
Har egentligen inga specifika dagar då jag kör mage, utan gör det de dagar jag känner jag har ork + 100 situps varje kväll innan läggdags.Tisdag (Biceps och Axlar)
Bicepscurl i kabelmaskin (med rep)
27kg x 16
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 6
65kg x 4Hantelcurl
14kg x 15
18kg x 8
18kg x 8
21kg x 6
21kg x 4Liggande, drag mot pannan
50kg x 12
69kg x 6
69kg x 4 (Död här.. Sånt äckligt pump i biceps)Sittande hantelpress
14kg x 16
24kg x 10
28kg x 6
28kg x 4Axellyft / Delt’s med hantlar supersettat med hantellyft åt sidan
8kg x 15
10kg x 8 / 6kg x 6
11kg x 6 / 6kg x 6
11kg x 6 / 6kg x 6 (PUMP!)Drag till hakan
8 reps
8 reps
6 reps
Vikterna tyvärr ej noterade här, sorry, kommer nästa gång!Han ej köra baksida axlar under det här passet men ska få med dem i mitt ryggpass den här veckan.
jsplit wrote:Struntar du i magträningen eller?Oj, jävlar
Ska genast åtgärda det. Jo klart jag kör mage! Sluta ligga med alla geeks på studio då, så kanske vi kan hångla i bastun tillsammans efter varje pass.
limphoe wrote:Sluta ligga med alla geeks på studio då, så kanske vi kan hångla i bastun tillsammans efter varje pass.Jag tror inte på att ha förhållandet med bara en person åt gången Limp, du vet ju detta, men det med bastun lockar.
Du borde äta mer förresten :p
Melin wrote:Jag tror inte på att ha förhållandet med bara en person åt gången Limp, du vet ju detta, men det med bastun lockar.
Du borde äta mer förresten :p
Vet, jag e kass när det gäller kostbiten. Men det har blivit bättre vill jag lova dig, innan jag började träna och köra med det kostschemat nöjde jag mig med en måltid per dag. Fick nog när jag såg hur kroppen lagrade den fettdosen jag fick i mig på magen och armarna var tunnare än spaghetti. Har trots allt lyckats töja ut magsäcken lite så jag kan få i mig mer mat än innan! :pop:
Vi har inte så tunga vikter som hardcore grabbar som dig tar hos oss ändå
Så vi får väl nöja oss med en bastu och lite pilsner någon fredagkväll ist limphoe wrote:Vi har inte så tunga vikter som hardcore grabbar som dig tar hos oss ändå Så vi får väl nöja oss med en bastu och lite pilsner någon fredagkväll ist Varför vill alla basta och dricka öl med mig, försöker ni få mig full å göra dumma saker naken?:nono:
Att töja matsäcken e skönt, har lagt på mig 8 kg sen Lucia
Tänk, snart kommer du börja gå med GASP-kläder på krogen å låtsas ha eksem i amrhålorna…Melin wrote:Varför vill alla basta och dricka öl med mig, försöker ni få mig full å göra dumma saker naken?:nono:Att töja matsäcken e skönt, har lagt på mig 8 kg sen Lucia
Tänk, snart kommer du börja gå med GASP-kläder på krogen å låtsas ha eksem i amrhålorna…Den dagen, den sorgen. Jag ska aldrig bli någon bodybuilder, ska ha en fitt kropp som får chicks att dreggla
limphoe wrote:Den dagen, den sorgen. Jag ska aldrig bli någon bodybuilder, ska ha en fitt kropp som får chicks att dregglaTja har du en sån kropp så lär ngra killar dregla oxå….:ph34r:
Blir vila idag också
Känner mig alldeles för sliten för att ha någon ork att träna. Och jobbat sen 6 imorse. Nu ska jag lägga mig och kolla någon film, Kanske Perfume The Story Of A Murderer , vet inte vad det är för film, eller vad den handlar om, får redovisa sen Har iaf hunnit äta lite idag.
Frukost (Blev lite dåligt idag, sov hemma hos morsan idag)
4 rostade mackor med ost och paprika
1,5 dl havregrynsgröt
2 apelsinerMellanmål: Fitmaxx proteindrink
Lunch: Tonfisk, Spaghetti och pastasås
Blir en Fitmaxx drink här snart igen om 2 timmar ungefär.
So long
- You must be logged in to reply to this topic.
