- This topic is empty.
-
Posts
-
Melin wrote:Blir det Lucia för dig nästa år Limp? Tycker det är dags snart
Jag är för grov för Lucia.
Nej fan, blir aldrig något tävlande för mig. Satsar inte på att bli någon arnold som topicen lyder, bara jag inte är en speta så är jag nöjd
Limpan goes crazy : Egen journal och grejer, ska blir grymt intresant att följa:)
Ökningarna sen man såg dig för något år sedan har ju visat sig av stor klass så det här följer vi nogrannt :up:Lycka till stumpan och kör så det svartnar för ögonen8)
//Nerf
robin_nerf wrote:Ökningarna sen man såg dig för något år sedan har ju visat sig av stor klassLycka till stumpan och kör så det svartnar för ögonen8)
//Nerf
Tänk då om ett år till, då har jag varit igång i 16 månader :bb: hehe…
När jag växt lite till (Kanske till våren?) så ska jag slänga upp en före och efter bild.Nu har i alla fall min förkylning släppt och det blir trots allt ryggträning denna veckan även om det såg mörkt ut häromdagen. Sen ska jag ta tag i min pinsamt dåliga benträning och smyga ner till gymet på söndag förmiddag då det är folktomt och köra några set med lite pensionärsvikter :emo-thumb
robin_nerf wrote:Ökningarna sen man såg dig för något år sedan har ju visat sig av stor klassLycka till stumpan och kör så det svartnar för ögonen
//Nerf
Tänk då om ett år till, då har jag varit igång i 16 månader :bb: hehe…
När jag växt lite till (Kanske till våren?) så ska jag slänga upp en före och efter bild.Nu har i alla fall min förkylning släppt och det blir trots allt ryggträning denna veckan även om det såg mörkt ut häromdagen. Sen ska jag ta tag i min pinsamt dåliga benträning och smyga ner till gymet på söndag förmiddag då det är folktomt och köra några set med lite pensionärsvikter :emo-thumb
Japp, idag blev det trots allt lite träning.
Gled iväg till gymet vid 10.45 och skulle möta upp med en kompis för ett pass.Det var dags för ryggen att få sitt.
Sittande rodd m. smalt grepp (Gör iordning en egen anordning (i kabelmaskin) då vi inte har en sån här: [img=http://www.citygym.nu/traning/traningsprogram/rygg/bilder/sittanderodd.gif]15 x 65 kg (uppvärmning)
12 x 65 kg + 2 hantlar (10 kg st) + en 20 kg vikt
10 x som ovan
8 x som ovanLatsdrag m. smalt grepp
[img=http://www.nordicgym.se/traningsguiden/images/a-sld_2.jpg]15 x 36 kg
10 x 59 kg
8 x 66 kg
4 x 73 kgBack extention
20 x 73 kg
15 x 86 kg
10 x 93 kg
10 x 93 kgEnarms hantelrodd
[img=http://www.nordicgym.se/traningsguiden/images/j-hr_2.jpg]12 x 30 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
6 x 36 kgHade verkligen inte full ork idag p.g.a av förkylningen jag legat inne med.
Så blev hyffsad vila mellan seten. Återhämtningen var inte den bästa. Stog även över marklyft och chins idag och kör det dubbelt så hårt vid mitt nästa ryggpass.Ska snart iväg till jobbet. Har precis dragit i mig 2 dl havregrynsgröt och en proteindrink. Idag blir det till att köra ett pass på lunchen, och på schemat står det bröst och triceps. Känner mig betydligt piggare idag än i söndags.
l8r!
I will, får se hur det går med förbränningen sen då det är dags för diet när man är halt o grejjer
Dagens pass blev bättre än ryggpasset häromdagen då jag kände att jag hade bättre ork och återhämtning mellan seten (trots att kosten inte varit den bästa under helgen ;/)
Det var dags för bröst och triceps.
Bröst[/b]
Bänkpress
20 x stången (uppvärmning)
12 x 70 kg
8 x 85 kg
Körde 2 set bänkpress och gick sedan över på hantelpress och körde 2 set där. Kunde inte köra skiten ur mig i bänkpressen då jag tränade själv som vanligt
Hantelpress
8 x 33 kg
6 x 36 kgLutande hantelpress (Mycket(!) lutning för att ta så långt upp som möjligt. Nästan axelpress läge på bänken)
8 x 21 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kgSeated flyes (i den andra flyesmaskinen)
16 x 40,5 kg
8 x 66,5 kg
8 x 71 kg
6 x 71 kgTriceps[/b]
Triceps press i kabelmaskin
16 x 36 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
6 x 64 kgOver head triceps extension
8 x 45
8 x 50
6 x 55Dips
15 x kroppsvikt
10 x kroppsvikt
10 x kroppsviktEnarms triceps extention (Ligger ner och har kortsidan av hanteln mot bröstet, och trycker ut så armen blir rak)
8 x 11 kg
8 x 11 kg
4 x 14 kgBra pass, hade grymt pump i både bröst och triceps. Synd jag inte kan köra hårdare på bröst då jag ofta tränar själv. Men det kommer väl!
Melin wrote:Fan du e rätt stark ändå Hoe :emo-thumbMan tackar, man tackar.
Har iofs gått uppåt fort nu i 4 månader. Jag inväntar bara stoppet där det inte bara ökar och ökar nu..
Men bara köra på så länge det går lätt!
Behöver dock fläska upp benen lite, är pinsamt svag i ben, mycket p.g.a korta muskler, men det ska väl tas hand om snart.ReNeGaDe wrote:Najs pass du! Inga bilder på denne limp hoe?
Kor hart.
Ska ta foto någon gång snart. Har bara förebilder än så länge, dock inga bilder där jag flashar upp någon krabba eller något
Ska försöka ta en bild i veckan, och sedan leta upp någon bra före bild så ska ni få se.
Såja, då var dagens träning avklarad. Blev faktiskt ett extra, oväntat pass.
Började med ett träningspass innan jobbet. Det var dax för Axlar och Biceps.
Hade bara 40 minuter på mig, så blev högt tempo på passet.Axlar[/b]
Började med trippelset.
Axellyft/Delt’s supersettat med Hantellyft åt sidan och omvänd flyes med hantlar
12 x 7 kg
10 x 10 kg / 6 x 6kg / 10 x 7 kg
8 x 11 kg / 8 x 6kg / 10 x 7 kg
6 x 12,5 kg / 6 x 6kg / 8 x 8 kgHantelpress
8 x 26 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kgHade sånt äckligt sjukt pump efter axlar så var knappt så jag kunde köra biceps.
Biceps[/b]
Bicepscurl i kabelmaskin
16 x 27 kg
10 x 55 kg
8 x 64,5 kg
4 x 69 kgHammarcurl
10 x 12,5 kg
8 x 16 kg
Körde det sista setet sittande
6 x 16 kgLiggande drag mot pannan (drar lite över huvudet för att få en lite längre rörelsebana)
10 x 55 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kgEtt bra pass. Fick bra kontakt med biceps också. Men axlarna fick sig ordentligt med stryk idag, det bästa axelpasset på länge med äckligt bra pump och grym kontakt.
Sedan efter lite möte på jobbet och lite energipåfyllning så körde vi ett cirkelträningspass med personalen, det var riktigt svettigt och kämpade på och magen fick sitt där också.
Gårdagens pass
Rygg[/b]
Chins
Har såklart missat att notera vikterna här.
Men har för mig jag var nere på 24kg som lägst i vikthjälp.
16 reps
10 reps
8 reps
6 repsSittande rodd m. smalt grepp
15 x 65kg
10 x 65 + 40 kg extra.
8 x 65 + 40 kg extra.
8 x 65 + 40 kg extra.Latsdrag
12 x 36 kg
10 x 59 kg
8 x 66 kg
4 x 73 kgBack extention
12 x 86 kg
10 x 107 kg
10 x 107 kg
10 x 107 kgHantelrodd
8 x 36 kg
8 x 36 kg
6 x 38 kgNästa ryggpass som jag har planerat så blir det tung marklyft och skivstångsrodd.
Idag, om jag orkar så ska jag köra en extra genomkörare av armarna.
Tjena Linus….el sorry …Limphoe!
Hade ingen aning om din journal, så kul!
Måste säga att jag är riktigt impad av dig. Du var den sista människan på j.klotet som jag trodde mena allvar m strikt kost&träning! Än är det o ta i för att kalla det strikt men du är på god väg
Kosten fuska du lite m. Men du kommer inte undan, ska hålla ögonen på dig!
Hursomhelst ser/följer dina framgångar o tycker att det är enorm skillnad på några månader
Kör hårt nu
o glöm inte
Ps GOD JUL ds
Nu ska jagSanaz wrote:Tjena Linus….el sorry …Limphoe!
Hade ingen aning om din journal, så kul!
Måste säga att jag är riktigt impad av dig. Du var den sista människan på j.klotet som jag trodde mena allvar m strikt kost&träning! Än är det o ta i för att kalla det strikt men du är på god väg
Kosten fuska du lite m. Men du kommer inte undan, ska hålla ögonen på dig!
Hursomhelst ser/följer dina framgångar o tycker att det är enorm skillnad på några månader
Kör hårt nu
o glöm inte
Ps GOD JUL ds
Nu ska jagHahaha håller med
- You must be logged in to reply to this topic.
