- This topic is empty.
-
Posts
-
Snabb rapport av dagens rygg/vad-pass. Ska just dra iväg upp till landet.
Chins (assisterade)
8 @ 20 kg
6 @ 10 kg
6,4 @ 5 kg
6 @ 10 kgPullups (assisterade)
8 @ 10 kg
8,6 @ 5 kgSittande rodd
8 @ 25 kg
8 @ 30 kg
5,4 @ 35 kg
Hatar den här maskinen 👿Lower back
12 @ 20 kg
10 @ 30 kg
8 @ 40 kg
(Kanske PB)Upper back
8 @ 25 kg
8 @ 30 kg
6 @ 35 kg
5 @ 40 kg PBStående vadpress i Smith
12 @ 40 kg + stången
10 @ 60 kg + stången
10 @ 80 kg + stången
8 @ 100 kg + stången (Kanske PB i antal reps?)Sittande vadpress (i benpressen)
10 @ 100 kg
8 @ 140 kg
6 @ 150 kg PB (tror jag)
8 @ 120 kg + 6 @ 100 kg + 6 @ 80 kg + 6 @ 60 kg
Så, nu var det färdigtränat för den här veckan. Jag åker upp till landet… medan andra får ha kul på Fitnessfestivalen
Nice som vanligt!:emo-thumb
Dina pass gör mej så sugen på att köra splitt .. men jag avvaktar.
ha en bästa helg nu.Tack Sheeba
Känns bra att köra 4-split, men måste ju erkänna att jag är lite sugen på att testa på en 2-split snart… Kanske jag byter till det då jag kör igång dieten..? Vem vet Hmm, vad ska man säga. Har inte hunnit läsa in mig på allt som hänt under helgen än, men kan ju bara konstatera att det verkar vara en hel del. Medan vissa varit på FF (tävlat/i publiken/whatever) har en annan varit uppe och hälsat på föräldrarna och haft världens mysigaste slapparhelg, med pepparkaksbak, julkonsert och träff med en kompis jag inte ser så ofta längre! Träningssaldot blev en lugn promenad i duggregnet i går
Behöver jag säga att jag är taggad som attans att gå på combaten om några timmar? :whistle:
Tess: Ja gör det – du kommer inte ångra det!
Blev ett riktigt kanoncombatpass i går, svetten rann som bara den. I dag har det blivit en hel del smågott att käka, så hade tryck på gymmet i kväll
Men vad gör man då det är lucia, alla vill gå på lussefika och det dessutom är doktorsdisputation på institutionen med skumpa och tårta :whistle: Känns bara så härligt att inte känna den där allt eller inget-känslan längre! Plus att inte behöva känna sig tvingad att absolut avstå från allt ”onyttigt” bara för att det inte är lördag. Nu i alla fall… blir förstås striktare sen under dieten.Körde axlar och biceps
Sittande press bakom nacken i Smith
8 @ stången
8 @ 10 kg + stången
6,4 @ 15 kg + stångenSittande hantelpressar
12,10 @ 11 kgStående sidolyft
10 @ 5 kg
2×8 @ 6 kg
8 @ 7 kg
6 @ 7 kg + 4 @ 6 kg + 4 @ 5 kg + 4 @ 4 kgLiggande hantellyft på sned bänk (baksida axlar)
2×10 @ 4 kg PB (antalet reps)
8,6 @ 5 kg PBStående drag i kabel (baksida axlar)
8,6 @ 3,25 kg (per sida)Alternerande bicepscurl stående
8,6 @ 11 kgSittande bicepscurl (45 graders lutning)
10 @ 7 kg
8,6 @ 8 kg
6 @ 8 kg + 4 @ 7 kg + 4 @ 6 kg + 4 @ 5 kgBrände som tusan efter dropseten… som vanligt :devil: I morgon blir det dags att pressa benen lite :emo-thumb
Har just sista plåten pepparkakor i ugnen. Japp, har bakat – igen :p Gjorde degen i går kväll och nu har jag och sambon haft tävling i vem som är snabbast på att trycka ut kakorna
Har haft sååå kul Tränade ben tidigare i kväll:
Knäböj
12 @ 20 kg
12 @ 60 kg
2×6 @ 80 kg (fokus på att försöka gå så djupt som mina knän klarar)
2×8 @ 70 kg
10 @ 60 kgRaka mark
10 @ 20 kg
12 @ 40 kg
12,10 @ 50 kgKanske vågar öka till 60 kg igen nästa vecka, får se. Iofs känns de raka marken helt ordentligt på lägre vikter också, så det är väl bäst att skynda långsamt… Låta ryggen styra helt enkelt.
Sittande legcurl
12 @ 25 kg
5 @ 40 kg
8 @ 35 kg
6 @ 35 kg + 4 @ 30 kg + 4 @ 25 kg + 4 @ 20 kgOch sen direkt ut från gymmet med en banan i högsta hugg. Skjutsen väntade…vilket påminner mig om att jag faktiskt inte stretchat benen alls :whistle: Ska ta mig i kragen nu då vi slappar framför tv:n.
Linda G wrote:Har just sista plåten pepparkakor i ugnen. Japp, har bakat – igen :p Gjorde degen i går kväll och nu har jag och sambon haft tävling i vem som är snabbast på att trycka ut kakorna Har haft sååå kul
Tränade ben tidigare i kväll:
Knäböj
12 @ 20 kg
12 @ 60 kg
2×6 @ 80 kg (fokus på att försöka gå så djupt som mina knän klarar)
2×8 @ 70 kg
10 @ 60 kgRaka mark
10 @ 20 kg
12 @ 40 kg
12,10 @ 50 kgKanske vågar öka till 60 kg igen nästa vecka, får se. Iofs känns de raka marken helt ordentligt på lägre vikter också, så det är väl bäst att skynda långsamt… Låta ryggen styra helt enkelt.
Sittande legcurl
12 @ 25 kg
5 @ 40 kg
8 @ 35 kg
6 @ 35 kg + 4 @ 30 kg + 4 @ 25 kg + 4 @ 20 kgOch sen direkt ut från gymmet med en banan i högsta hugg. Skjutsen väntade…vilket påminner mig om att jag faktiskt inte stretchat benen alls :whistle: Ska ta mig i kragen nu då vi slappar framför tv:n.
Va kul, Åsa och jag brukar också tävla i köket:D
FEVER wrote:Va kul, Åsa och jag brukar också tävla i köket:DJapp, superkul! Speciellt då sambon inte är så van att vistas där, så jag har oftast övertaget
Så roligt att läsa att du och sambon har haft lite ’tillsammanstid’ – och dessutom varit både kreativa och barnsliga
Sköt om er båda.
Kram
Linda G wrote:Har just sista plåten pepparkakor i ugnen. Japp, har bakat – igen :p Gjorde degen i går kväll och nu har jag och sambon haft tävling i vem som är snabbast på att trycka ut kakorna Har haft sååå kul
Låter skoj :up: Kanske jag måste hitta mig en tävlingspartner när det gäller pepparkaksbak, för att undvika att käka upp degen istället.. 😮 De få kakor jag fick till blev inte så snygga… Det var så jobbigt att kavla ut degen och hålla på, så jag rullade helt sonika små bollar, som jag sen plattade till med handen bara… Hi hi…
Jodå tjejer, det var jättekul
Men vi måste typ tävla – sambon har en förkärlek för grisarna, och trycker typ bara såna. Så, om jag vill ha några kakor med annan form, måste jag vara där och sno åt mig en del av degplattan. Ju snabbare jag hinner trycka ut mina hjärtan, stjärnor och gummor, desto färre grisar får han att rymmas :whistle:
- You must be logged in to reply to this topic.
