- This topic is empty.
-
Posts
-
Julafton har varit helt underbar
Ingen träning och bara massa matJag har fått en DIGITALKAMERA i julklapp :emo-thumb Helt sjukt bra…
[img=http://img522.imageshack.us/img522/5976/linda13uu.jpg]Jag kunde inte låta bli 😮 Man måste ju få spänna sig lite framför granen…[img=http://img372.imageshack.us/img372/456/hampus13ju.jpg]…och så en liten tomte…[img=http://img372.imageshack.us/img372/1793/atlas20pm.jpg]…och en livlig paketöppning
BILDER[/b]
Dessa bilder är tagna den 21 december 2005
[img=http://img343.imageshack.us/img343/8513/rygg17qv.jpg][img=http://img271.imageshack.us/img271/527/verkropp18qi.jpg]
BILDER[/b]
Dessa bilder är tagna den 21 december 2005
[img=http://img271.imageshack.us/img271/6766/helkropp16fz.jpg][img=http://img281.imageshack.us/img281/9144/ben10bh.jpg]
Sjuksyrrekillen wrote:Jag känner dig inte, men bara av upplägget på sidan att döma ser det ju kanonbra ut. Hoppas det går bra för dig att nå dina mål. Vilka är de förresten? Jag har inte någon cool kunskap om byggning men det är ju mänskligt att flytta fram sina mål utan att man märker det och det blir därmed svårt att stanna upp och se sina resultat.
Söt hund, snygg matte 😮God fortättning på julen
Tack 😮
Mina mål kommer strax skrivas ner i denna tråd :emo-thumb
God fortsättning till dig oxå
MINA MÅL 2006[/b]
Byggarmål: [/b]
Prioritet 1:…….RYGG + AXEL
Prioritet 2:…….BAKSIDA LÅR
Prioritet 3:…….BRÖST
(Tack till alla Ni som har kommenterat bilderna som ligger i tråden under Medlemsbilder)Styrkemål:[/b]
20 godkända DIPS
10 godkända CHINSKonditionsmål:[/b]
Stockholm Marathon den 3 juni 2006 under 4 timmar.Rörlighetsmål:[/b]
Gå ner i spagat åt både höger och vänster.Hälsomål:[/b]
Dricka mera vatten (vilket jag är urusel på idag)[img=http://img360.imageshack.us/img360/2841/linda25qr.jpg]
Måndag 26 dec-05[/b]
Idag har snön kommit tillbaka i Borås. Atlas älskar snön så vi har tagit en långpromenad i skogen.
Rehab AXEL[/b]
Min höger axel vägrar att sluta värka så nu är det nya tag med ny metod som gäller. Lätt träning med gummiband hjälper inte och total vila hjälper inte.Jag tror att 13år som designer, sittande framför datorn, är en stor bidragande faktor. Det är ingen skada som uppkommit vid träning vad jag vet utan problemet har smugit sig på sakta men säkert.
Troligen har jag fel balans i kroppen som gör att mina axlar lutar frammåt och problemet sitter i höfterna.
Tänk dig att bålen består av två trianglar som balanserar mot varandra spets mot spets. En triangel utgör höfterna och den andra axlarna. Denna bild hjälper dig att förstå varför ledernas samspel är så viktigt. Den kraftiga muskulaturen som förenar och förbinder trianglarna påverkar ständigt sklettstrukturen, som sedan i sin tur påverkar musklerna. Ingenting händer isolerat. När vi tillbringar mycket tid med att sitta kommer oundvikligen höfterna att anta formen av en stol genom att de drar sig bakåt och drar triangelns bas med sig. Axlaran har inget annat val än att reagera, och det är deras reaktion som har konsekvenser. Och jag får skit ont 👿
Så nu har jag ett program som ska balansera kroppen och som ska utföras varje dag på morgonen. Tid ca. 1,5 timme
Statisk Rygg (liggande): 20min
Progressiv Ljumske på rygg (höger ben): 20min
Progressiv Ljumske på rygg (vänster ben): 20min
Luftbänk: 3min
Sittande knäpress med kudde: 3 x 20 reps
Sittande sammandragningar av skulderblad: 3 x 20 reps
Golvsittande mot vägg: 5minMATSEDEL[/b]
10:00 Havregrynsgröt (70g gryn) med 120g minikeso, 20g mandel och 50g light sylt samt grönt te med 100g minimjölk.
13:00 1/2 bondomelett (gjord på 4 ägg och 5 vitor och 4 kokta potatisar (388g) samt 4g olivolja till stekning), 100g kycklingfilé, 130g röd paprika och 80g gurka.
15:20 1 burk Kesella 1% med Fun Light, 145g äpple och 20g mandel
18:00 200g kycklingfilé (stekt i ugnen penslad med olivolja, soya och starka kryddor) med 200g haricots verts och 50g röda linser
ca.21:00 Proteindrink gjord på 300g minimjölk och 30g pulver
Mat i siffror [/b] :nerd:
Totalt 2040 kcal
Protein 216g
Fett 52g
Kolhydrater 172g[img=http://img496.imageshack.us/img496/1245/bondomelett3sx.jpg]
Linn wrote:Kan du förklara närmare hur övningarna utförs?
Yes, självklart kan jag det :emo-thumb
Jag kan ta foton på övningarna och skriver några rader till. Boken jag har utgått ifrån ligger på gymmet så jag kan först svara dig imorgon.Tess wrote:Kör hårt nu linda..det ser redan bra ut :emo-thumbgo girl!! :bb3:
Tack Tess :happy:
Nästa vecka drar jag igång med mitt tuffa träningsprogram
Förra och denna veckan är rätt lugn på träningsfronten. Välbehövligt 
Hallå heeeej!!
Hoppas julhelgen varit till belåtenhet, och att sista ”viloveckan” blir bra. Planeringen inför 2006 ser spännande ut :up: Gav mig inspiration att sätta ihop ett nytt schema för mig själv oxå…
Ha det så gott :friends:
Sara wrote:Hallå heeeej!!Hoppas julhelgen varit till belåtenhet, och att sista ”viloveckan” blir bra. Planeringen inför 2006 ser spännande ut :up: Gav mig inspiration att sätta ihop ett nytt schema för mig själv oxå…
Ha det så gott :friends:
Hej Sara,[/b]
Ja, julen har varit helt underbar
Vilovecka är nog synd att kalla det för jag måste ju jobba. 4 spinningpass förra veckan och en step-klass + 2 spinningpass denna vecka. Men betydligt lugnare än vanligt är det ju Ska köra ett styrke pass denna vecka oxå så att jag inte förtvinar helt :bb2:Kul att jag kan ge dig lite inspiration 😮
Ha det så bra du me och så kan vi ju tänka på varandra när vi slirar runt i snön på jakt efter marathon-formen :friends:
[img=http://img385.imageshack.us/img385/5747/spinning24nk.jpg]
- You must be logged in to reply to this topic.
