Linda satsar – Byggning & Marathon

[Anonym anvandare]

Summering av veckan som gått[/b]

Detta har hänt:

Måndag – Rehab Axel + Styrka + *Spinning – 2780 kcal
Tisdag – Rehab Axel + *Step/Styrka + Löpning Intervaller – 2830 kcal
Onsdag – Rehab Axel + Styrka – 2550 kcal
Torsdag – Rehab Axel + *Spinning + Löpning – 2770 kcal
Fredag – Rehab Axel + Spinning + Styrka – 2850 kcal
Lördag – Rehab Axel + Vila
Söndag – Rehab Axel + Distanslöpning + Spinning – 2720 kcal

Kommentarer:

Rehab Axel
Nu har jag kört Rehab Axel i två veckor och jag känner en stor förändring i axeln. Den har slutat molvärka och det är otroligt skönt. Jag hade lite känningar efter onsdagens bröst-triceps-pass men det gick över tack och lov. Jag fortsätter att köra detta rehab-program i några veckor till men jag drar ner tiden från 1h20min till 45 minuter totalt.

Styrka :bb2:
Rygg-biceps-passet i måndags och Bröst-triceps i tisdags gick kanon bra men ben-passet i fredags va rena katastrofen. Nästa vecka måste jag köra ben innan spinning-passet om det ska bli någon ordning på det hela.

Löpning
Jag har genomfört mina tre planerade pass. Ett intervall på löpbandet, ett mellan långt på 6km och ett långt på 12km. Känns riktigt bra. Stockholm Marathon here we go :yahoo:

Spinning
Har haft fyra spinningpass denna vecka. Det är ett tufft pass som kunderna verkar gilla :devil:

Step/Styrka
Kanonkul pass. Har ett i veckan.

*Sätta samman pass :up:
Det känns bra att sätta samman pass som jag gjorde i måndags, tisdags och torsdags. På så sätt länger jag träningstiden och ökar min uthållighet.
Måndag – Spinning 50min + Cross Trainer 30min
Tisdags – Step/Styrka 50min + Intervaller 40min
Torsdag – Spinning 50min + Löpning 40min

Promenader
Eftersom jag har en liten hund så blir det en hel del promenader per dag

Maten
Jag älskar när det är ordning och redan med maten och jag har ätit bra denna vecka med ett snitt på 2750 kcal per dag.

[img=http://img247.imageshack.us/img247/8113/hlso17dl.jpg]

[Anonym anvandare]

Vecka 2[/b] :yahoo:

Detta är planen för nästa vecka:

Måndag – Styrka RYGG + BICEPS

Tisdag – Step/Styrka + Löpning Intervaller (sammansatt träningspass) :friends:

Onsdag – Styrka BRÖST + TRICEPS + MAGE

Torsdag – Spinning + Löpning 6km (sammansatt träningspass) :friends:

Fredag – Styrka BEN + VAD + Spinning (styrka fm, spinning em)

Lördag – Vila

Söndag – Löpning 12-15km + Spinning (löpning fm, spinning em)

Note:
Jag väntar med att köra AXEL ett tag till och fortsätter med mitt Rehab-program.

[Anonym anvandare]

Lalla wrote:

Den där kesoburken såg lite skum ut innan jag såg vad som var i den.

Här är det mycket som är skumt [/b]

[Anonym anvandare]

LiMi wrote:

Vecka 2[/b] :yahoo:

Detta är planen för nästa vecka:

Måndag – Styrka RYGG + BICEPS

Tisdag – Step/Styrka + Löpning Intervaller (sammansatt träningspass) :friends:

Onsdag – Styrka BRÖST + TRICEPS + MAGE

Torsdag – Spinning + Löpning 6km (sammansatt träningspass) :friends:

Fredag – Styrka BEN + VAD + Spinning (styrka fm, spinning em)

Lördag – Vila

Söndag – Löpning 12-15km + Spinning (löpning fm, spinning em)

Note:
Jag väntar med att köra AXEL ett tag till och fortsätter med mitt Rehab-program.

Ser ut som en mycket trevlig vecka (ganska lik min egen) om du frågar mig!

Spinnar också torsdag (kl1715) – ska tänka på dig då! :friends:

[Anonym anvandare]

Aroha wrote:

Ser ut som en mycket trevlig vecka (ganska lik min egen) om du frågar mig!

Spinnar också torsdag (kl1715) – ska tänka på dig då! :friends:

Jag är alltid lika förväntansfull när en ny vecka startar :happy: Full av energi och nyfikenhet. Kanske orkar jag lite mer än veckan innan

På torsdag sänder jag dig en tanke oxå :friends: men det blir vid 06:30 för då sitter jag på cykeln och peppar på våra morgontrötta kunder :sleepy:

[Anonym anvandare]

Ser bra ut här LInda..:happy:

Kämpa på nu…:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tess wrote:

Ser bra ut här LInda..:happy:

Kämpa på nu…:emo-thumb

Tack Tess[/b] :friends:

Det ska jag göra :emo-thumb Sticker snart iväg till gymmet för ett Rygg-Biceps-pass :bb2:

[Anonym anvandare]

Jag blir så glad av att läsa alla dina positiva inlägg! :up: Men din inställning kommer du hur långt som helst!

[Anonym anvandare]

snusan wrote:

Jag blir så glad av att läsa alla dina positiva inlägg! :up: Men din inställning kommer du hur långt som helst!

Hej Snuttan [/b]:friends:

Kul att jag kan göra någon glad

Ja, vi får väl se hur långt det räcker :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Håller med Snusan – det här kan inte bli nåt annat än kanon :worship: Skall komma ihåg alla dina visa ord då jag gör upp mitt nya schema på planet hem om ett par veckor. Kör hårt tills dess :friends:

[Anonym anvandare]

Linda G wrote:

Håller med Snusan – det här kan inte bli nåt annat än kanon :worship: Skall komma ihåg alla dina visa ord då jag gör upp mitt nya schema på planet hem om ett par veckor. Kör hårt tills dess :friends:

Tack Linda och Trevlig resa[/b] :friends:

Det ska bli kul att se vad du snickrar ihop på hemresan :emo-thumb

Tänk på oss här hemma i snön Kram

[img=http://img414.imageshack.us/img414/6610/sn1wk.jpg]

[Anonym anvandare]

Måndag 9 jan-06[/b]

Jag älskar måndagar. Ny vecka, nya möjligheter… Kanske är jag lite starkare denna vecka än förra :bb2:

:bb2: TRÄNING[/b] :bb2:

Rehab Axel 60 minuter
Styrka – RYGG + BICEPS
Promenad 60 minuter

Styrka[/b]
Idag körde jag mitt älsklingspass RYGG + BICEPS och det gick riktigt fin fint.

[img=http://img421.imageshack.us/img421/6299/rodd24ku.jpg]Uppvärmning 10 min spinning

Jag startar alltid mina rygg-pass med 3 min bröst-stretch.

Bred Latsdrag
15 @ 25kg
15 @ 25kg
10 @ 50kg
7 @ 45kg
10 @ 40kg

Sittande rodd, smalt grepp
10 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg

Stångrodd
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg

Frivändningar
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Dubbel biceps i cable
8 @ 15kg
8 @ 15kg
6 @ 15kg
7 @ 15kg

Nedvarvning 10 min Cross Trainer

Promenad [/b]
Idag gick jag runt Pickesjön. Tog ca en timme inkl. fotografering.

[img=http://img421.imageshack.us/img421/2259/promenadpicke9tz.jpg]MATSEDEL[/b]

Rehab Axel

08:15 En låda keso med 50g äpplemos, kanel och kademumma. 30g mandel, 65g surt rågbröd, en apelsin och en kopp grönt te med 100g minimjölk.

Styrka

11:30 En proteindrink, en banan, en bit bröd och en liten kanelbulle. Mums!

Promenad

13:30 90g fullkornspasta med köttfärssås gjord på Quorn och massa grönsaker.

14:30 En apelsin

15:30 En banan

16:30 150g kycklingfilé med wokade grönsaker och råris.

19:30 En burk Kesella 1% och 20g mandel

22:00 Proteindrink

Mat i siffror[/b]
Totalt 2830 kcal
Protein 212g
Fett 62g
Kolhydrater 353g

[Anonym anvandare]

Kul med bilder girl!!

du är inte dåligt vältränad precis …..

kör hårt..!!

Mvh Tess

[Anonym anvandare]

Tisdag 10 jan-06[/b]

Idag har jag haft en ny liten gäst hemma. Atlas syster behöver ett nytt hem och jag ska testa att ha henne några dagar. Kanske blir det två hundar nu. Vi får se. Här är en bild på Atlas med syrran i bakgrunden.

[img=http://img276.imageshack.us/img276/4271/syskon14zw.jpg]:bb2:TRÄNING[/b] :bb2:

Rehab Axel 45 minuter
Promenad 75 minuter + 45 minuter
Step/Styrka 50 minuter + 10 minuter stretch
Löpning Intervaller 20 min

Löpning Intervaller[/b]
Direkt efter mitt Step/Styra-pass va det dax för intervaller på löpbandet. Har haft lite ont i höger knä efter söndagens löpning i snömodden så det blev ett lite kortare intervallpass än förra veckan.

(3min jogg + 3min snabbt) x 3 + 2min nedvarvning = Totalt 20min

MATSEDEL[/b]

07:30 Havregrynsgröt (60g gryn) med 100g minikeso och 50g äppelmos samt 20g mandel.

Rehab Axel

10:15 Linsomelett gjord på 50g röda linser + ett helt ägg + två vitor samt 100g röd paprika.

Promenad

13:00 20g valnötter, 10g mandel och en banan.

14:00 250g kycklingfilé med 60g fullkornsris och en apelsin.

15:30 En burk Kesella 1% och 20g mandel.

Promenad

Step/Styrka

Intervaller

20:00 En proteindrink + 4 riskakor.

21:00 250g kycklingfilé och en apelsin

ca.22:30 Proteindrink gjord på 300g minimjölk och 30g pulver.

Mat i siffror[/b] :nerd:
Totalt 2850 kcal
Protein 279g
Fett 76g
Kolhydrater 254g

[Anonym anvandare]

Jag är bra imponerad av din fysik tjejen :worship: nice biccar

[Author]

Posts