- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej hej.. ska försöka börja bli lite stor nu eller åtminstone få fin kropp
Mitt upplägg ser nog ut som många andras..
Dag 1 bröst, biceps, underarmar.
Dag 2 ben, vader, mage.
Dag 3 rygg, triceps.
Dag 4 traps, axlar.Övningar för bröst biceps.
Börjar med bröst. Bänkpress. lutande bänk med hantlar ”kan vara stång ibland beroende på va man känner för..” och med hantel över huvudet för nederdelan av bröstet.. tjej övningen som får brösten att sitta längre upp sägs de…
I bänken kör ja just nu på 50 och gör 3*15. har kört 60 men har gått ner för att få in fint pump och de känns bra. tycker man får mer balans i sig.
liggandes med hantlar kör ja just nu på 25 kg 3* så många ja orkar.. har även kört på 27.5 orkade 3*4 och då hade ja ingen hjälp upp men va dock tungt..
i hantelgrejjen som ja inte har namn på körde ja på 35 kg idag. 3*8 utan problem testade 4 stycken på 40 gick med bra
Värmer upp i biceps maskin.
Sen kör jag beroende på hur man känner sig ibland sittande och ibland stående biceps curl.
Sist körde ja bicepscurl sittande 11 kg 1*26 2*20 15kg 1*10.
Rak stång. 30 2*8 sen testade ja lite på 40 men de va väll lite väl tugnt kanske.. ¨men men de ska ju vara tugnt. sen körde ja biceps i maskin sån med snöre vet inte va den heter än brukar även köra curl stången. vet inte exakta vikter där men tippar på 30 35 där.. inte säker..Ben vader.
Ben böj. 100-120 kg har ja kört här.. värmer upp på denna övningen
Benspark. 40-45 3*8 på denna övning..
Ben curl. kommer inte ihåg riktigt här:o men va runt 30-40.. så många ja orkar kommer väll tillbaka med mer info nästa benpass
Ben press. kör väll på runt 150-180. så många man kan då. åter kommer med mer info efter nästa benpass.
Vader..
Sittande vadpress körde på 50 sist 3*10 gjorde GRYMT ont.
Stående vadpress. maxar maskinen plus 40 kg ovanpå.
Kör ofta lätta övningar nu på magen har fått höra att de är en muskel man inte ska köra så tugnt på utan hellre med lätta vikter och många reps.rygg triceps.
Latsdrag ”både smala och breda beroende på dag”. 55-60 3*8 med brett grepp.
Chins. Så många ja orkar
Stångrodd. brukar köra med 60 70 här så många ja orkar.
Har några fler övningar får återkomma med dom när ja vet va dom heter.
triceps. smal bänk IBLAND. triceps press med curl stång . stående tricepspress med hantlar. sen äre ännu en övning ja inte kan namnet på men man ha v handtag och pressar neråtTraps axlar.
Traps kör ja på rak stång lassar på så mycket man orkar nästan på med ryggbälte och spännremmar.. körde sist på 120-130kg kändes bra. räknade inte hur många ja gjorde men men. sen kör ja hantlar. kör på ca 35 kg på varje arm där.
Axelpress 27.5 kg 3*4 klarade ja sist med nåt plus på den sista
militärpress körde på 30 sist kändes bra ny övning för en så vågar inte så mycket där än. sen äre massa andra övningar ja inte kan namn påLite fakta om mig.
1.80
väger 70kg :pop: håller på äta upp mig FETT GER STYRKA:)
blond.
blåögd.
om ni vill veta mer bara fråga:)Pisch wrote:Hallo biffen!
Jag vill se bilder och träning nu pojk!Okej!!! ska bara komma på hur man gör nya grejer 😮
Dagens mat..
frukost ett vid kl 6. Dubbel portion med fibergröt blandad med protein och sen sylt på de .
2 frukosten 2 mackor och en gainer på 500-700 kcal vet inte exakt. äppel och klementin.
middag 1 Pasta och korv. 2 ägg
middag 2 En gainer banan och klementin.
middag 3 falukorv och macaroner.
kvällsmat gröt, banan, gainer och de som skafferiet mer har att erbjuda:DTränar gymnastik 3 timmar ikväll med.. där räknas kvällsmats gainern in.. sen blire lite fika där får se fall de blir nåt för min del orkar inte med allt socker som förbränner de ja ätit under dagen.
Börjar alltid med bröstet.
Kör bänkpress.1 40kg 15 gånger.1 50 kg 15 gånger.
sen kör ja 3 set på 60.1 10reps 2 8reps 3 6reps. gick försnabbt på vikterna..Sen körde ja lutande bänk med stång.
50 3*10. Fick lite hjälp med dom 2 sista på sista settetSen körde ja lutande bänk med hantlar.
17.5kg 10 gånger
20kg 8 gånger
25kg 5 gånger
27.5 4 gånger. SKönt att klara de trots att man är helt död i bröstet:DBiceps
Börjar alltid på många reps i biceps i maskin för att få upp pumpet.
sen körde ja sittande hantelcurls.11kg 30
12.5kg 16
17.5kg 10
Vilket pump man hade:Drak stång
30kg 3*8 var helt slut i armarna här sen värkte de i vänster armbåge
underarmarna. kör jag med stång och curlar hanlederna upp och ner. med armarna liggande mot en bänk. skön övning
Traps
Frammåt 110kg 3*10
Traps bakåt 90kg 3*8
Hantlar. 40 kg 2*9Rygg
Latsdrag 60kg 3*8
Sittande latsdrag 65 2*14
Stångrodd 60kg 3*11
8 chins gjorde dom en liten stund efter första latsdragen. hade kanske klarat 12 annars:DTriceps.
Smal bänk 50 kg 1*15 60kg 2*8 med LITE hjälp på sista.
liggande tricepspress över huvudet 27.5kg. 1*13. 37.5kg 1*5 fick lite hjälp på vägen upp..
Pushdowns vet inte riktigt va de är för vikter på den där maskinen:|Härlig vikt! :up:
Tränar du i Karlshamns gym eller finns det nått i asarum? :happy:Lycka till med byggningen!
Eka wrote:Härlig vikt! :up:
Tränar du i Karlshamns gym eller finns det nått i asarum? :happy:Lycka till med byggningen!
Jag tränar på city gym vid kreativum. Vikten vet ja inte om den är speciellt bra än. Men jobbar på de iaf gott upp från 60 -72 kg från i somras rätt skönt. Nu ska vi bara upp 8 kg till:D
linusnygren wrote:Jag tränar på city gym vid kreativum. Vikten vet ja inte om den är speciellt bra än. Men jobbar på de iaf gott upp från 60 -72 kg från i somras rätt skönt. Nu ska vi bara upp 8 kg till:DOkej okej… Jag är ju polare med din syrras förra pojkvän Daniel.. Om du kommer ihåg han?
Då skulle du haft min vikt… Haha.
Hur lång är du da?
!
- You must be logged in to reply to this topic.
