- This topic is empty.
-
Posts
-
Ny Journal, Ny inspiration, Nya mål, Nytt år
Kan det bli bättre?
Började året med magsjuka… Som gav mig den dära lilla kicken ja behövde för o komma igång med deffen
Startar nu min nya journal pga att jag kände att för att nå ett visst mål, kan det vara en bra början att ha en journal om endast det målet:up:
Min förra journal med en närmare presentation finns här : [http://forum.body.se/showthread.php?t=45721]
Kommer att ändra Träning,Kost och Tillskotten för att nå den dära formen jag aldrig haft!
Kommer att fram till Juni/Juli höjja repsen, sänka vikterna och satsa på full kontakt
Förra journalen handlade om stenhård tung träning och att äta därefter
Nu blir det jobbigare för jag älskar verkligen mat!
tre dagars rullande splitt med vila på helgen
Träningsplitten : Bröst/Ben,Triceps/axlar,Rygg,biceps
Även vader och mage kommer att slängas in lite här och där
Kommer löpa 2 gånger i veckan till att börja med, och åka skidor Lör-Sön
Ökar väll på kardion eftersom senare
Det som måste utvecklas mest är ben och vader, och även biceps!
Men nu över till det intressanta! alla mått är utan pump..
Vikt 105.4
Längd 185
Biceps 44
Underarmar 37
Axelomfång 150 cm
Bröstomfång 127
Midja 94
Lår 70
Vader 42.5Pbn som dom ser ut nu, inte gjort nå riktiga försök på ett tag så dom sker nästa vecka:up:
Bänkpress 155
Knäböj 150
Marklyft 192.5
Sittande hantellpress 39.5×5Kör just på nu tillskotten
Brutal fx
gakic fx
eaa-x
Kreatin
Betadrain
DuravolOch så lite gainer på de efter träningen…
Men nog me dyngsnack!
Let´s go Hardcore ![/b]
Nu kör vi :devil:
Postar dagens pass direkt! ticeps och axlar fick stryk! hade ett otroligt driv och en otrolig ork idag
Sittande hantelpress
32×8
32×8
32×8Sidolyft med hantlar
12×10
12×10
12×10Frontlyft med hantel
9×10
9×10
9×15Press bakom nacken i smith
70×8
80×8
75×8French press
42×8
42×8
42×8Overhead extensions
32×8
42×8
42×8Pushdowns med rep
25×15
30×12
30×12Helt ok pass faktiskt:)
Vart träning i stan idag, lite annorlunda grejjer så lite annorlunda vikter i övningarna oxå
vart riktig sakta och koncentrerad träning, en del av min nya träning:)sittande ”roddmaskin” med fria vikter
120×8
120×8
120×8Latsdrag
110×8
110×8
110×8T-bar rodd (kom inte överenss med denna…)
45×8
45×8
45×8Hantelcurl
17×8
17×8
17×8Scottcurl
37×8
37×8
37×8Koncentration curls
12×10
12×10
12×10Scottcurl max rep på vikt sedan droppset med 5 kg sänkning från 37-12
Vincent Qvarfordt wrote:Kul, hur gammal är du?
Våra stats är ju rätt lika, styrkan likaså.91a, född i juni:)
Kör på, att döma av bilden du la upp i någon bildtråd här på forumet så kan det bli riktigt köttigt när du är klar!
Mkt folk på gymmet idag, så vart omvänd träning ben först, kan ha haft lite inverkan att bänken gick skit, går på riktig lite kolhydrater nu så tappar trycket lite fort
Benpress
240×8
240×8
240×8Lårcurl
40×8
35×12
40×12Benspark
25×12
25×12
25×15Bänkpress
140×3
130×4
90×12Sned bänkpress i smith
70×12
70×12
75×12Flyes
14×10
14×10
14×10Sjuuuk pump i brösten!
Kosten just nu är nästintill bara kyckling och keso:up:
Vart ett helt ok pass idag, känns att kollisarna e typ borta, efter halva passet är ja helt knäckt
Sittande hantelpress
34,5×8
34,5×8
34,5×8press bakom nacken i smith
50×12
50×12
55×12Sidolyft
14×12
14×12
14×12Frontlyft
9×10
9×12
9×15French press
37×8
37×10
37×10Overhead extensions
47×12
47×12
47×12Pushdowns med rep
20×12
25×12
25×12Och diverse magövningar på det!
Bra jobbat!
Här kan du få kommentera om du vill! [http://forum.body.se/showthread.php?t=17609&page=961 http://forum.body.se/showthread.php?t=17609&page=961%5D :emo-thumbKrulle wrote:Bra jobbat! Här kan du få kommentera om du vill! [http://forum.body.se/showthread.php?t=17609&page=961 http://forum.body.se/showthread.php?t=17609&page=961%5D :emo-thumbDu är gymmets monster:D
Rygg och biccar fick sig en omgång idag, hade lite mer energi idag, ska bli kul att se vad vågen står på imorrn efter första veckan av dietande!
Chins (Med kabel)
85×12
95×12
105×12t-bar rodd
40×8
60×10
60×10Latsdrag
100×10
100×10
100×10Lite pullovers med kabel på slutet
Hantelcurls
17×8
19.5×8
19.5×8Ez curls
37×10
37×10
37×12Ez hammercurl
37×8
37×8
37×8Koncentration curls
14×12
14×12
14×12Gick väll helt ok de dära:)
Dags att summera första veckans dietande!
Detta var lite av en prova sig fram vecka, har bara ändrat diet och antal reps än så länge
Viktnedgång första veckan – 2.5kg (för mkt ska plocka in mer kolisar nästa vecka)
Träningen har gått helt ok, rätt dåligt tryck men de är ju inget oväntat när jag inte ätit pasta,potatis eller ris på hela veckan nästan (1 dag lite pasta)
Träningen gick helt ok idag, tog ut mig stenhårt direkt på bänken så trycket va som bortblåst sen x)
Bänkpress
90×8
90×20
110×7
110×7Sned bänkpress i smith
60×12
65×12
70×12Flyes
14×12
14×12
14×14Knäböj
95×8
105×8
105×8Benspark
25×12
25×12
25×12Lårcurl
35×8
35×8
35×12Svimmfärdig vid böjjen, som sagt kolisarna måste upp lite.. men kul o testa max reps på 90 i bänk, gick väll sådär
Bra pass!
Om jag vore du skulle jag vänta 1 vecka till innan du ändrar nåt med dieten!
Första veckan försvinner en massa vätska, och om du ändrar så går du mittiallt upp nästa vecka, och sånt vill man ju inte!
Tror jag gick ner 1,8kg första veckan och ca. 1kg andra veckan utan att ändra på nåt, i våras då jag deffade…
Och då är jag ju 2 storleksklasser mindre med utgångsvikt på 75kg innan deff då…Undertaker wrote:Bra pass!Om jag vore du skulle jag vänta 1 vecka till innan du ändrar nåt med dieten!
Första veckan försvinner en massa vätska, och om du ändrar så går du mittiallt upp nästa vecka, och sånt vill man ju inte!
Tror jag gick ner 1,8kg första veckan och ca. 1kg andra veckan utan att ändra på nåt, i våras då jag deffade…
Och då är jag ju 2 storleksklasser mindre med utgångsvikt på 75kg innan deff då…Jo ja ha tänkt på det oxå, men det är inge mycket kolisar vi snackar, kanske 25-50 gram per middag
- You must be logged in to reply to this topic.
