- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst och mage idag, deffande går lite si å så nu i studenttider.. men kör stenhårt efter firandet är klart!
Snedbänk i smith
90×6
100×6
110×6sned hantelpress
42×6
42×6Flyes i cc
25×12
25×12
25×12Matade ur magen ordentligt efter
Skönt att allt studentfirande är över och man kan köra 110 % på träningen igen!
Sittande hantelpress
32×5
32×5press bakom nacken stående
50×8
50×8
50×8Sidolyft med hantlar
14×12
14×12
14×12Pushdowns med stång
50×8
50×8
50×8French press
32×12
32×12
32×12Pushdowns med rep
25×12
25×12
25×12Rygg och biccar idag, imorrn börjar ja jobba i skogen igen, ska bli skönt o få nå gjort!
Chins
kv x 10
kv x 10
kv x 12Latsdrag
100×6
110×6
120×6kronlyft
120×10
140×6
160×6Pullovers i kabel
25×12
25×12
25×12Ez curls
32×12
42×10
52×10
62×4Hantelcurls
17×12
22×8
22×821an med 20 kg belastning
Vart kanongo pump, hoppas ha lite energi kvar imorrn till träningen efter jobbet
I`m back efter en tids riktig djävla hård förkylning, som knappast blivit bättre bnär jag jobbat i skogen hela dagarna
Första riktiga ben passet på ett bra tag, och första riktiga benpasset med böj på 6 månader ungefär
Knäböj
60×12
80×6
100×6Raka mark
60×8
90×8
90×8Benspark
25×8
25×8
25×8Som sagt första riktiga böjjningen på ett bra tag, och något säger mig att morgonsdagens tränignsverk är ett faktum
ez curl
32×12
42×8
52×8
62×5
32×12
32×12hantelcurl
22×8
22×8
22×8Ez hammercurl
32×12
32×12
32×1221an med 20 kg belastning
Bröst och mage spöades idag, gick rätt bra, sammanlaggt 6-7 reps mer i bänken på samma vikt, märks vad lite kolisar i kosten kan göra, trots att jag arbetar hela dagarna…
Bänkpress
90×14
90×12
90×11Snedbänk i smith
90×8
110×3
90×6FLyes i cc
25×8
20×12
20×12Sedan matades magen ur, har lite 7-keto som jag får hem snart, så då kan deffen fortsätta
Igår blev det rygg+biceps, sedan fotbollsträning
Chins
kv x 12
kv x 12
kv x 12Shrugs
110×12
110×12
110×12Latsdrag
110×6
120×6
120×10Pullovers i kabel
25×12
25×12
25×12Ez curl
32×12
42×8
52×8
62×5
32×12
32×12Hantelcurl
22×8
22×8
22×8avslutade med 21an med 20 kg belastning, sedan vidare mot fotbollsträningen:up:
Axlar och triccar fick spö idag
Sittande hantelpress
32×8
32×7Press bakom nacken stående
50×8
55×8
60×8Sidolyft
14×12
14×12
14×12Pushdowns med stång
50×8
50×8
50×8French press
32×12
42×8
42×6Pushdowns med rep
25×12
25×12
25×12J.v.K wrote:inga bilder på länge, hur ser det ut?
Mvh
Deffar inget just nu, för jag behöver all energi för att orka med 8 timmars skogsarbetande, 1 timme på gymmet och ofta 2 timmars fotbollsträning efter det:up:
Men formen är ganska lika som för 2-3 veckor sedan
Lessnat lite på deffandet, så nu blir det back to basics[/b]
Kommer köra tyngre,färre reps, och lite andra övningar, ligga på liite kcal överskott och fokusera på att öka intaget protein ordentligt, så ingen grisbulk här inte, ska sakteligen försöka lägga på mig kvalitetsmassa, så idag blev första passet som var lite tyngre, sjukt vad ovan man är på tyngre vikter, men siktar nu på att öka 1 rep/2-5 kg i [/b]varje övning dom kommande veckorna! :devil:
Kommer att sätta en * efter alla övningar där jag ökat 1 rep/
och en ^ efter alla jag ökat med vikt
tillskotten har även ändrats lite, kör nu
BS vip-x
BS eaa-x
BS HMB
BS 7-keto
BS kreatin monohydrate
Olimp alaHär kommer dagens pass
Bänkpress
100×6
110×6
120×4^Snedbänk i smith
90×6
100×6
100×6Flyes i cc
25×8
25×8
20×12Knäböj ( här har jag problemet att jag blir så sjukt slut första passen när jag inte kört böj på länge så att benen pallar inte mer än 1 hårt set från början, sedan blir det bättre och bättrre ju mer dom vänjer sig)
60×12
100×7*Raka marklyft (inriktning teknikträning)
60×8
60×8
60×8benspark
25×8
25×8
25×8Axlar och triccar idag, gick sådär !
Sittande hantelpress
32×8
32×7
32×7Press bakom nacken
50×8
60×8
60×8Sidolyft
14×13*
14×12
14×12Pushdowns med stång
55×8^
55×8
55×8French press
42×8
42×8
42×6Pushdowns med rep
25×13*
25×12
25×12Har kikat lite men hittar inget om du följer något eller om du bara kör på det du tycker passar dig bäst?
Stabila vikter, kämpa på!
gonza wrote:Har kikat lite men hittar inget om du följer något eller om du bara kör på det du tycker passar dig bäst?Stabila vikter, kämpa på!
Har fått övningar som jag verkligen inte kan vara utan i vissa muskelgrupper, och i vissa muskelgrupper provar jag fortfarande lite nytt:up:
Rygg och biccar blev det idag, tog det lite lungt med markandet pga att ja inte kört det på ungefär 6 månader och måste få in tekniken först..
Chins
kv x 13*
kv x 12
kv x 11Shrugs
110×12
115×12^
115×12^Mark
90×10
110×6Latsdrag
120×11*
120×6Pullovers i kabel
25×12
25×12Ez curls
32×12
32×12
42×8
52×10*
32×12
32×12Ez hammer
32×8
37×8^
37×821an med 20 kg belastning… blev ett skapligt pass och ökade på med reps/vikt här och där:)
- You must be logged in to reply to this topic.
